alles bij elkaar

[floris1123]

hallo,


Ik heb een beetje research gedaan op het internet rondom supplementatie rondom de training.
om het kort te houden dit is mijn resultaat:

20-30 min. voor de training
0,4 g/kg whey = 32 gram shake

20 min. voor de training
Pre workout

Direct voor de training
0,4/kg dextrose pure = 32 gram
BCAA's 4 capsules = 4,8 gram


Direct na de Training
BCAA's 4 capsules = 4,8 gram
Amino direct 1 serving 25ml
Creatine 1 Scoop
0,4/kg dextrose pure = 32 gram
10 gram lijnzaad

Thuis aangekomen
Whey shake van 32 gram

Multi men
1 capsule bij het ontbijt

op of aanmerkingen, is dit om te huilen of zit ik in de goede richting.
zijn er overlappende aspecten of mis ik nog wat?
alles komt van body en fit.

Ook wil ik weten of ik de dectrose, amino direct creatine en 10 gram lijnzaad na het trainen in een drankje kan stoppen ( alles bij elkaar) dit bereid ik dan al voordat ik ga training of gaat er dan t een of t ander mis?

Gegroet

Klik om meer te lezen...

 

[B&F]

Ik heb je bericht ook in ons topic beantwoord Kan prima samen, ik zou de lijnzaad achterwege laten vanwege de hoeveelheid vetten. Vetten vertragen de opname van voedingsstoffen. Dat wil je natuurlijk niet direct na je training. De Creatine kan direct na de training, maar elke ochtend is een betere keus. Dan vergeet je het op rustdagen niet! Dit omdat je creatine dan elke ochtend neemt!

Ralf

 

[wovano]

Is allemaal prima zo, maar ik zou er wel rekening mee houden dat je voeding rondom je training belangrijker is dan welke supplementen je neemt rondom je training.