AndroidHealthClinic

6 dagen split

Dennisopjebeeld

Dennisopjebeeld

Advanced Bodybuilder
Lid sinds
25 feb 2013
Berichten
1.360
Waardering
242
Lengte
1m83
Massa
91kg
Vetpercentage
12%
Aloha beesten,


Voor een 6 daags split schema welke spiergroepen kan ik dan het beste combineren? Ik zie bij de meeste maar 3-4 daags en heb niet echt veel wijs kunnen halen uit de sticky's m.b.t. mijn vraag (misschien omdat het een domme vraag is :o).


Groetjes.
Klik om meer te lezen...
 
Overkill imo als je niet aan de roids zit.

5 max tbh
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Ook overkill als je de spiergroepen verdeeld over de week? Zoja, dan maar overstappen naar een 5 daags schema. Welke spiergroepen kan je het beste combineren?

Nee niet aan de spuitjes. Wel spruitjes.
 
als je 5 dagen in de week gaat sporten, verdeel je alles over 5 dagen :)

borst
benen
schouders
rug
armen

ofzoooiets
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
En als ik nou bijvb.

Ma: Biceps/rug
Di: Triceps/borst
Wo: Benen/schouders
Do: Biceps/rug
Vr: Triceps/borst
Zo: Benen/schouders

Of is dit weer té? Zoja, is dit dan beter?

Ma: Borst.
Di: Benen.
Wo: Rug.
Do: Schouders
Vr: Biceps/triceps?
Zo: Cardio of eventueel hier triceps en ze dan niet meepakken op vrijdag.
 
benen = sq
rug = dl

dus die zou ik niet achter elkaar zetten, er staan genoeg voorbeeld online op dbb, even zoekfunctie gebruiken want die eerste is soieso niet goed.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Indeling kan ik wel wat veranderen ja. Oke prima, zal even gaan zoeken.

Op het moment doe ik nu om de dag lower en upper body maar dat is volgens mij niet zo goed.
 
Je kan ook in een van minn threads gaan kijken, heb mijne onlangs gepost.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Linkje?

---------- Post toegevoegd 15 April 2013 om 22:58 ----------

Oke heb wat rond lopen zoeken.

Ma: Bors/buik.
Di: Rug.
Wo: Armen/buik.
Do: Schouders/traps.
Vr: Benen/kuiten/buik.
Za: Rustdag want dan is de gym dicht.
Zo: Cardio/buik?

Kan biceps en triceps op dezelfde dag geen kwaad trouwens?
 
Waarom zo vaak gaan, van rust groei je
 
Maandag: Quads + Hamstrings + Abdominals
• Squats 4x10
• Legpress 4x10
• Lunges 4x10
• Leg extension 4x10
• Side bend 4x10 per kant
• Hanging leg raises 4x15
• Crunches 4x20

Dinsdag: Biceps + Triceps + forearms
• Incline dumbbell curls 4x10
• Wide grip barbell curls 4x10
• Hammer curls 4x10
• Cable curls 4x10
• One arm triceps extension 4x10
• Triceps pushdown 4x10
• Concentration cable exentions 4x10
• One arm triceps pushdown 4x10
• Reverse preacher curls 4x10
• Wrist curls 4x10

Woensdag: Deltiods + Abdominals
• Shoulder press 4x10
• Front laterial raises 4x10
• Side laterial raises 4x10
• Ab roller 4x10
• Seated abs crunches 4x20
• Decline oblique crunches 4x8

Donderdag: Chest + Calves
• Benchpress 4x10
• Incline dumbbell press 4x10
• reverse benchpress 4x10
• Cable flys 4x10
• One leg calf raises 4x15
• Seated calf raises 4x15

Vrijdag: Back + traps +serratus
• Lat pulldown 4x10
• Deadlift 4x10
• Bent over-rows 4x10
• T-bar row 4x10
• Dumbbell shrugs 4x15
• Barbell shrugs 4x15
• Serratus anterior 3x10
 
5 oefeningen voor bicep? dafuq is this shit

---------- Post toegevoegd 16 April 2013 om 11:55 ----------

Dude serieus, ga gewoon een zwaar ub/lb schema maken. Als je dat met voldoende intensiteit volgt is het enige wat je wil rust

---------- Post toegevoegd 16 April 2013 om 11:57 ----------

Nog eentje: 4x10 deadlift? En daarna nog BOR? succes
 
JochemB zei:
5 oefeningen voor bicep? dafuq is this shit

---------- Post toegevoegd 16 April 2013 om 11:55 ----------

Dude serieus, ga gewoon een zwaar ub/lb schema maken. Als je dat met voldoende intensiteit volgt is het enige wat je wil rust

---------- Post toegevoegd 16 April 2013 om 11:57 ----------

Nog eentje: 4x10 deadlift? En daarna nog BOR? succes
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Preacher curls concentreer iknme meer op onderarmen, en bor kan ik nog goed uitvoeren na het deadliften, miss paar kilos minder maar dat maakt me niet uit.
 
Meer is niet altijd beter, en zeker in deze sport: minder is meer.
 
4-day split komt niet voor niets het meest voor. Dit werkt als je training en voeding goed op elkaar is afgestemd.

Bovendien kun je dan per training een andere spiergroep pakken:
A: Schouders
B: Rug + biceps
C: Borst + triceps
D: Benen
Core oefeningen kun je op de benen dag doen, persoonlijk doe ik dit bijna elke training (of ene training wel andere training niet).

Bij 5 trainingen per week moet je rekening houden met vergrote kans op overtraining, minder vooruitgang omdat je onvoldoende rust hebt (en rust staat gelijk aan groei), etc. Als je jouw voeding en rust er echter toch heel goed op af weet te stemmen en jij voelt cq weet zo goed als zeker dat je het aankunt dan kun je uiteraard wel 5x p.w. gaan trainen. Naar mijn mening doe je dan gewoon Workout A als 5e training en begin je volgende week bij B.

Jouw maandschema zou er dan zo uit zien:
  • Week 1: A, B, C, D, A
  • Week 2: B, C, D, A, B
  • Week 3: C, D, A, B, C
  • Week 4: D, A, B, C, D

Daarna begin je weer bij week 1.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Bedankt voor de tip. Ga dat eens aanhouden.
 
Doe gewoon een UB/LB split.

4-day split is overschat. Iedereen doet elkaar maar na, zonder zelf over z'n manier van trainen na te denken.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven