5 of 6 dagen training?

[powertrainer07]

hier heb ik de vraag welk schema ik het best kan toepassen?

ondertussen train ik zo'n dikke 3 jaar
ik zit momenteel in een kuur van test E 500mg met proviron 50mg per dag,
men voeding is volledig in orde en ik slaap elke dag minstens 8u
ook gebruik in naast 250gr eiwit per dag nog glutamine en bcaa's voor optimaal herstel

nu heb ik de vraag hoe vaak ik max per week mag trainen?

optie A:

maandag: borst (5oef) triceps (3oef)
dinsdag: rug (5oef) biceps (3oef)
woensdag: schouders (5oef) traps (3oef) buik
donderdag: benen (5oef) kuiten (3oef)
vrijdag: biceps (4oef) borst (3oef)
zaterdag: triceps (4oef) rug (3oef)
zondag: rust.....

optie B:

maandag: borst (5) triceps (3)
dinsdag: rug (5) biceps (3)
woensdag: schouders (5) traps (3) buik
donderdag: benen (5) kuiten (3)
vrijdag: biceps (4) triceps (4)
zaterdag: rust
zondag: rust

graag jullie mening hierover

Klik om meer te lezen...

 

[karakan66]

ben nieuw hier, maar door het veel lezen van forum kan ik je al advies geven om schouder en rug niet achter elkaar te gaan trainen en je zult wel te horen krijgen dat je teveel oefenen per spiergroep doet.

 

[kprophecy]

Train gewoon elke spiergroep 1 x per week, dit schema is veel te intensief. 2 x per week armen pakken? **** dat!

Edit: ik had niet gezien dat je kuurt, geen idee wat voor invloeden dat heeft. Ik kan je niet adviseren, sorry.

 

[powertrainer07]

kan iemand hier advies over geven?

 

[powertrainer07]

kan niemand wat advies geven over mijn schema? heb het ondertussen aangepast

ma: schouders traps
di: borst triceps
woe: rug biceps
do: rust
vrij: benen kuiten
zat: triceps biceps
zo: rust

 

[b t s]

Als je toch zoveel traint:

Maandag 4 oefBorst/2 oefBuik Strenght Compounds

Dinsdag 4 oef Rug/2 achterkant schouders Strenght/Thickness

Woensdag 3 oef Quads/1oef kuiten High intensity

Donderdag 3 oefBorst/3 oef schouders More intensity/More isolation

Vrijdag Armen totaal 7 of 8 oefeningen Strenght

Zaterdag Hamstrings/Kuiten/Buik Strenght

DIt doe ik ook.

Ook al kuur je betekend niet dat je geen rust meer nodig hebt. en 5 oefeningen borst?? pak er 4.

 

[Maryton]

elke spiergroep 1x per week niet 2x per week alleen als je ze opdeelt in stukken lijk schouder: anterior, lateraal/ posterior

 

[Sjoerd189]

Als jij vraagt: Moet ik 5 of 6 keer per week trainen?
Dan ben je een beginner, stop je met kuren en ga je eerst normaal trainen met een goede voeding ernaast!