4 day split schema check!!!

[chickenpanic]

Beste leden,

ik heb een tijd lang full body gedaan omdat ik specifieke sporten deed voor de toelatingstest van het ALO, maar die test is nu geweest en ik wil weer 4 x in de week naar de gym.

ik zat dus te denken aan een 4 day split schema.

ik zat te denken aan het volgende schema

en wou alles in 4 sets van 12/10/8/8
met uitzondering van dips/pull-upps en eventueel armen

ma rug /biceps

rug
deathlift
pull-up
bor
lat-pulldown

biceps
barbell curl
dumbbell curl
en eventueel hamercurl als het nog gaat

di: borst/triceps

borst
BP
incline BP
fly's

triceps
dips
closegrip BP
triceps pulldown

woe: rust

do: benen
Squat
Sumo Squat
leg exstension
leg curl
calf raises

vrij: schouders/buik
schouders
military press
dumbbell side lateral raise
reverse machine fly's

buik
crunches
leg raise
plank

ik hoop dat jullie mij feed back kunnen geven en voor dat jullie het vragn ja ik heb een voedingsschema

en verder had ik nog een vraag kan je ook schouders en armen combineren omdat ik het nooit lekker vind gaan triceps na borst en biceps na rug?

met vriendelijke groet,

jordy

Klik om meer te lezen...

 

[mottiti]

Je kan borst-biceps en rug-triceps doen.

Of bij je benen je schouders doen, als je nog kan, en je armen op een extra dag aanpakken.


Gr

 

[chickenpanic]

Dank je voor je reactie

ja borst biceps en rug triceps zat ik ook aan te denken maar kan dat wel zonder dagen er tussen? of moet ik dan bijv benen en rug dag omwisselen ofzo?

 

[ruben45]

Ik zou niet als je maandag rug train dinsdag biceps trainen. Zelfde geld voor borst en triceps.
Voor je triceps en biceps een oefening eraf. Doe voor allebei 2 oefeningen. Het zijn kleine spieren.

 

[chickenpanic]

Thanks voor je reactie ik denk dat ik et gewoon zo laat of is het ook mogenlijk om de rug dag te verwisselen met de benen dag of kan dat weer niet inverband met dat ik schouders train op vrijdag

Gr jordy