MuscleMeat

Advies, tips?

T

TeneQuodBene

Novice
Lid sinds
2 apr 2008
Berichten
7
Waardering
0
Oi Oi,

Ik train nu al enkele weken en zou het graag nu iets serieuser willen aanpakken...

Doel: Tegen augustus iets of wat droog staan en tegen de 80 kilo wegen...

Mijn stats:
1m 77
73-74 kilo (op nuchtere maag, vlak na het opstaan)
bf.. tss 17 & 18 % (vooral aan buik...)


Ik train meestal rond 8u.. en wil na mijn KT ook nog aan cardio doen...
Mijn trainingschema ziet er als volgt uit:
Maandag:
Borst + Triceps

Dinsdag:
Rug + Biceps

Woensdag:
Schouders

Donderdag:
Borst + Triceps

Vrijdag:
Rug + Biceps

Zaterdag:
Schouders

Mijn voedingsschema:
Ontbijt:
4 boterhammen: Smos kaas of hesp
& een glas melk

11.00
6 boterhammen met kippewit of tonijnsla

13.00
Slaatje

16.00
Blik tonijn of noten

19.00
Wat de pot schaft

Voor het slapengaan:
Kwark


Heeft er iemand nog tips, advies of vragen?

Alvast bedankt.
Klik om meer te lezen...
 
Ik mis nog de reden/uitvlucht waarom benen er niet bijstaan?

Verder mis ik ook nog het aan sets en reps (en eventueel het gewicht)

Zonder deze gegevens kan ik je niet veel verder helpen.
 
Mja weet niet hoe jij het wil doen maar borst gebruik je schouders, rug gebruik je schouders en dan woensdag schouders trainen en dan donderdag weer borst hehe:D.

Wat is je doel? Zo snel mogelijk beachboy effect hebben? Doe gewoon een split of fullbody methode is veel en veel beter. En ja waarom geen benen?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Protvis zei:
Ik mis nog de reden/uitvlucht waarom benen er niet bijstaan?

Verder mis ik ook nog het aan sets en reps (en eventueel het gewicht)

Zonder deze gegevens kan ik je niet veel verder helpen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Nja, benen train ik af en toe samen met schouders op zaterdag..

ik train als volgt: 3 x 10.. elke keer verzwaren..
bijvoorbeeld bij bench press: 10 x 40, 10 x 45, 10 x 50...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Zattara zei:
Mja weet niet hoe jij het wil doen maar borst gebruik je schouders, rug gebruik je schouders en dan woensdag schouders trainen en dan donderdag weer borst hehe:D.

Wat is je doel? Zo snel mogelijk beachboy effect hebben? Doe gewoon een split of fullbody methode is veel en veel beter. En ja waarom geen benen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ow.. dus eigelijk als ik het goed versta, is het beter om alles individueel te trainen?
bv: alleen op maandag borst, dan dinsdag biceps, woensdag schouders, donderdag triceps & vrijdag rug?

mijn doel is eigelijk tegen de zomer 80 kilo te halen.. en eind des jaar/begin volgend jaar 90...

zoals ik ervoor zei, benen zwier ik er af en toe in op zaterdag..
 
Mja tis al beter, als je elke dag je schouders pakt lijkt me niet echt handig
Wat je beter kan doen is bijvoorbeeld:

Ma. Borst. biceps of triceps
Di. Benen
Wo rust
Do Rug, biceps of triceps
Vrij Schouders en eventueel kuiten ofzo

Of je doet gewoon een fullbody

Dus ma, wo, vrijdag je hele lichaam.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Zattara zei:
Mja tis al beter, als je elke dag je schouders pakt lijkt me niet echt handig
Wat je beter kan doen is bijvoorbeeld:

Ma. Borst. biceps of triceps
Di. Benen
Wo rust
Do Rug, biceps of triceps
Vrij Schouders en eventueel kuiten ofzo

Of je doet gewoon een fullbody

Dus ma, wo, vrijdag je hele lichaam.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Zijn er enige dingen dat je met fullbody rekening moet houden?
bijvoorbeeld: aantal oefeningen, aantal sets?
 
Mja dat zeker, je doet maar een aantal oefeningen want anders ben je helemaal gesloopt :)

Maar ik zou zeggen zoek meer info over dit schema, zeer goed voor beginners

Rippetoe is veel info over te vinden op deze site.
 
TeneQuodBene zei:
mijn doel is eigelijk tegen de zomer 80 kilo te halen.. en eind des jaar/begin volgend jaar 90...

zoals ik ervoor zei, benen zwier ik er af en toe in op zaterdag..
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Als je je benen niet elke week traint zal je nooit je doelen halen.
Benen trainen is 2/3 verantwoordelijk voor massa, erg belangrijk dus.
Je zal ook gelijk merken dat hierdoor je bovenlichaam ook een stuk sneller gaat.

Ben ook benieuwd of je je doelen wel gaat halen. Je zal dan wel erg snel massa erbij moeten krijgen.
 
squatten en deadliften, weet niet of je dit al doet. anders mee beginnen.

zou zoiets nemen qua schema:

maandag: borst & triceps (bench, flyes, dumbbellpress, dips)
dinsdag: rug (deadlift, chins, rows, bicep curl)
woensdag: rust
donderdag : shouders (military press, push press, side raises)
vrijdag: squatten, lunges.


80 kg zal wel lukken, maar bij welk vet% ? droog zal het niet zijn als je nu al op 18% zit.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
pol zei:
squatten en deadliften, weet niet of je dit al doet. anders mee beginnen.

zou zoiets nemen qua schema:

maandag: borst & triceps (bench, flyes, dumbbellpress, dips)
dinsdag: rug (deadlift, chins, rows, bicep curl)
woensdag: rust
donderdag : shouders (military press, push press, side raises)
vrijdag: squatten, lunges.


80 kg zal wel lukken, maar bij welk vet% ? droog zal het niet zijn als je nu al op 18% zit.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

hm, beter mee beginnen dan :-).
vraagje over die Bench.. gewone bench, incline en decline bench? of alleen maar eentje?

nu ja, echt droog... als ik al beetje vet weg heb, zal het goed zijn... maar zou ik er ook nog cardio bijdoen ofniet?

alvast bedankt
 
kan je zelf kiezen, weet niet wat het beste is.

decline doe ik zelf ook wel niet, enkel plat en schuin, en afwisselend baar & dumbbells.
 
Als je 80kg droog wilt worden (wat ik ten zeerste betwijfel of je dat lukt voor augustus..), zou ik het daarbij ook héél goed in je voeding gaan zoeken.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
dannl123 zei:
Als je 80kg droog wilt worden (wat ik ten zeerste betwijfel of je dat lukt voor augustus..), zou ik het daarbij ook héél goed in je voeding gaan zoeken.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

nja, ik heb die gedachte al uit me kop gezet.. :-) dan zal het voor de volgende zomer zijn dan ;-) maar wat raad je me aan qua voeding?
 
Voeding:
Kip, pasta, brood, aardappelen, platte kaas, melk, rijst, vlees, vis, groente, fruit, whey, eieren, noten, granen, havermoutpap, brinta ........

Training:
Squat, deadlift, bench/db press, rows, oh press + isolatie oefeningen
 
Waarom geen benen? Die zijn belangrijk!
En als je spiermassa wil aankomen: train je benen, die worden zo een paar kilo zwaarder, maar je biceps bv. niet
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven