6 daags split

[Diertjee]

goedendag forumleden,

Ik zou graag willen weten wat jullie van mijn 6 daags Split vinden:
Maandag
Pull ups 3x10
Lat Pull down 3x10
Straight arm Pull down 2x10
Cable row 2x10
Biceps curl 3x12


Dinsdag
Benchpress 3x10
Chest press variatie 3x5
Incline dumbell press 3x10
Flyes 3x12
Triceps pushdown 3x12

Woensdag
Squats 4x10
Lunges 3x10
SL Deadlift 3x10
Leg extansion 3x12
Leg curl 3x12
Calf raises 3x10

Donderdag
Straight arm Pull down 1x15
Barbell row 3x10
Small grip Pull down 3x10
Weight Pull ups 3x8
Hammer curl 3x12

Vrijdag
Incline bench 3x10
Dumbell press 3x10
Incline Cable flye 3x10
Shoulder press 3x10
Side raise 3x10
Overhead triceps extansion 3x12

Zaterdag
Deadlift 5x3
Deep Squat 3x10(60% van wat ik woensdag doe)
Split Squat 3x10
Leg press 3x10
Leg curl 3x10
Leg extansion 3x10

Is het goed of kan ik dingen veranderen ?
Weeg 82kg , eet 3500kcal en train nu 3/4 jaar.

Alvast bedankt.

Klik om meer te lezen...

 

[RFFNCK]

Ieder schema met even veel volume voor borst als voor rug is bij voorbaat al ruk. Dus het jouwe ook.

 

[Diertjee]

Ieder schema met even veel volume voor borst als voor rug is bij voorbaat al ruk. Dus het jouwe ook.

Klik om te verkleinen...

Reden dat volume even hoog is omdat borst achterloop tegenover andere spiergroepen, wat raad jij aan om te veranderen en hoe?

 

[RFFNCK]

Reden dat volume even hoog is omdat borst achterloop tegenover andere spiergroepen, wat raad jij aan om te veranderen en hoe?

Klik om te verkleinen...

Dan wil meer volume niet altijd een beter resultaat garanderen. Ik zou zorgen dat de volumes in proportie zijn.

 

[Diertjee]

Dan wil meer volume niet altijd een beter resultaat garanderen. Ik zou zorgen dat de volumes in proportie zijn.

Klik om te verkleinen...

Maandag
Pull ups 3x10
Lat Pull down 3x10
Straight arm Pull down 2x10
Cable row 2x10
Biceps curl 3x12


Dinsdag
Benchpress 3x10
Incline dumbell press 3x10
Flyes 3x8
Triceps pushdown 3x12

Woensdag
Squats 4x10
Lunges 3x10
SL Deadlift 3x10
Leg extansion 3x12
Leg curl 3x12
Calf raises 3x10

Donderdag
Straight arm Pull down 1x15
Barbell row 3x10
Small grip Pull down 3x10
Weight Pull ups 3x8
Hammer curl 3x12


Vrijdag
Incline bench 3x10
Incline Cable flye 3x10
Shoulder press 3x10
Overhead triceps extansion 3x12

Zaterdag
Deadlift 5x3
Deep Squat 3x10(60% van wat ik woensdag doe)
Split Squat 3x10
Leg press 3x10
Leg curl 3x10
Leg extansion 3x10

Zo beter?? Zo niet zou je dan graag kunnen vertellen wat anders moet