Beste allemaal,
Ik ben onlangs begonnen met cutten. voedingsschema etc is allemaal in orde.
echter heb ik hier en daar wat opgepikt over trainingsschema's.
Met die informatie kom ik op het volgende:
MA (kuiten)
DI Borst + Triceps
WO (onderarmen)
DO Rug + Biceps + buik
VR Schouders + Benen
ZA Borst + Triceps
ZO Rug + biceps + buik
of
ma - rug biceps
di - benen + onderarmen
do - schouders + buik + kuiten
vr - borst + triceps
In principe wil ik 4x per week trainen, waarbij ik mijn biceps/triceps het liefst 2x in een week wil doen. Ik las ook dat je spieren na een training 72 uur rust nodig hebben. Dan zit ik nog met het welbekende biceps/borst of triceps/rug. of juist andersom.
Graag jullie advies!
