5 dagen trainen zonder rustdag

[Aadje]

pak je op deze manier niet te weinig rust.

maandag: borst, triceps, buik

dinsdag: hemstrings, billen,

woensdag: rug, biceps

donderdag: Quatriceps, kuiten, buik

vrijdag: schouders

weekend: 1 dag cario.

heb wel expres mijn benen op 2 dagen ingedeeld zodat mijn bovelichaam wat meer rust krijgt......


op of aanmerkingen

Klik om meer te lezen...

 

[MennoNMGN]

inderdaad te weinig rust en benen kan je beter gewoon op 1 dag doen en die dinsdag of donderdag als rustdag gebruiken. Ik snap ook niet dat je voor schouders 1 hele dag uittrekt, die kan je makkelijk bij de benen doen.

maandag: borst triceps buik

dinsdag: rust

woensdag: benen schouders

donderdag: rust

vrijdag: rug biceps

weekend: cardio

 

[Rob S.]

inderdaad te weinig rust en benen kan je beter gewoon op 1 dag doen en die dinsdag of donderdag als rustdag gebruiken. Ik snap ook niet dat je voor schouders 1 hele dag uittrekt, die kan je makkelijk bij de benen doen.

maandag: borst triceps buik

dinsdag: rust

woensdag: benen schouders

donderdag: rust

vrijdag: rug biceps

weekend: cardio

Klik om te verkleinen...

Schouders bij benen? Ik denk dat je na benen helemaal op bent, anders train je niet goed. Benen heel zeker apart doen.

Borst-Triceps
Rug-Biceps
Rust
Benen
Schouders
Rust
Borst-Triceps
etc
etc

Principe 2-3 on, 1 off werkt voor mij zeker weten het beste.

 

[MennoNMGN]

dat klopt eigenlijk wel ja, heb ik zelf ook vaak last gehad dat ik na de benentraining weinig puf meer had voor schouders.. maar aan de andere kant vind ik het ook overdreven om voor schouders 1 hele dag te nemen.. misschien dat ie de schouders in het weekend bij de cardio kan doen, of bij de borst of rug

 

[KoekieMonster]

1-Rug gevolgd door buik
2-Rust
3-Borst gevolgd door biceps
4-Benen gevolgd door buik
5-Schouders gevolgd door triceps
6-cardio met eventueel de buik
7-Rust

Mooi schema toch?

 

[Aadje]

1-Rug gevolgd door buik
2-Rust
3-Borst gevolgd door biceps
4-Benen gevolgd door buik
5-Schouders gevolgd door triceps
6-cardio met eventueel de buik
7-Rust

Mooi schema toch?

Klik om te verkleinen...

maar dan pak je die rust dagen zo snel na elkaar....

en ik ben niet zo een fan van mijn benen in 1 keer trainen, dat doe je ook meestal niet met je armen mijn benen op 2 dagen werkt voor mij goed.

en wat schouders betreft ik ben daar altijd best lang mee bezig. shouders, schouderbladen, trapizius.

 

[Sanne89]

pak je op deze manier niet te weinig rust.

maandag: borst, triceps, buik

dinsdag: hemstrings, billen,

woensdag: rug, biceps

donderdag: Quatriceps, kuiten, buik

vrijdag: schouders

weekend: 1 dag cario.

heb wel expres mijn benen op 2 dagen ingedeeld zodat mijn bovelichaam wat meer rust krijgt......


op of aanmerkingen

Klik om te verkleinen...

ziet er toch goed uit...
maar ik train bv op dinsdag alles van men benen... en dan op zaterdag nog eens