Advies gevraagd over manier van trainen.

[Bambinio]

Hallo hallo,

Nu ik al ongeveer een anderhalf jaar train (zeer random, geen vast schema of vaste oefeningen) vraag ik mezelf af hoe ik nu eigenlijk het beste train?
Mijn doel is om 'scherp' te staan.
Ik ben 1m82 groot en weeg 74kg

Maar hoe bereik je dat 'scherp' zijn? Doe je dat door op kracht te trainen? Door middel van fullbodys? een split schema?

Als iemand me zou kunnen zeggen wat de beste manier is zou ik deze al zeer dankbaar zijn

Groetjes!

Klik om meer te lezen...

 

[ShadyNG]

Er is geen 'beste' manier, alles werkt voor iedereen anders.
Er zijn mensen die een split doen en 1x per week de spiergroep pakken, waarbij het voldoende is, bij andere is dit net iets te weinig.
Ik denk dat je zelf even moet ervaren wat het beste bij jou past.
Snap niet helemaal wat je met 'scherp' staan bedoeld..

Upperbody/Lowerbody zou je kunnen proberen, dit is net tussen een fullbody en split schema in imo.

 

[supersized]

Je wilt meer definitie? Lees je in over cutten, check de stickies.

 

[Bambinio]

Mijn ecxuses voor de term 'scherp', het is maar bij ons in het dorp zeggen ze dit tegen een lichaam met een redelijke mass maar een zo laag mogelijk vet percentage

Beide hartelijk bedankt!

 

[Taste Of Fire]

Als beginner: fullbody!
Als gevorderde: upperbody/lowerbody (of variant).
Als vergevorderde: specialisatie.

Split is voor natuurlijke lifters meestal niet optimaal.

In de cut vallen gevorderde en vergevordere lifters ook soms terug op een fullbody schema, omdat er minder volume/frequentie nodig is. Intensiteit (gewicht op de bar) ALTIJD behouden.

Om "scherp" te staan zul je vet moeten verliezen. Je moet daardoor minder eten dan je nodig hebt.

Ik adviseer je sterk alle stickies hier op het forum te lezen.

 

[Bambinio]

Ik denk dat ik zal kiezen voor upperbody/lowerbody.

Is het ook verstandig door eventueel supersets erbij te doen? Of is dit onzin

 

[Taste Of Fire]

Kan, maar geen noodzaak. Zou het persoonlijk niet toepassen, omdat intensiteit je belangrijkste wapen is. Afhankelijk van de spiergroepen die je wilt supersetten, kun je voor voorvermoeiing zorgen waardoor je minder intensiteit of reps aan kunt.