5x5; Opbouwend of elke set hetzelfde in dit schema?

[mdepem]

Hallo,
Ik ben net begonnen met het trainen van een ub/lb na ss te gedaan hebben. Ik zal even het schema posten:

Upperbody a:
Bench press, 5x5 ramped
Barbell bent over row, 4x6-8
Upright row, 3x8-10
Hammerups (zijn vbar pullups maar vond dit wel leuk klinken omdat je het met een hammergrip doet ), 3x8-10
Dips, 4x6-8
Barbell curl, 2x10-12

Lowerbody a:
Squat, 5x5 ramped
Rdl, 4x6-8
Seated leg press, 3x8-10
Leg curl, 2x10-12
Standing calf, 4x6-8
Seated calf, 2x10-12

Upperbody b:
Militairy press, 5x5 ramped
Pullups, 4x6-8
Incline DB press, 3x8-10
T-bar row (met vbar handle), 3x8-10
Chinups, 4x6-8
Skullcrushers, 2x10-12

Lowerbody b:
Deadlift, 5x5 ramped
Front squat, 4x6-8
Goodmorning, 3x8-10
Leg extension, 2x10-12
Seated calf, 4x6-8
Standing calf, 2x10-12

Ten eerste, wat vinden jullie van dit schema?

Maar waar dit topic eigenlijk over gaat: is het goed om die 5x5 opbouwend te doen of kan ik beter straight sets doen?

Dus:
Ramped
10xlege bar (warmup)
5x35kg
5x37,5
5x40
5x42,5
5x45 (topset)

Straight
10xleeg
5x22,5
3x37,5
5x40(working sets)
5x40
5x40
5x40
5x40

Wat vinden jullie? En denken jullie dat ik zo wel genoeg sets voor schouders en borst doe, aangezien ik daar maar 2 oefeningen p/week voor doe?

---------- Toegevoegd om 16:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:57 ----------

Ik doe trouwens per week bij de 5x5 2,5 kg erop dus daarom dacht ik als ik straight sets doe dit al gauw te zwaar werd. Bij de 3x8-10 en 4x6-8 en 2x10-12 doe ik het gewicht verhogen als ik alle sets haal, dus bijvoorbeeld:
Pullups:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Week erop gewicht erbij en dan:
8xbw met 5kilo
8xbw met 5kilo
7xbw met 5kilo
6xbw met 5kilo

En dan tot ik weer 4x8xbw met 5kilo haal

Klik om meer te lezen...

 

[KoekieMonster]

ramped zou ik pas doen als sets accross moeilijker wordt.

5x5 --> sets accross @65 - 70% 1 RM
3x5 --> sets accross @75 - 85% 1 RM
3x3 --> sets accross @85 - 90% 1 RM
5x5 --> ramped (5x60% 5x70% 5x75% 5x80% 5x85%)
3x5 --> ramped (5x80% 5x85% 5x90%)
3x3 --> ramped (3x85% 3x90% 3x95%)

die volgorde.

 

[mdepem]

Oke, en verder, is het dchema goed en goed verhoudingen etc.?

---------- Toegevoegd om 17:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:01 ----------

Zat te denken om er op UB 1 nog een rear delt oefeningen erbij te doen en bij ub 2 nog een decline bench en bij lb 1 en 2 nog wat abs oefeningen, dan komt het er zo uit te zien:

Upperbody day 1:
1. Barbell bench press, 5x5*
2. Barbell bent over row, 4x6-8
3. Hammerups, 3x8-10
4. One arm upright row, 3x8-10
5. Rear delt row, 3x8-10
6. Dips, 4x6-8
7. Barbell curl, 2x10-12

Lowerbody day 1:
1. Squat, 5x5*
2. Romanian deadlift, 4x6-8
3. Leg press, 3x8-10
4. Leg curl, 2x10-12
5. Standing calf raise, 4x6-8
6. Seated calf raise, 2x10-12
7. ABS

Upperbody day 2:
1. Militairy press, 5x5*
2. Pullups, 4x6-8
3. T-bar row, 3x8-10
4. Incline DB press, 3x8-10
5. Decline DB press, 3x8-10
6. Chinups, 4x6-8
7. Skullcrusher, 2x10-12

Lowerbody day 2:
1. Deadlift, 5x5*
2. Front squat, 4x6-8
3. Goodmorning, 3x8-10
4. Leg extension, 2x10-12
5. Seated calf raise, 4x6-8
6. Standing calf raise, 2x10-12
7. ABS

Is dit misschien beter?