5 Dagen Split of 5 Dagen Double Split? (uitgebreid verhaal)

[cruelbee]

-

Klik om meer te lezen...

 

[appelsientje92]

Bicepscircuit

Wat houdt je bicepscircuit precies in ?

 

[Temprament]

Dat is geen 5 %

 

[Bia]

Als je een ras echte ecto bent zou ik juist wat minder gaan trainen, want trainen is kcal verbranden. Optie 2 is sowieso no-go, je schouders gaan dan helemaal de t*ring. Doe gewoon een 4 daagse split; borst-triceps, rug-biceps, benen en schouders-traps-buik.

 

[cruelbee]

@appelsientje92
Nou dat weet jij zelf ook wel haha, je moet je 90 kilo nog ff veranderen in 92 kilo he mate, dan klop je volgens mijn post.
Nou dat houd in eerst 8x halve hammer curls daarna meteen erachteraan 8 volledige hammer curls(eerst Rechts dan Links), dan 16x Normale Curls, dan met een gebogen stang 8 curls, daarna op een bankje(voor ondersteuning) nog 8 curls per arm en dit allemaal achter elkaar met niet te veel gewicht maar een goede uitvoering.

@Temprament: Lees alsjeblieft.. Er staat in mijn forumpost dat ik 8% vet heb en VROEGER 5% had(ja dit moet ik nog even bijwerken bij mijn profiel stats..
Even kijken volgens mij is dit wel rond de 5/6%
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

@Bia: Ja daar heeft u gelijk in, maar ik eet genoeg en ben ondertussen toch in vetepercentage aangekomen, dus kcal verbranden lijkt me het probleem niet. Dat zal dan eerder aan mijn bewegelijkheid liggen dat ik die zou verbranden. Krachttraining daarmee verbruik je overigens ook niet zoveel kcal mee. Ook heeft dit met mijn ras te maken, door mijn snelle verbranding verlies ik al veel voeding en heb gemerkt dat ik sneller aankom als ik veel train Dit vind ik ook geen probleem, ik vind het namelijk leuk om te trainen.

 

[Barbellman]

@appelsientje92
Nou dat weet jij zelf ook wel haha, je moet je 90 kilo nog ff veranderen in 92 kilo he mate, dan klop je volgens mijn post.
Nou dat houd in eerst 8x halve hammer curls daarna meteen erachteraan 8 volledige hammer curls(eerst Rechts dan Links), dan 16x Normale Curls, dan met een gebogen stang 8 curls, daarna op een bankje(voor ondersteuning) nog 8 curls per arm en dit allemaal achter elkaar met niet te veel gewicht maar een goede uitvoering.

@Temprament: Lees alsjeblieft.. Er staat in mijn forumpost dat ik 8% vet heb en VROEGER 5% had(ja dit moet ik nog even bijwerken bij mijn profiel stats..
Even kijken volgens mij is dit wel rond de 5/6%
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

@Bia: Ja daar heeft u gelijk in, maar ik eet genoeg en ben ondertussen toch in vetepercentage aangekomen, dus kcal verbranden lijkt me het probleem niet. Dat zal dan eerder aan mijn bewegelijkheid liggen dat ik die zou verbranden. Krachttraining daarmee verbruik je overigens ook niet zoveel kcal mee. Ook heeft dit met mijn ras te maken, door mijn snelle verbranding verlies ik al veel voeding en heb gemerkt dat ik sneller aankom als ik veel train Dit vind ik ook geen probleem, ik vind het namelijk leuk om te trainen.

Klik om te verkleinen...

met krachtraining gaat je baseline verbranding op den duur ook omhoog.
buiten dat kun je helemaal nog niet zeggen van welke type training je het meeste aankomt. waarschijnlijk is je fullbody die je gebruikte brak geweest tesamen met te weinig voeding.

 

[Anoniem8600]

Ik zou voor schema 1 kiezen, ook al leg je dan niet echt het accent ergens op (is met 56kg ook echt niet nodig). De "Decline Close Grip Bench Press" zou ik dan vervangen door een oefening die meer het accent op je borst legt, als je het iets meer aan wilt spreken. Zou dan kiezen voor de bodyweight flyes, hij heet waarschijnlijk niet zo maar gaat als volgt: Je hangt 2 spanbanden op in een powerrack of ergens anders waar ze naast elkaar kunnen hangen. Je hangt ze vlak boven de grond. Je zet je handen in de spanbanden alsof je push ups gaat doen maar maakt dan een flye beweging. Is een compound, maar toch vooral het accent op borst.

 

[Bia]

Ik zou voor schema 1 kiezen, ook al leg je dan niet echt het accent ergens op (is met 56kg ook echt niet nodig). De "Decline Close Grip Bench Press" zou ik dan vervangen door een oefening die meer het accent op je borst legt, als je het iets meer aan wilt spreken. Zou dan kiezen voor de bodyweight flyes, hij heet waarschijnlijk niet zo maar gaat als volgt: Je hangt 2 spanbanden op in een powerrack of ergens anders waar ze naast elkaar kunnen hangen. Je hangt ze vlak boven de grond. Je zet je handen in de spanbanden alsof je push ups gaat doen maar maakt dan een flye beweging. Is een compound, maar toch vooral het accent op borst.

Klik om te verkleinen...

Haha ben je nou serieus?