4 dagen of 5 dagen trainen? Graag jullie advies !

[Duja91]

Beste bb'ers,

Na een jaar eruit te liggen door een blessure train ik weer sinds afgelopen Juli.
Daarvoor heb ik 1.5 jaar getraind.
Ben 21 jaar, 1.87 m en 92 KG.
Loop momenteel stage op kantoor dus veel beweging heb ik niet.
Momenteel train ik vier x per week zoals hieronder beschreven.
Misschien zou ik er nog een dag extra bij willen aanplakken.
Dus dan zou ik na het schema van dag 4 weer schema dag 1 pakken.
Bv:

Ma Trainen
Di Trainen
Wo Trainen
Do Rust
Vr Trainen
Za Trainen
Zo Rust

Zouden jullie mij dit aanraden of is 4x per week genoeg?

Graag advies!

Hieronder mijn schema:


Maandag: Dag 1
Dinsdag: Dag 2
Woensdag: Rust
Donderdag: Dag 3
Vrijdag: Dag 4
Zaterdag: Rust
Zondag: Rust

Dag 1:

Rug - 5 oefeningen, 3 sets, 10 reps
Deadlift
Barbell bent-over row
Seated rows narrow
Shrugs
Cable pulldown

Biceps - 2 oefeningen, 4 sets, 10 reps
Dumbbell curl
Barbell curl

Dag 2:

Borst - 4 oefeningen, 3 sets, 10 reps
Benchpress
Inchlinebench
Dumbbell bench press
Flymachine

Triceps - 2 oefeningen, 4 sets, 10 reps
Dips/bodyweight
Close grip bench

Abdominal - 2 oefeningen, 3 sets

Dag 3:

Benen - 5 oefeningen, 3 sets, 10 reps
Squat
Leg extension
Leg curl
Leg press
Calvs

Biceps - 2 oefeningen, 4 sets, 10 reps
Dumbbell preacher curl
Barbell reverse curl

Dag 4:

Schouders - 4 oefeningen, 3 sets, 10 reps
Barbell military press
Schoulder press
Dumbbell lateral raise
Barbell rear delt raise

Triceps - 3 oefeningen, 3 sets, 10 reps
Close-grip pressdown
Medium-grip
Reverse-grip

Abdominal - 2 oefeningen, 3 sets

Klik om meer te lezen...

 

[The Law]

zonder exacte oefeningen kunnen wij daar niks over zeggen buiten dat zoveel focus om armen voor niks nodig is

 

[Duja91]

zonder exacte oefeningen kunnen wij daar niks over zeggen buiten dat zoveel focus om armen voor niks nodig is

Klik om te verkleinen...

De focus op armen is omdat ze achterlopen op de rest.
En zoveel is dat volgens mij niet.