Beste DBB'ers
Ik vroeg me af of jullie mij advies kunnen geven over aankomen/bulken.
Ik ben ecto en had vroeger nooit een eetschema of wat dan ook.
Sinds ik hier en daar wat begon te informeren kwam ik er al gauw achter dat ik moest aankomen om te gainen.
Dus sinds een paar maanden terug heb ik een voedingsschema gemaakt waarop ik van 64kg naar 70 kg ging, ging allemaal vrij snel toen ik daarmee begon maar ik loop nu al maanden vast en ik kom gewoon niet voorbij de 70 kg.
Ik dacht dat ik met dit schema vanzelf wel meer aan zou komen, maar er is gewoon nul vooruitgang.
Er zijn dagen dat ik opeens 71 weeg, maar de dag erna ben ik weer 70 (zal wss net een paar honderd gram zijn waardoor k nét 71 ben ofzo).
Ik ben 18 jaar, 1.91 lang en 70 kg dus.
Zou graag aan willen komen en spiermassa kweken =)
Dit is mijn eetschema nu:
8.30 - 2 boterhammen appelstroop
9.30 - shake met 40gr Basic Bulk Oats en 25gr Zero Lactose Protein
11.00 - 4 boterhammen ( 2 met kipfilet en 2 met appelstroop)
13.00 - 4 boterhammen ( 2 met kipfilet en 2 met appelstroop)
15.30 - een kom Noodles en een bakje tonijn
18.30 - Warm eten, wat de pot schaft.
21.30-22.30 - trainen
22.45 - shake met 5 scheppen Basic Bulk Oats en 2 scheppen Zero Lactose Protein
0.00 - blikje tonijn
Hiermee kwam ik best snel aan omdat mn lichaam dit niet gewend was.
Maar nu het een sleur word, gain ik niks meer.
De reden dat ik zo laat train is omdat ik bij een grote,goedkope sportschool zit die altijd extreem druk is tot ongeveer 9 uur.
Hier heb ik ook mijn vraagtekens bij, hoe kan ik het het beste combineren met voeding? Ik eet dan die 4 uur tussen avondeten en shake niks.
De reden dat ik Zero Lactose Protein en Tonijn eet en geen kwark en melk, etc. is dat ik allergisch ben voor koemelk en dus ook melkproducten.
Ik wil graag aankomen, maar bf niet alteveel laten stijgen.
Heb geen idee wat het nu is, maar het zal denk ik 8-10% zijn.
Wil niet meer dan 12% hebben.
Ben erg gemotiveerd en ik wil echt flink gespierder worden binnen enkele jaren.
Ik irriteer me er daarom ook aan dat ik niet genoeg gain omdat ik niet aankom.
Heb van een buffel vaak gehoord dat ik pas kan gainen vanaf 72 kg, maar omdat ik even zwaar blijf is het dus echt heel irritant dat ik wel hard train, maar niet buffer word.
Zou nu op korte termijn minstens rond de 80 willen hebben.
Hopelijk kunnen jullie mij advies geven hoe ik het evt beter in kan delen en wat ik toe zou kunnen voegen of vervangen.
Alvast heel erg bedankt
Mvg,
Leo~
ik zou aankomen als een gek denk ik ... alleen niet op de gewenste manier 
. Ik zie ook nergens eieren in je schema 
Kipfilet, rijst ....