4dagen split

[Arjanheidema]

Train nu Fullbody en ben van plan over 2maanden Split te gaan trainen.



Maandag Borst, Biceps


Bench Press 5x5
Incline Bench press 5x5
Inner chest press 5x5 (machine)
Dumbel flyes 3x10

Barbel Curl 5x5
Preacher Curl 5x5


Dinsdag Rug, Triceps

Barbel Bent over Row 5x5
Deadlift 5x5
Chin up 3x10
Lying rear delt row(dumbels) 3x10

Skulcrushers 5x5
Frenchpress 5x5

Woensdag Rust

Donderdag schouders


Militairy press 5x5(staan)
Shoulder press behind neck(smith) of Barbel upright rows 5x5
Dumbel side Raise 3x10
Reverse Flyes 3x10

Vrijdag Benen, Armen

Squat 5x5
Leg press 5x5
Leg extentions 3x10
Leg curls3x10
Calf raises 3x10

Close grip bench press 5x5
Hammer curls 5x5

Klik om meer te lezen...

 

[ShadyNG]

Triceps een dag na borst een no-go imo.

 

[Arjanheidema]

Triceps een dag na borst een no-go imo.

Klik om te verkleinen...

Had ik zelf ook nog even over nagedacht triceps komt dus bij borst, en biceps bij rug

 

[ShadyNG]

Had ik zelf ook nog even over nagedacht triceps komt dus bij borst, en biceps bij rug

Klik om te verkleinen...

Wat is de reden dat je een split schema kiest?
Triceps dag na schouders is ook niet ideaal, om constant aan te houden, aangezien je bij military press ook je triceps flink gebruikt.

 

[Arjanheidema]

Train nu nog Fullbody en wil na verloop van tijd split gaan trainen.
Hoe zou jij het indelen dan?
Alleen benen pakken zonder armen erbij of alleen nog biceps bij benen.
En wat vind je verder van het aantal oefeningen voor de grote spiergroepen niet te veel neem ik aan.

 

[ShadyNG]

Oefeningen is niets mis mee in principe, je zou een extra hamstring oefening kunnen pakken en eventueel een extra kuit oefening aangezien veel mensen last hebben van te dunne kuiten.
Ook zouden 3 borst oefeningen voldoende zijn en ga ik persoonlijk uit van 1 rug oefening meer dan het aantal borst oefeningen, maar voor de pomp kunnen 4 borst oefeningen best in een split schema.
Eventueel shrugs oid toevoegen bij rug dag zou kunnen.

Ik denk dat je met een upperbody/lowerbody schema van 4x per week meer kunt behalen dan met een split schema. Hoe lang train je al?

Mocht je toch dit schema aanhouden zou ik triceps bij schouders pakken en biceps bij benen, maar kijk uit dat het geen overkill wordt aangezien je ma/di ook armen pakt.

 

[Arjanheidema]

Train nu 1jaar en ben in 1jaar 10 kilo aangekomen.
Ik denk dat ik triceps dus bij schouders pak en biceps bij benen, maar eerst nog maar even een tijdje fullbody.
Thanx voor je reacties.

 

[ShadyNG]

Train nu 1jaar en ben in 1jaar 10 kilo aangekomen.
Ik denk dat ik triceps dus bij schouders pak en biceps bij benen, maar eerst nog maar even een tijdje fullbody.
Thanx voor je reacties.

Klik om te verkleinen...

Geen probleem, succes!
Zou toch kunnen aanraden om de voordelen/nadelen van bovenlichaam/onderlichaam op te zoeken, ik vind het persoonlijk een lekker schema.

 

[Arjanheidema]

Geen probleem, succes!
Zou toch kunnen aanraden om de voordelen/nadelen van bovenlichaam/onderlichaam op te zoeken, ik vind het persoonlijk een lekker schema.

Klik om te verkleinen...

Ga ik even opzoeken