5dagen split

[Kilcred]

Ik heb een nieuwe schema, graag jullie mening/verbeteringen aub

Maandag: rug, Buik
Dinsdag: borst
Woensdag: armen, Buik
Donderdag: benen
Vrijdag: schouders, Buik

Maandag:

+Deadlift 4x6
+T-bar Row 4x6
+Pull Up 4x6
+Cable seated Row 4x6

Dinsdag:

+Bench Press 4x6
+Incline Bench Press 4x6
+Incline Dumbbell Bench Press 4x6
+Incline Dumbbell Flyes 4x6

Woensdag:

+Two Arm Cable Curls 4x6
+Pull down 4x6
+Barbell Curl 4xfailure
+Skull Crushers 4xFailure

Donderdag:
+Leg Press 4x6
+Leg Curl 4x6
+Leg Extension 4x6
+Kuiten 4x6

Vrijdag:
+Military Press 4x6
+Shrugs 4x6
+Standing Lateral Raises 4x6
+Barbell Upright Row 4x6

Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[Vendel]

Ik zou wat meer afwisseling doen qua sets/reps. Misschien 3x5, 5x5, 3x8, 4x8 etc. Ligt natuurlijk ook aan jouw lichaam, maar alleen 4x6 lijkt mij niks.

En je buik gewoon 1x per week doen met gewichten, niet 3x per week eindeloze situps doen.

 

[Kilcred]

En je buik gewoon 1x per week doen met gewichten, niet 3x per week eindeloze situps doen.

Klik om te verkleinen...

Welke oefeningen doel je op, ik gebruik nu de abdominal, gewoon 3x fail.

 

[Richard 25]

triceps de dag na borst lijkt me niet ideaal!!

biceps op maandag (meewerkend met rug) us mischien ook wel te vroeg qua rust.