Hallo allemaal,
Ik ben sinds een half jaar aan het trainen in de fitness om meer spiermassa en kracht te krijgen. Ik train nu 3 keer per week en doe een 2-day split schema, dus xaxbxax xbxaxbx. De laatste 2 maanden heb ik het volgende schema gevolgd:
Dag 1:
- Bankdrukken dumbbells
- Seated flye
- schoulder press machine
- liggende lateral raise
- french press
- obliques
Dag 2:
- wide grip pull-up
- close-grip pulldown
- seated row met borststeun
- squats
- biceps concentration curl
- abs
Nu wil ik mijn schema weer omgooien, ik dacht een push/pull schema te doen.
Ik heb het volgende schema opgesteld:
Dag 1:
- Vertical chest press
- Leg press
- Incline dumbbell press
- dumbbell shoulder press
- standing calf raise
- triceps dips
- abs
Dag 2:
- onderhandse pulldown
- (parallel close-grip pullup)
- leg curl
- seated cable row
- lateral raise
- biceps curl
- dumbbell upright row
- abs
Zoals je ziet leg ik iets meer nadruk op m'n rug, ik wil graag bredere lats krijgen. Daarbij staan mijn schouders wat naar voren en wil ik dus meer nadruk op m'n rug dan op m'n borst leggen, om dit een beetje te corrigeren. Benen vind ik iets minder belangrijk, omdat ik al van mezelf redelijk gespierde bovenbenen heb.
Hebben jullie nog tips/aanvullingen of oefeningen die ik beter kan doen, dan hoor ik dat graag!!
