4 Day split

[stronglifter]

Hey everybody,

Hier is mijn schema:

Maandag-Biceps en rug:

Wide-grip lat pulldown 3x12
One-arm dumbbell row 3x12
Rear delt flys 3x12
Cable seated row 4x12
Barbell shrug 2x12
Barbell curl 3x12
Dumbbell seated bicep curl 3x12
Hammer curls 2x12


Woensdag-Benen:

Dumbbell squat 3x12
Leg press 3x12-15
Leg extension 3x12
Dumbbell lunges 3x12
Seated leg curl 3x12
Ham- Glutes raise 2x12
Standing dumbbell calf raise 3x12


Vrijdag-Borst-Triceps:

Barbell bench pres 3x8-12
Dumbbell incline Bench pres 3x12
Dumbbell fly 3x8
Tricep dumbbell kickback 3x12
Cable triceps pushdown 3x12
Cable One arm Tricep Extension 3x8

Zondag schouders:
Dumbbell shoulder press 4x12
Rear delt flys 6x12(dropsets)
Dumbbell lateral raise 3x12
Dumbbell shoulder shrug 3x12

Overige dagen die ik niet train zijn off dagen
Deadlift gaat bij mij moeilijk vanwege men rug daarom doe ik ze liever niet en draag ook meestal een belt!

Klik om meer te lezen...

 

[RFFNCK]

Ik zou een oefening voor biceps schrappen en er eentje voor rug bij doen, bv een pull-up variant!

Voor je triceps zou ik een van die iso's vervangen voor een compound als close-grip bench press of tricep dips.

 

[stronglifter]

Ik zou een oefening voor biceps schrappen en er eentje voor rug bij doen, bv een pull-up variant!

Voor je triceps zou ik een van die iso's vervangen voor een compound als close-grip bench press of tricep dips.

Klik om te verkleinen...

Oke heb het al gewijzigd tnx

 

[arnodsi]

post jij dan eens pics xD
Ben eens benieuwd naar jouw pose en fysiek