6 dagen trainen in de week

[takecareme]

beste mensen,

ik train nu 6 dagen in de week met de volgende spiergroepen verdeeld over de dagen.

ma borst-triceps-buik
di rug - biceps
wo benen - schouders
do borst - triceps - buik
vr rug -biceps
za benen - schouders

om nou alle oefeningen op te schrijven die ik zo ben ik wel even bezig, maar voor alle spiergroepen doe ik minimaal 3 oefeningen. doe nu 3 x 10.

mijn vraag is of er een misschien een andere volgorde is waarbij je toch 6 x in de week kan trainen. maar toch de spiergroepen 2 x traint in de week.

in afwachting van een reactie.

Klik om meer te lezen...

 

[Giuseppe]

als je dan toch al 6 dagen wil trainen, draai dan allereerst donderdag en vrijdag om ....
overtraining ook in de gaten houden!!!

 

[newguy10]

borst-triceps-buik
rug - biceps
benen - schouders
rust
repeat
zo train je ene week 6x en andere week 5x

ik heb zo ook tijdje getraind, denk dat als ik gewoon simpel 3x FB had gedaan meer had gegaint

 

[takecareme]

oke ik zal het eens anders gaan doen bedankt.

zou elke spiergroep 2 x in de week trainen harder gaan met splitschema,

of

fullbowdy 2 oef. per spiergroep en 3 x in de week trainen

graag reactie.

 

[kwaker]

Het verschilt nu allemaal per persoon maar 6 keer in de week is misschien een beetje overkill voor een beginner (ik weet niet hoe lang je al aan het trainen bent). Een pasklaar antwoord is er niet, met fullbody ga je vooruit en met splitschema ga je ook vooruit, mits je genoeg eet en rust uiteraard. Fullbody met 2 oefeningen per spiergroep vind ik ook wel veel, ik haal het iig niet binnen een uur dan. Ik zou persoonlijk kiezen voor de grote compounds, ga squaten, deadliften etc. Dan gewoon op deze paar compounds richten. Dit kan je dan 3x in de week gaan doen als fullbody.
Of dit sneller gaat dan wat je nu doet is altijd maar de vraag.

 

[takecareme]

bedankt,

ik ben nu een eetschema aan het maken, en planning van trainen en rust.
ik zal alles hier wel even posten dan kan er naar gekeken worden, en beoordeeld.
weet wel dat voeding hier niet thuis hoor, maar alles in 1 topic is ook wel fijn.

 

[takecareme]

Het eetschema is als volgt, zie bijlage.

Hieronder zie je me trainingsschema:

alles 3 x 10

maandag:

borst: benchpress 80 kg
incline fly's 18 kg
declinepress 60 kg

triceps: extension touw 20 kg
dippen lichaamsgewicht
extension stang 30kg

buik: bosubal crunch
leg raises
----------------------

dinsdag:

rug:

pull down voorlangs 70 kg
deadlift 100 kg
row 65 kg

biceps:

standing curl ex stang 25 kg
dumbbell curl 16 kg
arm curl(life circuit) 20
----------------------------

woensdag:

benen:

leg press: 200 kg
squat: 120 kg
leg extension 1 been 40 kg

schouders:

front raise 8 kg
side raise 8 kg
clean and press 30 kg
upright row 35 kg

donderdag borst-triceps-buik
vrijdag rug biceps
zaterdag benen schouders..

Elke week probeer ik andere oefeningen te doen voor de spiergroepen( op squat, deadlift benchpress na).
Meestal 6 weken hetzelfde aantal series x herhalingen, daarna wijzigen.

---------------------

- Wat ik nu graag zou willen weten is of ik beter met dit voedingsschema kan blijven splitten zoals nu?
- of misschien meer gaan eten en 3 x per week full body 1 a 2 oefeningen per spiergroep.

- ik heb moeite met gewicht aankomen, gebruikt nu creatine esther 1 week, merk nog niet heel veel.

Tips en adviezen graag welkom!

 

[Vidar]

6keer in de week heb ik jarenlang volgehouden toen ik nog normaal trainde.
Sinds kort ben ik echt serieus gaan bodybuilden en stapte ik over naar 4 keer.
Binnenkort ga ik over naar 3keer.

Ga me nog meer richten op het eten... trainen wordt een soort bijzaak
om te groeien.

Moet allleen nog ff een goed schema maken.. (3 full bodies, ga ik vanuit en alleen maar compound.)

Nu ff terugkomen op jouw post, ik vind 6 keer teveel.

Dit wordt het helemaal, lekker veel rust... heerlijk.

Mon – Back, Triceps, Traps

Tues – Day Off!

Wed – Legs

Thurs – Day Off!

Fri – Chest, Shoulders, Biceps

Weekend – Days Off!

Klik om te verkleinen...

 

[takecareme]

bedankt vidar!

hoe denken anderen hierover?

 

[kwaker]

ga je dit nu 2x in de week doen, dan bedoel ik dat hele rijtje van maandag, dinsdag, woensdag? Persoonlijk zou ik het denk ik niet aankunnen, zou het wel willen daar niet van maar beetje overkill. Maar als het goed voor jou werkt. Ik zou alleen wel uitkijken met je schouders als je die dus op woensdag en een andere dag per week zwaar aanpakt en ook nog bij andere oefeningen flink gebruikt zit er wel een blessure kans, maarja die is er altijd wel...

 

[KoekieMonster]

Je traint je schouders en armen 6 dagen per week! Erg onverstading.