advies nodig voor skinny?!

[louloux]

ik wil meer aankomen zowel in vetpercentage als in spiermassa. Ik hoopte dat ik op dit forum wat advies zou kunnen krijgen hoe ik te werk zou kunnen gaan.

ik ben 19 jaar, 1.90m lang, en 81 kg.
ik ben eigenlijk mijn hele leven al skinny geweest maar heb dit tot nu toe geprobeerd tegen te gaan door veel te eten en om de dag thuis te trainen.

mijn training zag er als volgt uit:
pushups (met rugtas met gewicht): 4x 7 reps tussen elke set 12 seconden rust.

dit zo'n 5 a 6 keer met pauzes van 1 a 2 minuten

mijn eetschema per dag ziet er ongeveer zo uit:
9 uur: 3 boterhammen met ham en ei, yoghurt en melk
10 uur: 50 fram cornflakes met yoghurt
12 uur: 2 boterhammen met pindakaas
2 uur: 2 boterhammen met ham
4 uur: meestal 2 hamkaas croissants
6 uur: avondeten (altijd verschillend)
8 uur: meestal 2 bananen
10 uur: 50 gram cornflakes met yoghurt

ik heb foto's toegevoegd om het wat duidelijker te maken.
Ik hoop wat feedback te ontvangen, alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[TheRay]

Simpel, je eet te weinig.
dat is ook een voeding schema van niks. eiwitten (vetten) moet omhoog minder brood etc, even een voeding schema op laten maken..

maar ik neem aan dat je wel meer traint ?
of was dat het ?!

Ray..

 

[peppie01]

Je moet sowieso veel meer gaan eten.
Probeer dingen als rijst, kip, vlees, eieren etc te eten.

Zou sowieso naar een gym gaan, gaat veel beter.

 

[corpaul]

pepperspray wil nog wel eens helpen tegen skinnie

 

[ImSteveHello]

Probeer in plaats van die croissants een pot magere kwark per dag.
En vervang de ham voor kip, brinta in plaats van cornflakes. eigenlijk moet heel je eet schema anders.

 

[Falcor]

pepperspray wil nog wel eens helpen tegen skinnie

Klik om te verkleinen...

haha nice...

---

Probeer ergens de onderstaande voeding toe te passen. *
Denk dat je in jou geval veel meer aankomt en het is niet duur.

Zowiezo moet je naar een gym toe want:
'pushups (met rugtas met gewicht): 4x 7 reps tussen elke set 12 seconden rust.'
Gaat weinig tot niets toevoegen.

Je kan thuis veel bereiken met 'eigen' gewicht als je meer oefeningen doet.
Maar nogmaals. Ga naar een gym toe.

*
( brinta met melk )
( 3 eieren )
( banaan )
( 3 boterhammen met pindakaas )
( 200 gram kipfilet met rijst )
( avondeten )
( zakje noten )
( bak magere kwark )
( eiwitshake )

 

[Bgroot]

meer eiwitten sowieso

 

[lucasvoorburg]

je hebt echt veel meer eten nodig minstens 2 a 3x zoveel want je eet echt weinig voor je lengte.
kwa training push ups zijn leuk en kunnen zeker wel resultaat geven als je er veel van doet maar ik zou gewoon goed eten en compound oefeningen doen zoals squats,deadlifts,bankdrukken,pull ups etc.
voor de rest gewoon doorbuffelen resultaten komen vanzelf als je goed eet en traint.

 

[Paulvri]

Je bent helemaal niet 'echt skinny', je bouw ziet er al veelbelovend uit...

 

[Timmmeeehhh]

Met alleen pushups kom je er niet, dus schrijf je in voor een sportschool. Heb overigens wel het idee dat je aanleg hebt om een goede borst te ontwikkelen want je hebt best een ok borst voor iemand die verder niet traind.
Ow en meer eiwitten eten. Qua kcal lijkt iedereen hier te doen of je te weinig binnenkrijgt, maar 11 boterhammen, croissants, avondeten en nog andere meuk is best redelijk wat, het is alleen niet echt goed verdeeld, te weinig eiwitten vooral.

maar eerst naar de gym want alleen pushups heb je niks aan.

 

[geen]

Met alleen pushups kom je er niet, dus schrijf je in voor een sportschool. Heb overigens wel het idee dat je aanleg hebt om een goede borst te ontwikkelen want je hebt best een ok borst voor iemand die verder niet traind.
Ow en meer eiwitten eten. Qua kcal lijkt iedereen hier te doen of je te weinig binnenkrijgt, maar 11 boterhammen, croissants, avondeten en nog andere meuk is best redelijk wat, het is alleen niet echt goed verdeeld, te weinig eiwitten vooral.

maar eerst naar de gym want alleen pushups heb je niks aan.

Klik om te verkleinen...

Zijn training bestond zover alleen uit pushups he.. Niet gek dat de borst dan wat beter uit ziet dan de rest

 

[Gixel]

Meer eten, en brood is zeker niet slecht in jou geval en ook nog eens makkelijk.

 

[Pleister]

En ik maar denken dat ik in Skinnie zou zien

 

[louloux]

bedankt voor alle feedback die er al is.
meer eiwitten eten dus en echt naar de gym.

zijn er daarnaast ook oefeningen die ik thuis kan doen die me wel gaan helpen meer spiermassa op te bouwen?

alvast bedankt!

 

[Ronnie Coleman]

bedankt voor alle feedback die er al is.
meer eiwitten eten dus en echt naar de gym.

zijn er daarnaast ook oefeningen die ik thuis kan doen die me wel gaan helpen meer spiermassa op te bouwen?

alvast bedankt!

Klik om te verkleinen...

Je moet eerst kiezen of je naar de gym wilt of thuis trainen.
Als je thuis wilt blijven trainen begin dan met het aanschaffen van een setje dumbbells en een halterbank, dan kun je verder, en kan je op de langere termijn je homegym uitbreiden. Succes!