Aankomen en meer spiermasse
- Topic starter Pessimist
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5
- Weergaven 795
- Volgers 5
-
- Tags
- aankomen sportschool voeding
jimkroes
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 apr 2014
- Berichten
- 50
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 14%
gast kijk op google niemand gaat je dat uitleggen het is heel erg uitgebreid
als je wilt aankomen met zo min mogelijk vet eet dan wat je nu eet en doe er een maaltijd bij zodat je aankomt.
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
2 dingen die de basis zijn voor spiergroei zijn voeding en training.
dit is een goed programma:
http://stronglifts.com/
(ga alleen naar de site voor het programma, de rest wat Mehdi zegt is onzin)
lees je van te voren wel in hoe de oefeningen correct moeten worden uitgevoerd en bekiijk hier filmjes van op youtube.
eten:
als je spieren wil aankomen moet je meer eten, je lichaam heeft immers bouwstoffen nodig om deze spieren te kunnen maken. Eet hierbij ongeveer 2 gram eiwit per kg lichaams gewicht, ongeveer 1.5-1 gram vet per kg lichaamsgewicht en vul de rest aan met koolhydraten.
dit is een beetje in het kort wat je moet doen.
goed advies (srs)
ABCgym
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 apr 2014
- Berichten
- 187
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 15%
+1
Het is inderdaad een lang verhaal.
Veel succes in de sportschool
kosso
Cool Novice
- Lid sinds
- 18 nov 2013
- Berichten
- 229
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 8%
beetje gaan inlezen in vooral voeding dat is nummer 1 voor alle ecto's.
zorg dat je een net Bulkschema opstelt met een kcal overschot van zn 400-500 kcal per dag.
verder kwa training ligt het aan hoe vaak jij wil gaan per week.
zit je te denken aan 3/4 per week een ub/lb schema pakken
wil je lekker 6 dagen per week knallen een splitschema opstellen.
zorg dat je een net Bulkschema opstelt met een kcal overschot van zn 400-500 kcal per dag.
verder kwa training ligt het aan hoe vaak jij wil gaan per week.
zit je te denken aan 3/4 per week een ub/lb schema pakken
wil je lekker 6 dagen per week knallen een splitschema opstellen.