5 day split schema 4x6

[uMirin]

Onlangs heb ik een nieuwe split schema bedacht alleen weet ik niet of dit goed genoeg os, darom zou ik graag wat mee advies willen.



Maandag:
Chest, dips, cable flys, bench press
Calves, one leg calf raise, seated calf raise.

Dinsdag:
Back, lat pulldown, seated cable row, deadlift, bent-over rows.
Traps, shrugs, front barbell shrugs.

Woensdag:
Benen, squat, lunges, thigh abductor, leg extenion.
Abs, 4 oefeningen

Donderdag:
Chest, pull over, cable flys, incline dumbbell press.
Shoulders, shoulder press, front military press, bent-over rear delt raise.

Vrijdag:
Biceps, pull ups, incline dumbbell press, preacher curls.
Triceps, one arm triceps cable, skull crushers, triceps pushdown.
Forearms, reverse curls, wrists curls pal up.

Zat/zon: rusten


Alle oefeningen zijn 4x6. Stats: bp: 57,5kg, sq: 100kg, deadlift: 100kg. Al deZe 3 oefeningen doe ik nog maar 2,5 maanden


Op en/of aanmerkingen zijn altijd welkom.

Klik om meer te lezen...

 

[joostd]

begin eerst maar is met de namen van de oefeningen op te zoeken, zo kan eigenlijk niemand je fatsoenlijk advies geven

 

[uMirin]

namen van de oefeningen zijn toegevoegd.

 

[joostd]

ziet er niet slecht uit, kwa spierindeling had ik het zelfde, alleen ik deed alles in 4 dagen (:

 

[uMirin]

Thx! Verder niet teveel oefeningen?

 

[joostd]

correct me if im wrong, maar volgens mij zie ik niks voor zijkant schouders.

voor de rest ziet het er goed uit

 

[88ja]

1 voorkant schouder oefenings is voldoende.
2 zijkant schouder oefeningen kan je wel doen.

 

[uMirin]

Welke oefeningen kan ik doen voor voorkant schouders?

 

[joostd]

military press is onderandere voorkant schouders. of front raises

 

[FratelloDiavolo]

Zit er best wel goed uit lijkt mij. Maar waarom 2 keer chest terwijl je de rest maar 1 keer doet? En triceps na borst kan zwaar zijn. Maar verschilt natuurlijk per persoon.

Ik train zelf ook 5 dagen. Zo ziet het er bij mij uit.

Maandag
Benen squats, leg press, romanian deadlft, standing calf raise, 45 calf press

Dinsdag
Borst abs incl bench press, dumb bench press, dips, leg lifts, crunches

Woensdag
rug traps t-bar rows, close grip pull downs, pull ups, cable rows, deadlift, barbell shrugs

Donderdag
schouders triceps Dumbbell press, military press, dumb side laterals, lying tripes press, triceps cable press down, seated overhead triceps press

Vrijdag
biceps abs straight bar curls, dumb hammer cruls, ez bar cruls, leg lifts, cable crunches

Misschien heb je er wat aan..

 

[uMirin]

Ziet er goed uit! Ik doe 2 x borst omdat ik vind dat mr borst achtet loopt in vergelijking met de rest van me lichaam.

 

[joostd]

als je alles 2x wil trainen kan je beter naar een ub/lb schema kijken, ben ik ook sinds een maand mee beginnen, moet zeggen dat het me wel bevalt