Advies over cutschema
- Topic starter CCD
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7
- Weergaven 570
- Volgers 2
Lynnissa
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2014
- Berichten
- 334
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 58kg
- Vetpercentage
- 19%
Hoi CCD,
Je zit veel te laag in vetten! Je moet tweemaal zoveel vetten hebben. Het uitgangspunt is 1 g vet per kg lichaamsgewicht. Dat gaat nogal inhakken op je calorische verdeling, dus ik raad aan om je voedingsschema te veranderen en even opnieuw te proberen te maken.
Je kan clean vetten bijvoorbeeld halen uit pindakaas en noten. Wat voor vlees is 'vlees' bij je avondeten? Dat is wel belangrijk. Neem kip of biefstuk bijvoorbeeld, of magere hamburger. Ik zie ook dat je geen vetten hebt meegerekend voor het bakken van voornoemd 'vlees'. Als je dit op de grill doet bijv. heb je ook geen extra vetten daarbij nodig zoals olie of iets dergelijks, maar jij hebt die eigenlijk wel nodig in je schema.
Je zit goed met je eiwitten. Zou ietsje minder 'mogen' maar de uitgangspositie is nu goed. Je zal dus aan je carb/vet verdeling moeten werken.
100g kipfilet op je brood is HEEL erg veel
Dat is bijna een heel pakje broodbeleg. Denk dat je dat even anders moet bekijken 
Ik zie ook dat je geen echte lunch eet naast wat fruit, en het dan tot het avondeten trekt op een sinaasappel. Denk niet dat je dat zo moet indelen, daar word je een hongerig en (in mijn geval) chagrijnig mens van.
Hoop dat je hier iets mee kan! Geef maar een gil als je hulp nodig hebt.
Je zit veel te laag in vetten! Je moet tweemaal zoveel vetten hebben. Het uitgangspunt is 1 g vet per kg lichaamsgewicht. Dat gaat nogal inhakken op je calorische verdeling, dus ik raad aan om je voedingsschema te veranderen en even opnieuw te proberen te maken.
Je kan clean vetten bijvoorbeeld halen uit pindakaas en noten. Wat voor vlees is 'vlees' bij je avondeten? Dat is wel belangrijk. Neem kip of biefstuk bijvoorbeeld, of magere hamburger. Ik zie ook dat je geen vetten hebt meegerekend voor het bakken van voornoemd 'vlees'. Als je dit op de grill doet bijv. heb je ook geen extra vetten daarbij nodig zoals olie of iets dergelijks, maar jij hebt die eigenlijk wel nodig in je schema.
Je zit goed met je eiwitten. Zou ietsje minder 'mogen' maar de uitgangspositie is nu goed. Je zal dus aan je carb/vet verdeling moeten werken.
100g kipfilet op je brood is HEEL erg veel
Dat is bijna een heel pakje broodbeleg. Denk dat je dat even anders moet bekijken Ik zie ook dat je geen echte lunch eet naast wat fruit, en het dan tot het avondeten trekt op een sinaasappel. Denk niet dat je dat zo moet indelen, daar word je een hongerig en (in mijn geval) chagrijnig mens van.
Hoop dat je hier iets mee kan! Geef maar een gil als je hulp nodig hebt.
Lynnissa
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2014
- Berichten
- 334
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 58kg
- Vetpercentage
- 19%
Nu zit je eigenlijk weer te laag met eiwitten 
Ik zie geen shake bij je schema staan (en dat hoeft ook helemaal niet hoor, als je je proteine uit je voeding kan halen - alleen mist er nu wel wat ). Neem je een post workout shake?
Je moet uitgaan van 2 g eiwit per kg lichaamsgewicht, dus je moet nog ff wat hoger. Verder ziet het er goed uit!
Ben nog steeds benieuwd wat voor vlees dat is
Ik zie geen shake bij je schema staan (en dat hoeft ook helemaal niet hoor, als je je proteine uit je voeding kan halen - alleen mist er nu wel wat ). Neem je een post workout shake? Je moet uitgaan van 2 g eiwit per kg lichaamsgewicht, dus je moet nog ff wat hoger. Verder ziet het er goed uit!
Ben nog steeds benieuwd wat voor vlees dat is
Hahahah, had de shake eruit gemikt ivm de Kcals, maar ga m er weer bij zetten! Dat vlees is gewoon kip/kalkoen, biefstuk of hamburger
---------- Toegevoegd om 20:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:22 ----------
Maar ben toch nog niet tevreden....mis mn visjes!
---------- Toegevoegd om 20:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:22 ----------
Maar ben toch nog niet tevreden....mis mn visjes!
Lynnissa
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2014
- Berichten
- 334
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 58kg
- Vetpercentage
- 19%
Ok!
Dat scheelt nogal he, wat voor vlees je neemt, in kcals, eiwitten en vetten, dus stem daar je schema elke dag even op af Wellicht heb je die shake niet eens nodig.
Het is elke dag even finetunen. Ik doe dat 's avonds in de keuken, alvast mijn schema voor de volgende dag, en mealprep ik meteen zoveel ik kan. Alles alvast in bakjes etc. Dan hoef je de volgende dag niet meer na te denken over wat je nog nodig hebt of aan moet vullen.
Verder ziet het er goed uit. De basis is goed, nu een strak trainingsschema eroverheen en binnenkort ben je een God in Zwembroek.
---------- Toegevoegd om 18:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:28 ----------
Vis is prima hoor! Haal je gezonde vetten uit.
Dat scheelt nogal he, wat voor vlees je neemt, in kcals, eiwitten en vetten, dus stem daar je schema elke dag even op af
Wellicht heb je die shake niet eens nodig.Het is elke dag even finetunen. Ik doe dat 's avonds in de keuken, alvast mijn schema voor de volgende dag, en mealprep ik meteen zoveel ik kan. Alles alvast in bakjes etc. Dan hoef je de volgende dag niet meer na te denken over wat je nog nodig hebt of aan moet vullen.
Verder ziet het er goed uit. De basis is goed, nu een strak trainingsschema eroverheen en binnenkort ben je een God in Zwembroek.
---------- Toegevoegd om 18:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:28 ----------
Vis is prima hoor! Haal je gezonde vetten uit.