Contest Log Kut ik doe toch weer mee contest log.

[vntl]

Bw: 110.2kg - schommelt alle kanten op maar m'n weegschaal staat momenteel ook niet op z'n vaste plek.

Training van vandaag A1:

Flat Bench Press (10-15 rp)
130kg x6 - 2 - 2 +10kg, 2de restpause zat eigenlijk achteraf wel een 3de in maar had geen spotter.
60sec chest stretch

Seated Cable Y Raises (11-15 rp)
12.5kg x geen idee meer gooi deze er toch uit teveel setup gedoe en bankje verder naar achteren of voren maakt enorm verschil. Te veel variabelen om progressie mee te tracken.
60sec delt stretch

EZ Skullcrushers (11-20 rp)
30kg x16 - 4 - 2 +10kg - volgende keer verhogen
60 sec stretch

Bb Row Smith (11-15 rp)
60kg x9 - 5 - 4 +15kg volgende keer verhogen

Deadlift (6-9,9-12)
200kg x6 +1 rep
170kg x7 +10kg zelfde reps
60 sec stretch


kijk: https://youtu.be/6jGEWYG_2us?si=W7c0eeDh7HBlUDle



kijk: https://youtu.be/T5SMNPIpnSQ?si=4zki54X0VyX_S0f3



kijk: https://youtu.be/hcX4SYJ8x_Y?si=71J3NkN9_vhKZt_H

 

[vntl]

Training van vandaag B1,

Bw: 108.9kg

EZ Curls (11-20rp)
30kg x13 - 3 - 2 + reps

Hammer Curls (10-20ss)
15kg x21 + reps verhogen volg x
60 sec bicep stretch

Standing Calf Raises Smith (15-25rp)
60kg x14 - 6 - 5 + reps en gewicht verhogen volgende keer

Lying Leg Curls (15-30rp)
40kg x14 - 5 - 4 + reps
60 sec stretch

Leg Press (10-20rp)
250kg x9 - 3 - 1 +50kg
60 sec stretch


kijk: https://youtu.be/1C3lfYZk42k?si=qefr3GWVkP4LmOp_

 

[NobodySpecial]

Training van vandaag B1,

Bw: 108.9kg

EZ Curls (11-20rp)
30kg x13 - 3 - 2 + reps

Hammer Curls (10-20ss)
15kg x21 + reps verhogen volg x
60 sec bicep stretch

Standing Calf Raises Smith (15-25rp)
60kg x14 - 6 - 5 + reps en gewicht verhogen volgende keer

Lying Leg Curls (15-30rp)
40kg x14 - 5 - 4 + reps
60 sec stretch

Leg Press (10-20rp)
250kg x9 - 3 - 1 +50kg
60 sec stretch


kijk: https://youtu.be/1C3lfYZk42k?si=qefr3GWVkP4LmOp_

Klik om te verkleinen...

lekker Dirk

 

[Sparks79]

Jouw startshape is al shoot ready . Wel leuk om zo ook weer eens wat logs te lezen ipv gejank over trump enzo.

 

[vntl]

Afgelopen dagen wat druk geweest maar wel getraind, training van gisteren plus bw van gisteren.

Squat is nog niet perfect maar kom weer wat terug in de 'groove' verder gisteren laagste bw sinds vorige cut die afliep in december, blijft lastig om te zien of ik nu ook daadwerkelijk groter en droger ben lol.

Bw: 107.6kg

Db Dumbbell Curls (11-20rp)
20kg x12 - 4 - 2 +reps

Reverse Grip Cable Curls (10-20ss)
25kg x20 +5kg
60 sec stretch

Seating Calf Raises (15-25rp)
60kg x15 - 6 - 5 +reps, volgende x gewicht omhoog

Stiff Leg Deadlift Db Smith (12ss)
32.5kg x10 +rep
60 sec stretch

Bb Squat (6-10,20)
140kg x10 +reps, volgende x gewicht omhoog
100kg x12 +rep
60 sec stretch




kijk: https://youtu.be/r-xUwFw1no8?si=INknp8MI4N9m9No6



kijk: https://youtu.be/P2vO96El7-s?si=t3L6udt3wmPA7CzO

 

[Onit]

Afgelopen dagen wat druk geweest maar wel getraind, training van gisteren plus bw van gisteren.

Squat is nog niet perfect maar kom weer wat terug in de 'groove' verder gisteren laagste bw sinds vorige cut die afliep in december, blijft lastig om te zien of ik nu ook daadwerkelijk groter en droger ben lol.

