4day split + cardio dag
- Topic starter SaschaZ
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5
- Weergaven 702
- Volgers 4
Bullkiller
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 aug 2010
- Berichten
- 49
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m88
Die zaterdag ziet er mij maar overbodig uitJa, het is opzich 5 dagen.. maar ga in het weekend toch ook graag nog ff naar de gym..
Zeker in de voormiddag, nooit wat geplanned en zo begin ik men dag toch met wat extra satisfaction
En mss goed idee om eens die skullcrusher te doen, is namelijk lang geleden. Kan goeie variatie zijn.
Thx. voor de rest nog iemand pointers? Ook of mijn eten in combo met dit schema optimaal is voor wat te cutten?
Zeker in de voormiddag, nooit wat geplanned en zo begin ik men dag toch met wat extra satisfaction
En mss goed idee om eens die skullcrusher te doen, is namelijk lang geleden. Kan goeie variatie zijn.
Thx. voor de rest nog iemand pointers? Ook of mijn eten in combo met dit schema optimaal is voor wat te cutten?
RobertD
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 sep 2009
- Berichten
- 1.345
- Waardering
- 126
Vindt het er best redelijk uitzien.
De enige grote aanmerking die ik heb is al gegeven en dat is je training op zaterdag/zondag. Hiermee ga je jezelf overbelasten (zelfs ook al merk je het zelf niet direct) Zeker biceps ga je hiermee te veel belasten, die hebben maar 6-9 sets nodig per week, dit mede omdat zij al belast worden bij alle oefeningen voor rug.
Doe zaterdag/zondag gewoon buikspieren en een goede cardiosessie.
Bij een dedicated split zoals jij nu volgt mag je wat meer oefeningen per lichaamsdeel doen. Kleine spiergroepen 2-3 oefeningen en grote spiergroepen 3-4. Hierdoor heeft je lichaam wel een goede week hersteltijd nodig. Vandaar dat je die extra dag eruit moet gooien.
Die shake neem je na de training. Het duurt tijdje voordat het eiwit uit whey wordt opgenomen in je bloed dus om dit tussendoor te doen heeft weinig zin. Beter neem je een half uurtje voor je gaat trainen een shake en na de training. Op deze manier is je bloed verrijkt met amino's gedurende en na je training.
Voedingschema is top
De enige grote aanmerking die ik heb is al gegeven en dat is je training op zaterdag/zondag. Hiermee ga je jezelf overbelasten (zelfs ook al merk je het zelf niet direct) Zeker biceps ga je hiermee te veel belasten, die hebben maar 6-9 sets nodig per week, dit mede omdat zij al belast worden bij alle oefeningen voor rug.
Doe zaterdag/zondag gewoon buikspieren en een goede cardiosessie.
Bij een dedicated split zoals jij nu volgt mag je wat meer oefeningen per lichaamsdeel doen. Kleine spiergroepen 2-3 oefeningen en grote spiergroepen 3-4. Hierdoor heeft je lichaam wel een goede week hersteltijd nodig. Vandaar dat je die extra dag eruit moet gooien.
Die shake neem je na de training. Het duurt tijdje voordat het eiwit uit whey wordt opgenomen in je bloed dus om dit tussendoor te doen heeft weinig zin. Beter neem je een half uurtje voor je gaat trainen een shake en na de training. Op deze manier is je bloed verrijkt met amino's gedurende en na je training.
Voedingschema is top
Ja, ergens dachtik wel dat ik aan overkill doe met die extra dag training.. Maar ik ben gewoon vrij hard gebeten door de workout bug en wil graag men grenzen verleggen. Maar misschien toch opletten dat ik mezelf niet tegenwerk aangezien voor iedereen hier progress enorm belangrijk is.
En om over men voeding, kan ik dan bijvoorbeeld niet gewoon men middagmaal switchen met men afternoon snack en dan die afternoon snack wat dichter tegen men training aan te nemen? (kwestie van die vetten in men tonijn met olie niet te dicht tegen men training aan te nemen alsook dat beetje extra carbs die ik binnen krijg uit de groeten te benutten voor de training?)
Verder denk ik niet dat ik lager hoef te zitten in Kcals?
En om over men voeding, kan ik dan bijvoorbeeld niet gewoon men middagmaal switchen met men afternoon snack en dan die afternoon snack wat dichter tegen men training aan te nemen? (kwestie van die vetten in men tonijn met olie niet te dicht tegen men training aan te nemen alsook dat beetje extra carbs die ik binnen krijg uit de groeten te benutten voor de training?)
Verder denk ik niet dat ik lager hoef te zitten in Kcals?