Aangepast Warrior Diet II

[prosteenstoter]

fijn dat ik word gebashed door gasten waarvan ik twijfel of ze uberhaupt liften (@ anoniem)
@ CP: zeg het je wel op fb ofzo
@ bob k: idd, zul je snel zien
@ silentio: dat heb je goed gezien, maar ik "cut" op 3000-3500kcal en sávonds 3000kcal aan schone voeding is knap lastig dus ik WILDE helemaal geen calorien besparen

 

[diaephi]

Jij ook al .. Kunnen we samen afzien en chicks regelen

 

[Anoniem]

Cutten op cola, frituur en chocoladewafels. Nou ik ga het volgen hoor "prosteenstoter".

 

[prosteenstoter]

06-02-2013

voeding: (verspreid over de dag)
- 1 serving whey
- 2.3l halfvolle melk
- 150gr. ongezoute cashewnoten
- 2 rundertartaartjes
- 500gr. magere kwark
- 1 bord krieltjes/varkenshaas/appelmoes
- 4 sneden bruin brood met pindakaas
- 4 blikjes cola light

 

[bob k]

Kijk eens aan, een hele dag clean voedsel! Goed bezig

 

[TerrorForce]

Even onder de aandacht brengen dat recente studies aantonen dat voor vet-verlies moment van eten op de dag niet uit maakt. Voor spier maintenance/progress is eiwitten kort na trainen relevant. HIIT cardio na het trainen kan je doen als je een snel metabolisme hebt (normale cardio "drained" je spieren, HIIT aanzienlijk minder).

Noten zijn overrated, mag je gerust minder van eten (een paar stuks per dag, macadamia/hazelnoot/walnoot/amandel > de rest). Goeie vetten, maar ipv 150g dan kan je beter 50g eten en een scheutje kokosolie bij je whey of kwark toevoegen.

Cola Light is muta-gen, vanwege de zoetstoffen. 1,3L op een dag, elke dag? Niet gezond voor je genen, vervang bijv 2 blikkies met wat water, bakje koffie of zoetstof-vrije thee.

En om er dagelijks wat droger uit te zien, met de voorgaande punten in het achterhoofd, is intermittend fasting (IF) misschien iets voor je? Eet 's middags voor de avond wat (15:00~) en 's avonds (18:00~), gooi er overdag 1 Whey Shake tegenaan (liefst rond je training, niet vroeger dan 14:00, niet later dan 20:00).

 

[Raoul91]

Haha colaverslaving net zoals ik

 

[prosteenstoter]

07-02-2013

over de dag:
- 1.3l halfvolle melk
- 1 serving whey
- 0.5l vifit
- 3 sneden bruin brood + 3 plakken kaas
- 1 groot bord wortelstampot + 2 braadworstjes + een halve rookworst
- 150gr. ongezoute cashewnoten
- 1l cola light
- 0.5l cola
- 500gr. magere kwark

minder clean dan gister maar genoeg eiwit en te veel kcal = goed

 

[diaephi]

Volhouden!Ga ja carnaval vieren?

 

[prosteenstoter]

naar mn broertje gaan kijken op nk (gewonnen, 2e titel -21 jaar voor hem) en 2 darttoernooien gehad, 2 dagen niet echt op voeding gelet, maarja niks gedronken dus zon beetje de minst katabole gast van limburg... vandaag wel weer opgelet:

10-02-2013

voeding:

- 0.75l halfvolle melk
- 1 serving whey
- 200gr. koolvisfilet
- 150gr. ongezouten cashewnoten
- groot bord friet/1 fricandel/1 kroket (was ons avondeten en met carnaval zijn de winkels dicht om iets anders te halen)
- 500gr. magere kwark
- 1 eetlepel honing

---------- Post toegevoegd Sun 10 Feb 2013 om 23:02 ----------

10-02-2013

cardio:
home trainer fietsen:
2 min. rustig @ 0
30 sec. sprint @ 8
1m30 rustig @ 0
30 sec. sprint @ 7
1m30 rustig @ 0
30 sec. sprint @ 6
1m30 rustig @ 0
30 sec. sprint @ 5
1m30 rustig @ 0
30 sec. sprint @ 4
etc. t/m 0
(totaal 20 min.)

