4 dgn/week trainen: 2- of 4-daagse split?

[Ron Meijers]

Ik ben onlangs van fullbody overgestapt naar 2-daagse split:

za en di: borst, schouders, triceps en buik
zo en wo: rug, biceps, benen
ma, do, vr = rust

Ik doe 3 oefeningen/spiergroep á 3 setjes.

Ik merk dat dit programma behoorlijk belastend is. Eerste 2, 3 weken gingen fantastisch. Ik groeide letterlijk op die 2 dagen rust. Echter, nu, na 6 weken dit programma gevolgd te hebben, zit de sleet er wat op.

Ik overweeg derhalve:

za: borst, biceps
zo: benen
di: rug, triceps
wo: schouders

En dan natuurlijk 5 oefeningen per spiergroep...

Waarnaar gaat jullie voorkeur uit:
- spiergroep 2x per week
- of 1x per week?

Ik wil wel 4 dagen blijven trainen, niet meer of minder!

Dank voor jullie reacties!

Ron

Klik om meer te lezen...

 

[markhispania3]

Ik overweeg derhalve:

za: borst, biceps
zo: benen
di: rug, triceps
wo: schouders

Klik om te verkleinen...

Schouders de dag na rug is niet ideaal, maar overlap zul je altijd wel hebben.

En dan natuurlijk 5 oefeningen per spiergroep...

Klik om te verkleinen...

Dat is voor de meeste spiergroepen overkill (rug en benen uitgesloten).

Waarnaar gaat jullie voorkeur uit:
- spiergroep 2x per week
- of 1x per week?

Klik om te verkleinen...

Bij een split ga ik persoonlijk altijd voor 1 keer p/w.

 

[gheez]

ik zat ook met deze vraag, ik denk dat ik toch voor de 4 daags split ga.