alles 2x trainen

[Grotesuriman]

dag 1 borst schuin bb drukken / flyes / db drukken
schouders - voorkant
triceps 2 oef
dag 2 rug - onderkant - hyper / deadlift \ bor
schouders achterkant
biceps 2 oefeningen
dag 3 rust
dag 4 benen
dag 5 borst vlak bb drukken / dips / flyes
triceps 2 oefeningen
dag 6 rug bovenkant - pull downs / chins / db row
schouder zijkant
biceps 2 oefeningen
dag 7 rust

opm; buik/onderarmen zet ergens bij waar je wil

 

[Barbellman]

dag 1 borst schuin bb drukken / flyes / db drukken
schouders - voorkant
triceps 2 oef
dag 2 rug - onderkant - hyper / deadlift \ bor
schouders achterkant
biceps 2 oefeningen
dag 3 rust
dag 4 benen
dag 5 borst vlak bb drukken / dips / flyes
triceps 2 oefeningen
dag 6 rug bovenkant - pull downs / chins / db row
schouder zijkant
biceps 2 oefeningen
dag 7 rust

opm; buik/onderarmen zet ergens bij waar je wil

Klik om te verkleinen...

idd, alles gewoon 2 keer behalve benen want die krijgen zat training door het fietsen en lopen

 

[Speer]

Een setje of 16 biceps ?
Dus voor elke spiergroep evenveel?
Curl 3-5% van al je spieren
Squat 80% van al je spieren

Klik om te verkleinen...

De grote groepen dus.

 

[Yaxeni]

Full body, 2 dagen rust en weer full body. Op de rustdagen doe ik cardio. Dit werkt voor mij zeer goed: lean, mean and powerful!

 

[niek206]

bedankt voor de reacties,

Even ter info, ik ga weer 5 dagen achter elkaar trainen ma t/m vrij. Ik zit oa aan dit schema te denken:

ma: borst/triceps
di: rug/voorkant schouders/biceps
Wo:benen
Do: borst/triceps
Vrij:rug/achterkant schouders/biceps

waar ik ook aan zit te denken is om schouders op Donderdags helemaal af te trainen en op de vrijdag alle spiergroepen behalve schouders en benen, nog een x aan te pakken..bijv 2 oefeningen per spiergroep.

Wat vinden jullie?waar ligt de voorkeur?

 

[niek206]

alles 2x kan makkelijk.. doe het al maanden.. zelfs benen 2x buik elke dag.. ga zo maar door blablabla

goeie split maken, hophop

Klik om te verkleinen...

pietje, jouw schema is ook interessant. Maar benen,rug en biceps samen..gaat daar niet heel veel tijd in zitten, hoeveel oefeningen pak jij voor benen bijvoorbeeld dan?

 

[Yaxeni]

bedankt voor de reacties,

Even ter info, ik ga weer 5 dagen achter elkaar trainen ma t/m vrij. Ik zit oa aan dit schema te denken:

ma: borst/triceps
di: rug/voorkant schouders/biceps
Wo:benen
Do: borst/triceps
Vrij:rug/achterkant schouders/biceps

waar ik ook aan zit te denken is om schouders op Donderdags helemaal af te trainen en op de vrijdag alle spiergroepen behalve schouders en benen, nog een x aan te pakken..bijv 2 oefeningen per spiergroep.

Wat vinden jullie?waar ligt de voorkeur?

Klik om te verkleinen...

Veel te zwaar, knap als je dit gaat volhouden. Rusten moet je.