Afvallen! Helppp

[f4bregas]

Hallo,

Ik ben een jongen van 19 jaar met een gewicht van 92 KG en een lengte van 1 meter 83 en ik heb een vetpercentage van ongeveer rond de 25-30%.

Zoals jullie misschien al kunnen raden, wil ik graag afvallen! Hieronder vind je mijn voedingsschema en ik hoop ook op tips of iets dergelijks.
Met mijn trainschema zit het wel goed denk ik. hieronder even een korte samenvatting.

Maandag : Borst en triceps
Dinsdag : voetbaltraining 90 min
Woensdag: Schouders
Donderdag: Voetbaltraining 90 min
vrijdag : Rug met biceps
zaterdag : voetbal wedstrijd 90 min
zondag : of rust of armen met benen.

hieronder volgt mijn voedingsschema.


07:00 - 08:00 - 2 tosti's 250 ml smart protein shake

10:00 - 11:00 - 4 sneetjes bruin brood met smeer kaas

12:00 - 14:00 - 1 broodje gezond of/met 1 stukje fruit (ligt eraan of ik nog honger heb na dat broodje gezond)

15:00 - 17:00 - een tussendoortje dus bijvoorbeeld een tosti of 2 sneetjes bruinbrood met beleg

18:00 - 19:00 - avond eten. Meestal kip met rijs of macaroni of vis.

19:00 - 20:30 - trainen en na training 250 ml smart protein shake

20:30 - 22:00 - bakje yoghurt, kwark of bakje met fruit

5 min voor het slapen drink ik altijd een glaasje melk.

Ik hoop graag tips en meningen van jullie te horen!

Klik om meer te lezen...

 

[marina1975]

Hoe dan ook benen trainen op zondag of woensdag bij schouders!!

om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten (= afvallen)
+500 cal als je wil bulken (= aankomen)

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.

 

[CelphTitled]

Waarom laat je je grootste en belangrijkste spiergroep links liggen?

 

[MEJVH]

dat je af wilt vallen is me niet helemaal duidelijk als je de hele dag door tosti's en kaas eet..

 

[CelphTitled]

Wat is er mis met een tosti? zolang hij er geen bulten mayonaise bij doet valt dat wel mee...