Bw: 107.6kg

Db Dumbbell Curls (11-20rp)
20kg x12 - 4 - 2 +reps

Reverse Grip Cable Curls (10-20ss)
25kg x20 +5kg
60 sec stretch

Seating Calf Raises (15-25rp)
60kg x15 - 6 - 5 +reps, volgende x gewicht omhoog

Stiff Leg Deadlift Db Smith (12ss)
32.5kg x10 +rep
60 sec stretch

Bb Squat (6-10,20)
140kg x10 +reps, volgende x gewicht omhoog
100kg x12 +rep
60 sec stretch




kijk: https://youtu.be/r-xUwFw1no8?si=INknp8MI4N9m9No6



kijk: https://youtu.be/P2vO96El7-s?si=t3L6udt3wmPA7CzO

Klik om te verkleinen...

Koningsdag is op 27 april hoor...

 

[vntl]

Koningsdag is op 27 april hoor...

Klik om te verkleinen...

Het is altijd ergens 4 uur!

 

[Brownie]

Koningsdag is op 27 april hoor...

Klik om te verkleinen...

Dat ging mij net zo🤣 wanneer moet oranje weer haha

 

[vntl]

Eerste werk week weer na vakantie dus even inkomen weer, veel zweten dus ook weer wat wel impact had op me middag trainingen.

Maar gelukkig nu weer middagdienst dus in de ochtend wat ik ook het fijnst vindt.

Training van vanmorgen, lower B3. Bij de pinwheel curls helaas wat reps laten liggen aangezien ik even vergeten was om te kijken wat ik de vorige keer had gedaan en bij de hacksquat weer even terug met gewicht en heb nu voor mijn gevoel de beste positie gevonden dat de load daadwerkelijk op m'n quads zit en mijn voeten gewoon plat op het pad blijven.

Bodyweight vanmorgen: 108.3kg

Preacher Curls (11-20rp)
12.5kg x14 - 4 - 3 +2.5kg volgende keer weer gewicht erbij.

Pinwheel Curls (Alternated) (10-20ss)
20kg x12 vorige training 13 had beter moeten opletten.
60 sec biceps stretch

Calves On A Leg Press (15-25rp)
70kg x16 - 8 - 7 +10kg, volgende x gewicht omhoog weer

Seated leg curl (15-25rp)
60kg x17 - 6 - 4 volgende keer gewicht omhoog
60 sec stretch

Hacksquat Hammerstrength (10-20rp)
80kg x6 - 3 - 3 -80kg
60 sec stretch


kijk: https://youtube.com/shorts/iq00W-a3zXk?si=xfaogZUkZ4izL2sZ



kijk: https://youtu.be/DTDalychsH4?si=HJ7bDaI2EFswkVsc

 

[vntl]

Aangezien werk weer begonnen is komen me hoge dagen ook weer terug vandaag/vannacht dus de eerste weer, calorieën is nog even aankijken.

 

[vntl]

Eerste training weer na nachtdienst, toch even wennen en helaas wat tijd te kort ivm gym die dicht ging.

Niks geplust verder naast de gene die ik sowieso moest verhogen in gewicht.

Verder besloten de test nu na 15 weken cruisen iets te verhogen dus er komt vanaf deze week 200mg bij.

Bw: 109.5kg na nachtdienst en hoge dag.

Training A1 upper:

Flat Bench Press (10-15 rp)
130kg x6 - 2 - 2
60 sec chest stretch

Db Single Arm Side Raises (11-20rp)
15kg x8 - 5 - 2
60 sec delt stretch

EZ Skullcrushers (11-20 rp)
35kg x13 - 3 - 2 +5kg
60 sec tricep stretch

Bb Row Smith (11-15 rp)
70kg x8 - 4 - 3 +10kg

Deadlift (6-9,9-12)
200kg x6
170kg - gym ging dicht
Geen stretch


kijk: https://youtu.be/C-xDEzeT9FQ?si=dVweoFaADVmrcIb9



kijk: https://youtu.be/8rbEKhMkwoM?si=pjWlqzaGiGPKXpld

 

[vntl]

Training B1,

Bodyweight: 107.5kg - na lage dag 3k.

EZ Curls (11-20rp)
30kg x14 - 4 - 2 volgende keer verhogen

Hammer Curls (10-20ss)
17.5kg x14 +2.5kg
60 sec bicep stretch

Standing Calf Raises Smith (15-25rp)
80kg x12 - 5 - 4 +20kg

Lying Leg Curls (15-30rp)
40kg x16 - 5 - 4 +reps
60 sec stretch

Leg Press (10-20rp)
250kg x11 - 3 - 2 +reps
60 sec stretch


kijk: https://youtu.be/z-tBfcUj1eY?si=vB2IEC5jO0ZM_eBg



kijk: https://youtu.be/jS30H1xMiKw?si=eHR2SFoNiNG1kPSK



kijk: https://youtu.be/Eh2uEUX2YOM?si=MyUSi9C-jlZPgnNo



kijk: https://youtu.be/Q8Xv0eWBI84?si=u62FxYqalJLNpr3T

 

[vntl]

Druk weekend weer gehad afgelopen dagen maar wel getraind en de vloer leggen tel ik als cardio.