 

[The Truth]

Wat een cola zuiper niet normaal, batty boy !!!
Je bent echt wel vet geworden in een jaartje ofzo, kuurtje erin gegooid, en daarna geen nakuur en vet geworden.

 

[prosteenstoter]

precies

 

[diaephi]

naar mn broertje gaan kijken op nk (gewonnen, 2e titel -21 jaar voor hem) en 2 darttoernooien gehad, 2 dagen niet echt op voeding gelet, maarja niks gedronken dus zon beetje de minst katabole gast van limburg... vandaag wel weer opgelet:

10-02-2013

voeding:

- 0.75l halfvolle melk
- 1 serving whey
- 200gr. koolvisfilet
- 150gr. ongezouten cashewnoten
- groot bord friet/1 fricandel/1 kroket (was ons avondeten en met carnaval zijn de winkels dicht om iets anders te halen)
- 500gr. magere kwark
- 1 eetlepel honing

---------- Post toegevoegd Sun 10 Feb 2013 om 23:02 ----------

10-02-2013

cardio:
home trainer fietsen:
2 min. rustig @ 0
30 sec. sprint @ 8
1m30 rustig @ 0
30 sec. sprint @ 7
1m30 rustig @ 0
30 sec. sprint @ 6
1m30 rustig @ 0
30 sec. sprint @ 5
1m30 rustig @ 0
30 sec. sprint @ 4
etc. t/m 0
(totaal 20 min.)

Klik om te verkleinen...

true this

 

[prosteenstoter]

hele week ziek geweest, k*tvoeding gehad ook maar was niet anders, nog beetje ziek maar train weer, kom weer buiten en eet weer normaal

16-02-2013

1) - 2 glazen halfvolle melk
- 1 handje ongezoute cashewnoten
- 1 banaan
2) - 200gr. koolvisfilet
- 1 kleine portie brocoli
(gebakken met klein beetje chilisaus)
3) (uiteten) - +-6 stukjes stokbrood met beetje kruidenboter
- 1 bord "missisipi kip + krulfriet"
4) - 500gr. magere kwark
- 1 eetlepel honing
+ cola light

Comment: uiteten niet clean maar toch zeer netjes voor mijn doen (geen suikerhoudende drank, geen extra vet vlees en geen nagerecht), de rest clean, wel vrij weinig maar stond laat op, kwaliteit verder vrij goed toch?

 

[prosteenstoter]

17-02-2013

1) - 1 glas halfvolle melk
- 2 plakken kaas (60gr.)
2) - 200gr. koolvisfilet
- 1 kleine portie brocoli
(gebakken met beetje chilisaus)
3) -4 sneden bruin brood + pindakaas
4) -1.5 wrap + rundergehakt
5) 500gr. magere kwark
- 1 banaan
6) 1 whey shake

 

[bob k]

Niet ultra-clean allemaal, maar wel een hele verbetering! Gisteren was natuurlijk prima. Ga zo door!

 

[prosteenstoter]

thnx bob

vanmorgen gewogen: 107.1

 

[prosteenstoter]

18-02-2013

1) - 1l halfvolle melk
2) - 200gr. koolvisfilet
- een beetje brocoli (gemaakt met beetje chilisaus)
3) - 2 sneden bruin brood
- 3 gebakken eieren
4) - 1 klein bord andijvie/schnitzel/aardappelen + 200gr. roompudding
5) 500gr. magere kwark + 1 lepel honing

 

[swagger]

Is dit zelfde als greg plitt doet?

 

[prosteenstoter]

vast niet, want ik volg het warrior dieet niet meer