6 daags split schema

[royal roy]

Ik train nu zo'n 3 jaar en wil alles weer eens door elkaar gooien.
Ik heb dit splitschema in gedachten graag jullie mening

MA borst/rug
DI bi/tri
WO sch/buik
DO Benen
VR borst/rug
ZA bi/tri
ZO rust

Klik om meer te lezen...

 

[dannl123]

Op deze manier ga je hoogstwaarschijnlijk 3 dagen achter elkaar je schouders en triceps belasten met press-bewegingen. Lijkt me niet zo'n heel slim plan, als je een beetje intensief traint.

Kies iets waarbij je je spieren/lichaam wat meer rust gunt. Zat mogelijkheden op het forum te vinden.

 

[Holymoly]

Minder biceps/triceps. Meer benen. Rug en borst scheiden van elkaar ( zijn allebei grote spiergroepen die veel rust en voeding nodig hebben, zeker de rug).

 

[Luppie]

Maandag
benen kuiten buik

Squat 2 sets maxout
Legpress 2 sets maxout
Hack squat 2 sets maxout
Leg curl 2 sets maxout

Crnunches 3x20
Calfraises 2 sets maxout

Dinsdag
Borst voor-zijkant schouders triceps

Benchpress 2 sets maxout
Incline benchpress 2 sets maxout
Flyes 2 sets maxout

Military press 2 sets maxout
Sideraises 2 sets maxout

Dippen 2 sets maxout

Woensdag
Rug achterkant schouders biceps

Chinnen 2 sets maxout
Bor 2 sets maxout
Shrugs 2 sets maxout

Reardelt row
2 sets maxout

Bb curl 2 sets maxout

Donderdag
Benen kuiten buik

Vrijdag
Borst voor-zijkant schouders triceps

Zaterdag
Rug achterkant schouders biceps

Zondag rust

 

[Debaser]

Maandag
benen kuiten buik

Squat 2 sets maxout
Legpress 2 sets maxout
Hack squat 2 sets maxout
Leg curl 2 sets maxout

Crnunches 3x20
Calfraises 2 sets maxout

Dinsdag
Borst voor-zijkant schouders triceps

Benchpress 2 sets maxout
Incline benchpress 2 sets maxout
Flyes 2 sets maxout

Military press 2 sets maxout
Sideraises 2 sets maxout

Dippen 2 sets maxout

Woensdag
Rug achterkant schouders biceps

Chinnen 2 sets maxout
Bor 2 sets maxout
Shrugs 2 sets maxout

Reardelt row
2 sets maxout

Bb curl 2 sets maxout

Donderdag
Benen kuiten buik

Vrijdag
Borst voor-zijkant schouders triceps

Zaterdag
Rug achterkant schouders biceps

Zondag rust

Klik om te verkleinen...

Waarom zoveel 2 sets maxout als ik vragen mag en geen 3/4?

 

[Luppie]

Ik geloof in intensiteit boven volume.
1set moet voldoende zijn om massa en kracht te pakken dan heeft een 2e 3e 4e set geen nut meer
En hierbij pak je alles 2keer per week op deze manier. De 2e set is alleen maar bijzaak om er nog
een paar reps uit te trekken met hetzelfde gewicht als set één
alleen is set1 de werkset waarmee je het meest berijkt

 

[Debaser]

Waarom zoveel 2 sets maxout als ik vragen mag en geen 3/4?

Klik om te verkleinen...

dit schema is mij nog iets te veel nu, want ik heb altijd lang spierpijn

maar die 2 sets ga ik eens proberen