Aanpassing voor chestday ivm vergroten. tips/mening aub

[kentroo]

Ik train nu al 1,5 jaar en mijn borst loopt wat achter. Je ziet vanwege mijn lage VP mijn pecs wel heel goed maar ik wil een volle borst.
Mijn onderkant loopt 'voor' en de binnenkant en de bovenkant achter.
Ik wil nu 2x in de week borst doen (ma en do).
Nu had ik het idee om het zo te doen:

Flat bench press closer grip (tussen en wide en close grip voor tri in)
Seated close grip chest press
Incline bench press
Incline dumbell chest press
Incline dumbell fly

Ik train sinds een tijdje met deze reps: 12 - 7 - 7/6 - 12

De 12 reps probeer ik zo gecontroleerd mogelijk te doen en zonder spot.
De 7 reps doe ik extreem zwaar en de 6e en 7e worden meestal gespot.

Is dit voldoende om de achterlopende gedeeltes bij te werken?

Mening, reacties, (opbouwende) kritiek van harte welkom! (:

Klik om meer te lezen...

 

[haystack]

veel te veel. Waarom doe je niet 3 oefeningen zoals:
seated close grip chest press 4sets
Incline bench press 3sets
Incline flies 2sets high reps

afmaken met triceps extensions 3x15 ofzo

ps: je hebt wel een brute rug voor iemand van 66kg

 

[ShadyNG]

Precies wat hierboven gezegd word, zelf doe ik 1 press, 1 fly en chest dips.
Je zou er eventueel 2 presses van kunnen maken, ligt er ook aan hoeveel setjes je pakt per press.
Dips zijn wel een aanrader als je die kunt doen in je gym.

Voor de rest ook kijken welke oefeningen je lekker liggen op je borst. Ik doe bijvoorbeeld nauwelijks barbell bench press omdat ik het met dumbells veel beter voel in me borst en er goed op groei.
Slechte techniek op de BP komt ook vaak voor, waardoor de groei niet optimaal is (vooral niet als dit je enige press is).

Of switch de reprange eens en ga op de eerste press oefeningen op 3x5 of 5x5 en de andere oefeningen op reps van 8-12.

 

[kentroo]

veel te veel. Waarom doe je niet 3 oefeningen zoals:
seated close grip chest press 4sets
Incline bench press 3sets
Incline flies 2sets high reps

afmaken met triceps extensions 3x15 ofzo

ps: je hebt wel een brute rug voor iemand van 66kg

Klik om te verkleinen...

oke oke thanks ! ik weeg inmiddels 71 kg haha

 

[kentroo]

Precies wat hierboven gezegd word, zelf doe ik 1 press, 1 fly en chest dips.
Je zou er eventueel 2 presses van kunnen maken, ligt er ook aan hoeveel setjes je pakt per press.
Dips zijn wel een aanrader als je die kunt doen in je gym.

Voor de rest ook kijken welke oefeningen je lekker liggen op je borst. Ik doe bijvoorbeeld nauwelijks barbell bench press omdat ik het met dumbells veel beter voel in me borst en er goed op groei.
Slechte techniek op de BP komt ook vaak voor, waardoor de groei niet optimaal is (vooral niet als dit je enige press is).

Of switch de reprange eens en ga op de eerste press oefeningen op 3x5 of 5x5 en de andere oefeningen op reps van 8-12.

Klik om te verkleinen...

bedankt, werkt 5x5 goed voor hypertrofie?

 

[ShadyNG]

bedankt, werkt 5x5 goed voor hypertrofie?

Klik om te verkleinen...

Het werkt aardig ja, meer kracht = meer massa, en 5 reps is alsnog niet niks.
+ je houdt nog steeds 2/3 oefeningen over voor je borst, die je met high reps doet.
Variatie kan veel positiefs meebrengen

zoek anders eens RPT (reverse pyramid training) op, ben ik zelf mee bezig en werkt heerlijk

 

[haystack]

ik vind zelf ook dumbells beter in mijn borst voelen dan met stang. Met een stang benchpress is de techniek al heel lastig terwijl dat met dumbells heel simpel is. Ik zelf voel bench press met stang het beste als ik mijn rug niet helemaal intrek zoals sommige powerlifters dat doen maar gewoon met een beetje arch. en mijn ellebogen neutraal, niet in of out. Als je echt aan je borst wilt werken raad ik je nog een oefening aan flies incline presses en/of die cable crossovers.

 

[kentroo]

dus seated chest press 5x5 - incl dumbell chest press 5x5 - incl barbell bench 5x5 - incl flyes?

 

[88ja]

dus seated chest press 5x5 - incl dumbell chest press 5x5 - incl barbell bench 5x5 - incl flyes?

Klik om te verkleinen...

Nope.

flat barbell bench - inclide dumbell press - inclide/flat fly en als laatste het apparaat de seated chest press.

(je kan elke 6 á 8 weken wisselen van dumbell naar barbel)

5x5 hoeft je niet te doen. 3x8á10 kan ook.

Succes

 

[FerdyE]

Ik zelf vind ook dat me bovenkant borst achterloop.
Nu sinds kort begonnen met Inclide Dumbell Pullover.
Ik moet zeggen het werkt goed, misschien kan je die ook is proberen

 

[88ja]

Ik zelf vind ook dat me bovenkant borst achterloop.
Nu sinds kort begonnen met Inclide Dumbell Pullover.
Ik moet zeggen het werkt goed, misschien kan je die ook is proberen

Klik om te verkleinen...

Is er dan verschil tussen flat en Inclide pullover?
(ja het bankje staat anders, maar dat bedoel ik niet)

 

[FerdyE]

Is er dan verschil tussen flat en Inclide pullover?
(ja het bankje staat anders, maar dat bedoel ik niet)

Klik om te verkleinen...

Ik zet het er maak bij, er zijn er nog genoeg dit het bankje plat willen gooie

 

[88ja]

Ik zet het er maak bij, er zijn er nog genoeg dit het bankje plat willen gooie

Klik om te verkleinen...

Wat bedoel je precies?

 

[kentroo]

@88ja thanks ik zal het testen

 

[Barbellman]

Ik zelf vind ook dat me bovenkant borst achterloop.
Nu sinds kort begonnen met Inclide Dumbell Pullover.
Ik moet zeggen het werkt goed, misschien kan je die ook is proberen

Klik om te verkleinen...

ik zou mee eerder focussen op echt "bovenkant" oefeningen zoals incline flyes/presses. ipv een pullover variant waarvan het discutabel is of het wel een borst oefening is.

@TS: Dat je binnenkant achterloopt is puur genetics en dat je een achterlopende borst hebt maakt het erger; gewoon zorgen dat je algehele borst groter wordt. smal banken helpt dus niet, mocht dat de reden zijn dat je die doet.

 

[kentroo]

Ja dat hoorde ik al dus ga idd maar echt bovenkant oefeningen doen bedankt!