4 dagen training schema

[PerfectShape]

Hallo,

Hier mijn schema hopelijk kunnen jullie mij wat feedback geven.

Week 1

3 oefeningen per spiergroep.(rug en benen 5)
3 x 8-10 reps, telkens gewicht erbij

Ma:
Borst + Triceps

Di:
Rug + Biceps

Wo: rust

Do
Benen + buik

Vr
Borst + Schouders


Week 2
3 oefeningen per spiergroep.(rug en benen 5)
3 x 8-10 reps, telkens gewicht erbij

Ma:
Rug + Biceps

Di:
Borst + triceps

Wo: rust

Do:
Benen + Buik

Vr:
Rug + Schouders

Klik om meer te lezen...

 

[scorpion1982]

edit

 

[Ano_1964]

Prima schema, twee keer per week de grote groepen is prima.Succes.

 

[istimewa]

Hoe kun je nu al zeggen dat je telkens gewicht erbij doet?

 

[PerfectShape]

daar bedoel ik mee aan te geven dat ik het telkens met het zelfde gewicht verhoog. bijvoorbeeld met benchpress

8 x 40kg daarna 8x 50kg en daarna 8x 60kg

en dat ik niet 3x 8x 50kg doe bijvoorbeeld...

 

[Bloemy]

Prima schema. Probeer gewicht in elke oefening zo te kiezen dat je het eerste setje maximaal 12 reps kunt doen. Verhoog daarna zoveel dat je in 2e setje nog max 10 reps kunt en dan in 3e setje zovelle verhogen dat je nog max 8 reps kunt met mogelijk een beetje hulp. Succes.