hey,
ik heb een cutschema gemaakt en vroeg me af of hier nog verdere aanpassingen moeten aan gedaan.
ik ben 1.70m, weeg 70kg met 15%vet.
doel: cutten naar 10-12% om dan te beginnen met een cleanbulk, train 3-4 dagen per week en doe na de KT nog 30-45min cardio.
onderhoud ligt rond de 2700kcal.
6uur -70gr havermout
-250ml halfvolle melk
-28gr whey
-2visoliecapsulle
500kcal 40e 58k 12v
9uur - 120gr volkoren brood
- 150gr kipfilet
481kcal 32e 49k 17v
12uur -100gr rijst
-150gr kipfilet
-100gr groenten
558kcal 40e 89k 5v
15uur -28gr whey
-2visoliecapsulle
-overschot van 12uur (ong.1/3)
126kcal 22e 2k 3v
18uur -avondeten heb hier niets voor bijgeteld omdat dit
elke dag verschilt
20-21uur - training
- 10bcaa's
52kcal 13e 0k 0v
22-23uur - 500gr magere kwark
275kcal 45e 20k 2v
totaal: 1991kcal 192e 218k 38v (zonder avondeten)
eventuele aanpassingen??
