6 dagen trainen

[Johnnb]

Goedeavond,,

Ik vroeg me af of het mogelijk is om 6 dagen te gaan trainen, en dat dan met een 3 day split. Zodat je alle spiergroepen 2x in de week pakt.

Maandag t/m Zaterdag.

Indien nodig kan ik mijn workout nog posten, maar kort gezegd; 5 oefeningen borst, 3-4 biceps/triceps, 6 rug, 5 schouders en 7 benen. Ieder oefening 4 sets met 12 reps.
WO1 - Borst + Tricep + Buik
WO2 - Rug + Biceps
WO 3 - Benen + Schouders (+Buik)

Zou ik hiermee 6 dagen p/week kunnen trainen? Of overtrain ik mezelf dan?
Doe nu al zo'n 3 maanden 4x in de week trainen. (ieder spiergroep 1x)

Klik om meer te lezen...

 

[Gast 2315]

je doet veel te veel oefeningen reps en sets. en ik zou 2 dagen rust pakken.

 

[Johnnb]

Hoeveel sets/reps/oefeningen zou je dan aanraden?

Dacht juist dat 12 goed was,..

 

[Gast 2315]

dat weet ik niet want ik heb me eigen lichaam aan gort getraint, maar dit is teveel van het goeie voor een natural.

 

[Sanca Saxon]

dat weet ik niet want ik heb me eigen lichaam aan gort getraint, maar dit is teveel van het goeie voor een natural.

Klik om te verkleinen...

Idd, ik was eerst ook zo gek, nu weet ik wel beter, om de dag begint me steeds beter en beter te bevallen

 

[Commando Alpha]

ik denk overtraining ja

je traint nu al 4 maanden 4x pw split.
Als je nu eens 2x in de week(ma,Vrij; bijv.) HIT gaat doen. 3 weken lang.
En dan 3 weken lang 3x pw fullbody. kijk eens hoe je lichaam hierop reageert.

 

[Johnnb]

Kan iig iemand me dan vertellen hoe een goede bodybuilding schema eruit ziet?

 

[Commando Alpha]

Dit is een voorbeeld voor een HIT training;

Squat
Pullovers
Stiff legged deadlifts
Shoulder Press
Chins
Bench Press
Curls
Pushdowns
Crunches

Allemaal 1 opwarm setje. Dan 1 setje met een zwaar gewicht tot failure.
Er moeten minimaal 2 dagen rust tussen de trainingen zitten. Dus dinsdag en vrijdag OF maandag en donderdag, zouden ideaal zijn. kost 20~25 min per training maar werkt effectief.

Fullbody;

http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/welk-trainingsprogramma-geschikt-voor-139327/

Hier kan je een fullbody schema vinden. er staat tevens ook info over HIT.

succes