Upper B2:

Bw: 108.4kg

Incline Barbell Smith (10-15 rp) (ex gewicht smith)
85kg x4 - 1 - 2 +5kg niet helemaal in de groove andere smith/plates in assen etc.
60 sec chest stretch

Single Arm Machine Raises (15-25 rp)
50kg x12 - 5 - 3 +reps
60 sec delt stretch, helpt wel enorm btw met delt mobiliteit dit bij me.

Cable Triceps Pushdown (11-20rp)
75kg x10 - 3 - 2 +5kg
60 sec tricep stretch

Nautilus High Row (11-15 rp) (gym80 variant hier)
60kg x10 - 5 - 3 +reps gewicht omhoog volgende x

Hammerstrength Wide Row (6-9,9-12) (gym80 variant hier)
170kg x5
150kg x6
60 sec lat stretch

 

[Bokito]

Welke delt stretch is dat?

 

[vntl]

Welke delt stretch is dat?

Klik om te verkleinen...

kijk: https://youtu.be/hsvAoN0ibxM?t=406&si=7YKQMTOlYKsdR-Z-

 

[vntl]

Vandaag lower B2, helaas ging de gym om 5 uur dicht al dus bij de squat niet echt opgewarmd zoals ik het normaal zou doen.

Bodyweight:
107.8kg

Db Dumbbell Curls (11-20rp)
20kg x12 - 4 - 3 +rep

Reverse Grip Cable Curls (10-20ss)
25kg x22 +reps, volgende x verhogen
stretch

Seated Calf Raises (15-25rp)
70kg x10 - 4 - 3 +10kg

Stiff Leg Deadlift Db Smith (12ss)
32.5kg x11 +rep
stretch

Squat (6-10,20)
180kg x3 - zat wel meer in met beter opwarmen maar was ook + 40kg
100kg x14 - zat wel meer in maar tijd was op, evengoed + reps
Geen stretch


kijk: https://youtu.be/_Ea992BZWlg?si=dJ8irr6F_T6a_NyJ



kijk: https://youtu.be/Z8Vuv0q7UoQ?si=AMtd642i2dmu_VZq



kijk: https://youtube.com/shorts/_2KUUL6LwX0?si=WmdCQeXKco_8ry2p


kijk: https://youtu.be/KwyYolt1lJk?si=ROn3WpT7hPg1-puH

 

[Aegon]

Druk weekend weer gehad afgelopen dagen maar wel getraind en de vloer leggen tel ik als cardio.

Upper B2:

Bw: 108.4kg

Incline Barbell Smith (10-15 rp) (ex gewicht smith)
85kg x4 - 1 - 2 +5kg niet helemaal in de groove andere smith/plates in assen etc.
60 sec chest stretch

Single Arm Machine Raises (15-25 rp)
50kg x12 - 5 - 3 +reps
60 sec delt stretch, helpt wel enorm btw met delt mobiliteit dit bij me.

Cable Triceps Pushdown (11-20rp)
75kg x10 - 3 - 2 +5kg
60 sec tricep stretch

Nautilus High Row (11-15 rp) (gym80 variant hier)
60kg x10 - 5 - 3 +reps gewicht omhoog volgende x

Hammerstrength Wide Row (6-9,9-12) (gym80 variant hier)
170kg x5
150kg x6
60 sec lat stretch

Klik om te verkleinen...

Net fysiek man!

 

[vntl]

Net fysiek man!

Klik om te verkleinen...

Tnx man!

 

[vntl]

Training van gisteren, merk wel dat trainingen steeds meer 'mehh' worden voor de rest is slaap als ik de tijd er voor heb goed en beter dan ooit zo laag in vetpercentage plus energie/stemming ook. Ander voordeel van de reta is dat ik m'n buik weer kan intrekken tot vacuüm btw.

Besloten nog iets van 2 weken zo door en dan even wat foto's maken en weer terug naar bulk tegen die tijd is mijn test spiegel ook aardig stabiel weer.

Bw:
106.5kg, laagst sinds tijden.

A3 upper,

Hammerstrength flat press (10-15 rp)
160kg x7 - 2 - 1
stretch 60 sec

Seated Machine Press (Plate) (11-15 rp)
100kg x10 - 4 - 3 +10kg volgende x verhogen
stretch 60 sec

EZ Cable Pushdown (11-20 rp)
45kg x9 - 2 - 2 +reps
stretch 60 sec

Seated Cable Row (11-15 rp)
65kg x10 - 3 - 2 +5kg

T-Bar Nautilus (6-9,9-12)
65kg x9.5 - verhogen volgende training
40kg x13 - idem
stretch 60 sec

Hamstrings worden iig aardig droog.

 

[Bokito]

Hoezo kan je van de reta je buik weer intrekken tot vacuum?