Aangepast nieuw train schema!!

[Richard 25]

Beste leden naar aanlijding van commentaar op mijn nieuwe schema heb ik het schema verbeterd.




Maandag: borst-buik
dinsdag: benen-biceps
woensdag: rust
donderdag:rug-triceps
vrijdag:schouders-buik

maandag:

-Dumbbell press
-incline fly
-dumbbell pullover
-cable crossover
-crunshes
-cable crunches

dinsdag:

-squat
-seated legg curl
-legg press
-calf raises (smit machine)
-hammer curl
-dumbbell curl
-overhead cable curl


donderdag:
-pull up
-deadlift
-bent over barbell row
-straight arm puldown
-lying triceps extensions
-one arm cable extensions
-one arm dumbbell triceps extensions


vrijdag:
-millitary press
-front press
-cable bent over raise
-shrugs
-side bent
-hanging legg raises



wat vinden jullie ervan?
ben van plan 3 setjes van 10 te doen?

mvg

Klik om meer te lezen...

 

[Stevenn]

Wat ik me als beginner afvraag. Hoe vul je zo bv 1 dag (1 uur meestal ) met 6 verschillende oefeningen?

Ik begrijp dat je elke oefening zo'n 3-4 herhaalt met reps van 8-10. Maar daar krijg je toch geen uur mee gevuld ?

Sorry voor deze vraag maar ik start bijna

 

[Richard 25]

Wat ik me als beginner afvraag. Hoe vul je zo bv 1 dag (1 uur meestal ) met 6 verschillende oefeningen?

Ik begrijp dat je elke oefening zo'n 3-4 herhaalt met reps van 8-10. Maar daar krijg je toch geen uur mee gevuld ?

Sorry voor deze vraag maar ik start bijna

Klik om te verkleinen...

dat uurtje krijg je wel vol hoor
als je volgende x iets wil vragen kun je miss beter zelf een topic aanmaken gaan leden er wat uitgebreider op in

 

[Richard 25]

verder nog aanmerkingen op mijn schema?

 

[Keyser Soze]

Ziet er goed uit Richard,
ikzelf heb na het trainen van de benen geen puf meer om nog biceps te doen, misschien is een optie :

maandag : borst, biceps
dinsdag : benen, buik
woensdag : rust
donderdag : schouders, triceps
vrijdag : rug, buik

 

[Richard 25]

Ziet er goed uit Richard,
ikzelf heb na het trainen van de benen geen puf meer om nog biceps te doen, misschien is een optie :

maandag : borst, biceps
dinsdag : benen, buik
woensdag : rust
donderdag : schouders, triceps
vrijdag : rug, buik

Klik om te verkleinen...

ja is idd ook een goeie optie, wou het eerst zo proberen en mischien dan eerst biceps pakken en daarna benen. aangezien er tussen de benen en de biceps geen meewerkende spieren van elkaar zitten lijkt het mij geen probleem

 

[Richard 25]

betekend weinig reacties dat het redelijk goed is of?

 

[Richard 25]

niemand tips of aanmerkingen?

 

[slappiehappie]

Vind de verhoudingen in je oefeningen niet kloppen. Doet 3 oefeningen voor de biceps en de triceps en maar 2 voor je Quads. Is m.i. voor de biceps triceps teveel en voor de Quads, maar ook je Hams en Calves veel te weinig.

 

[Richard 25]

Vind de verhoudingen in je oefeningen niet kloppen. Doet 3 oefeningen voor de biceps en de triceps en maar 2 voor je Quads. Is m.i. voor de biceps triceps teveel en voor de Quads, maar ook je Hams en Calves veel te weinig.

Klik om te verkleinen...

3 oefeningen lijkt me voldoende tog voor biceps & triceps.
en wat bedoel je met quads? buikspieren?

zoja hoeveel zou jij hier doen?

hamstrings zijn spiergroepen, calves oefening de oefening voor de kuiten tog?:S

hoeveel voor hamstrings zou beter zijn dan volgens jou want ik pak tog oefeningen voor de hamstrings/?

 

[bswim]

da ziet er een goed schema uit in de ogen van deze leek :-)