4 dagen split schema gespreid over 5 dagen
- Topic starter tbeest
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7
- Weergaven 1.360
- Volgers 2
El Astado
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 mei 2012
- Berichten
- 163
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
@tbeest,
Er word vaak zo vertelt dat er ongeveer 48 uur rust moet zitten tussen kleine spiergroepen en rond 72 tot 96 uur bij grotere spiergroepen. Zoals je weet pak je bij borst je schouders en triceps mee. Bij schouders triceps. Bij rug de benen, schouders en biceps, en bij benen dus ook rug.
Je kan overwegen om bijv dag 1 en dag 3 achter elkaar te doen een dag rust en dan dag 2 en 4 of je moet tussen alle dagen 1 dag rust nemen. Want bij rug worden ook schouders gepakt.
Hoop dat je het begrijpt en anders lees ik het wel weer terug.
Er word vaak zo vertelt dat er ongeveer 48 uur rust moet zitten tussen kleine spiergroepen en rond 72 tot 96 uur bij grotere spiergroepen. Zoals je weet pak je bij borst je schouders en triceps mee. Bij schouders triceps. Bij rug de benen, schouders en biceps, en bij benen dus ook rug.
Je kan overwegen om bijv dag 1 en dag 3 achter elkaar te doen een dag rust en dan dag 2 en 4 of je moet tussen alle dagen 1 dag rust nemen. Want bij rug worden ook schouders gepakt.
Hoop dat je het begrijpt en anders lees ik het wel weer terug.
Dus
Maandag dag 1 (borst triceps)
Dinsdag dag 3 (rug biceps)
Woensdag dag 2 (benen)
Donderdag dag 4 (schouders trapezius buik)
Vrijdag rust
Zaterdag dag 5 (borst triceps)
Zondag dag 3 (rug biceps)
En dan maandag beginnen met benen enzovoort, zijn er dan problemen?
---------- Post toegevoegd Thu 31 May 2012 om 13:20 ----------
Of is het bv beter dat ik 'maar' 4x per week ga fitnessen?
Maandag borst triceps
Dinsdag rug biceps
Donderdag benen
Vrijdag schouders trapezius buik
Maandag dag 1 (borst triceps)
Dinsdag dag 3 (rug biceps)
Woensdag dag 2 (benen)
Donderdag dag 4 (schouders trapezius buik)
Vrijdag rust
Zaterdag dag 5 (borst triceps)
Zondag dag 3 (rug biceps)
En dan maandag beginnen met benen enzovoort, zijn er dan problemen?
---------- Post toegevoegd Thu 31 May 2012 om 13:20 ----------
Of is het bv beter dat ik 'maar' 4x per week ga fitnessen?
Maandag borst triceps
Dinsdag rug biceps
Donderdag benen
Vrijdag schouders trapezius buik
El Astado
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 mei 2012
- Berichten
- 163
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
Ok, dus het wordt:
Maandag:
Borst
Bench of Dumbbell press
Incline dumbbell Fly
Decline bench press
Cable Fly
Biceps[/FONT]
Dumbbell Curl
Barbel Curl
Concentration Curl
Dinsdag:
[/FONT]benen[/FONT]
Squat
Barbell lunge
Kneeling Leg Curl
Leg extension
Seated Calf Extension
Donderdag:
[/FONT]rug [/FONT]
Deadlift
Dumbbell Row
Barbell Row
Machine Pulldown
Chin ups
[/FONT]Triceps[/FONT]
Bench Dips
Lying Triceps extension
Push down
[/FONT]
Zaterdag:
schouders [/FONT]
Military press
Dumbbell Lateral Raise
Bent Over Dumbbell Rear Delt Row
trapezius
Dumbbell Shrug
buikspieren
Op een matje.
[/FONT]
Heb ik zo altijd voldoende rust? En als je nog opmerkingen hebt, zeg gerust
Maandag:
Borst
Bench of Dumbbell press
Incline dumbbell Fly
Decline bench press
Cable Fly
Biceps[/FONT]
Dumbbell Curl
Barbel Curl
Concentration Curl
Dinsdag:
[/FONT]benen[/FONT]
Squat
Barbell lunge
Kneeling Leg Curl
Leg extension
Seated Calf Extension
Donderdag:
[/FONT]rug [/FONT]
Deadlift
Dumbbell Row
Barbell Row
Machine Pulldown
Chin ups
[/FONT]Triceps[/FONT]
Bench Dips
Lying Triceps extension
Push down
[/FONT]
Zaterdag:
schouders [/FONT]
Military press
Dumbbell Lateral Raise
Bent Over Dumbbell Rear Delt Row
trapezius
Dumbbell Shrug
buikspieren
Op een matje.
[/FONT]
Heb ik zo altijd voldoende rust? En als je nog opmerkingen hebt, zeg gerust
El Astado
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 mei 2012
- Berichten
- 163
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
Indeling is voor rust goed ingedeeld niks mis mee.
Bij borst zie ik 2 fly bewegingen misschien slimmer om te zorgen dat je. 1 flat, 1 incline, 1 decline en dan 1 fly beweging hebt dan pak je borst van elke hoek en de decline is best wel belangrijke voor mooie afronding aan onderkant.
Verder voor mijn zicht goed. zowel met rust als aanpak van spieren.
Bij borst zie ik 2 fly bewegingen misschien slimmer om te zorgen dat je. 1 flat, 1 incline, 1 decline en dan 1 fly beweging hebt dan pak je borst van elke hoek en de decline is best wel belangrijke voor mooie afronding aan onderkant.
Verder voor mijn zicht goed. zowel met rust als aanpak van spieren.
Okee dankt, het wordt voortaan dus dit schema
Maandag:
Borst
Bench of Dumbbell press
Incline dumbbell Fly
Decline bench press
Cable Fly
Biceps[/FONT]
Dumbbell Curl
Barbel Curl
Concentration Curl
Dinsdag:
[/FONT]benen[/FONT]
Squat
Barbell lunge
Kneeling Leg Curl
Leg extension
Seated Calf Extension
Donderdag:
[/FONT]rug [/FONT]
Deadlift
Dumbbell Row
Barbell Row
Machine Pulldown
Chin ups
[/FONT]Triceps[/FONT]
Bench Dips
Lying Triceps extension
Push down
[/FONT]
Zaterdag:
schouders [/FONT]
Military press
Dumbbell Lateral Raise
Bent Over Dumbbell Rear Delt Row
trapezius
Dumbbell Shrug
buikspieren
Op een matje.
[/FONT]
Als er nog mensen zijn met goede raad, shoot
Maandag:
Borst
Bench of Dumbbell press
Incline dumbbell Fly
Decline bench press
Cable Fly
Biceps[/FONT]
Dumbbell Curl
Barbel Curl
Concentration Curl
Dinsdag:
[/FONT]benen[/FONT]
Squat
Barbell lunge
Kneeling Leg Curl
Leg extension
Seated Calf Extension
Donderdag:
[/FONT]rug [/FONT]
Deadlift
Dumbbell Row
Barbell Row
Machine Pulldown
Chin ups
[/FONT]Triceps[/FONT]
Bench Dips
Lying Triceps extension
Push down
[/FONT]
Zaterdag:
schouders [/FONT]
Military press
Dumbbell Lateral Raise
Bent Over Dumbbell Rear Delt Row
trapezius
Dumbbell Shrug
buikspieren
Op een matje.
[/FONT]
Als er nog mensen zijn met goede raad, shoot
