4 daags-split dilemma!(Schouders)

[JelleVer]

ik volg momenteel deze 3daagse split:
maandag:borst+triceps
woensdag:rug+biceps
vrijdag:benen+schouders

Maar ik wil en kan meer gaan trainen en wil me vooral focussen op m'n schouders. Helaas kan ik donderdag en de weekends niet trainen dus zou dit mijn volgende schema worden.

4daags split:
maandag:borst+triceps
dinsdag:rug+biceps
woensdag:benen+buik
vrijdag:schouders

Is dit een goed schema? Gun ik mezelf genoeg rust? Hoop dat ik me hiermee niet overtrain door 3 dagen na elkaar naar de gym te gaan..

alvast bedankt voor de reacties!

oja enkele stats; lft:19 ,L:1m89,Kg:78.7, doel massa +kracht op de grote 3

Klik om meer te lezen...

 

[PerfectShape]

pak alleen bij je schouders je borst erbij de ene week en de andere week je rug erbij.

als je 2x borst doet ddoe je hem op maandag & vrijdag
Doe je 1x borst doe je hem op dinsdag

zelfde geld voor rug.

rest kan je zo houden. prima schema

 

[JelleVer]

pak alleen bij je schouders je borst erbij de ene week en de andere week je rug erbij.

als je 2x borst doet ddoe je hem op maandag & vrijdag
Doe je 1x borst doe je hem op dinsdag

zelfde geld voor rug.

rest kan je zo houden. prima schema

Klik om te verkleinen...

oké bedankt voor de tip!

Dus dit wordt dan mijn nieuwe schema:
Week A
maandag:borst+triceps
dinsdag:rug+biceps
woensdag:benen+buik
vrijdag:schouders +borst

Week B
maandag:rug+biceps
dinsdag:borst+triceps
woensdag:benen+buik
vrijdag:schouders +rug

Terug naar week A enz...

Goed zo?
Greeeetzzzz

 

[X.]

Als je op schouders wilt focussen dan zou ik toch een aparte schouderdag nemen. Eventueel iets van buik of kuiten erbij kan wel maar zeker geen borst of rug. Vind het hoe je het oorsponkelijk voorstelde beter. (2x pw borst/rug is ook niet nodig)

 

[PerfectShape]

het is 1,5x per week borst/rug en met je borst pak je je voorste schouder en met je rug ook je achterste waardoor je meer nadruk legt op die 3 spiergroepen die hij wilt.

grt

 

[RdR87]

Vind het hoe je het oorsponkelijk voorstelde beter. (2x pw borst/rug is ook niet nodig)

Klik om te verkleinen...