Fitness Seller

6 dagen split

Apollo XL zei:
Maandag: Quads + Hamstrings + Abdominals
• Squats 4x10
• Legpress 4x10
• Lunges 4x10
• Leg extension 4x10
• Side bend 4x10 per kant
• Hanging leg raises 4x15
• Crunches 4x20

Dinsdag: Biceps + Triceps + forearms
• Incline dumbbell curls 4x10
• Wide grip barbell curls 4x10
• Hammer curls 4x10
• Cable curls 4x10
• One arm triceps extension 4x10
• Triceps pushdown 4x10
• Concentration cable exentions 4x10
• One arm triceps pushdown 4x10
• Reverse preacher curls 4x10
• Wrist curls 4x10

Woensdag: Deltiods + Abdominals
• Shoulder press 4x10
• Front laterial raises 4x10
• Side laterial raises 4x10
• Ab roller 4x10
• Seated abs crunches 4x20
• Decline oblique crunches 4x8

Donderdag: Chest + Calves
• Benchpress 4x10
• Incline dumbbell press 4x10
• reverse benchpress 4x10
• Cable flys 4x10
• One leg calf raises 4x15
• Seated calf raises 4x15

Vrijdag: Back + traps +serratus
• Lat pulldown 4x10
• Deadlift 4x10
• Bent over-rows 4x10
• T-bar row 4x10
• Dumbbell shrugs 4x15
• Barbell shrugs 4x15
• Serratus anterior 3x10
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
In het NL graag :)
 
Doe gewoon 3 daagse split.

Maandag: Borst / Tricep
Dinsdag: Rust
Woensdag: Rug / Bicep
Donderdag: Rust
Vrijdag: Benen / Schouders
Zaterdag: Rust
Zondag: Rust

Zo rust je optimaal en kunnen je spieren optimaal herstellen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #24
Nee bedankt.
 
Veel plezier met overtrainen dan.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26
Thanks. Ik neem pas rust als ik er aan toe ben.
 
Met z'n grote mond op mijn topic's van idiot. Zelf wilt hij 7 dagen in de week trainen hahaha. Dennis je kan beter stoppen met deze sport, je groeit juist in je rust. Jij die mij afkraakte op een topic zou dat wel moeten weten hé. Maarja train jij maar lekker voor niks ik moet er alleen maar om lachen. Ik ben benieuwd hoe lang het duurt voordat je overtraind met een schema waarin je 7 dagen per week wilt trainen.
 
ultimategainer zei:
Veel plezier met overtrainen dan.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
overtrainen als beginner is nogal moeilijk hoor :rolleyes: je moet 3x per week squatten en deadliften met hoge intensiteit (5 reps) wil je echt snel overtraind zijn
En ga hier geen split vs fb vs up/lb discussie van maken. Doe wat jezelf het lekkerste vindt.

als ik jouw was zou ik indd beginnen met een up/lb split. maar 6 dagen is overkill
 
Niet miss ideetje om dan full body te doen? 2 dagen in de week of zo?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #32
Nee, ik hou t hierbij. Vind t leuk om te doen, daarom doe ik het.

ultimategainer zei:
Met z'n grote mond op mijn topic's van idiot. Zelf wilt hij 7 dagen in de week trainen hahaha. Dennis je kan beter stoppen met deze sport, je groeit juist in je rust. Jij die mij afkraakte op een topic zou dat wel moeten weten hé. Maarja train jij maar lekker voor niks ik moet er alleen maar om lachen. Ik ben benieuwd hoe lang het duurt voordat je overtraind met een schema waarin je 7 dagen per week wilt trainen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Umad? En ik kraakte idd je topic af met je oerdomme vraag.

Kan hier trouwens een slotje op? Topic is gemaakt op 15 april, heb allang een nieuw schema. Gebruik atm een 3-day-split.
 
Laatst bewerkt:
Ik ben niet boos vooral niet op het internet. En ik kraak hierbij ook je vorige schema af. Verstandig dat je toch een 3 daagse split aan het doen bent.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven