Alternatief fullbodyschema

[FlemishPride]

Beste leden,

Ik heb toch wat moeilijkheden om mijn Fullbodyschema aan te passen. Dit schema volg ik al even en ik heb toch wat nood aan verandering. Alleen weet ik niet goed wat te veranderen aangezien het allemaal topoefeningen zijn - grote compounds- en ik liefst het effect behouden wil. Overigens ben ik aan het cutten. Waar een vraagteken bijstaat ben ik redelijk beu...


sets | reps | oefening

Dag 1
4-5 | 6-8 | Barbell Squat
3__ | 6-8 | Barbell Bench Press
3__ | 6-8 | Pull-up
3__ | 6-8 | Barbell Military Press
3-4 | 6-8 | Barbell Curl
3__ | 6-8 | Crunch

Dag 2 - Rust

Dag 3
2-3 | 6-8 | Barbell Deadlift->oke
4__ | 6-8 | Cable Seated Row->?
3__ | 6-8 | Barbell Incline Bench Press->oke
3__ | 6-8 | Barbell Upright Row ->?
3-4 | 6-8 | Dumbbell Triceps Extension->Triceps Rope
3-4 | 6-8 | Lever Seated Leg Curl->?

Dag 4 - Rust

Dag 5
4__ | 6-8 | Lever Seated Leg Press-> ?
3__ | 6-8 | Chin-up
3__ | 6-8 | Dumbbell Bench Press
3__ | 6-8 | Dumbbell Shrug->?
3-4 | 6-8 | Lever Seated Calf Extension->oke
3__ | 6-8 | Bent Over Row->oke

Klik om meer te lezen...

 

[JesperB]

Je zou het volgende kunnen doen:

Dag 3
2-3 | 6-8 | Barbell Deadlift
4__ | 6-8 | Cable Seated Row-> Dumbbell Rows / T-bar Rows
3__ | 6-8 | Barbell Incline Bench Press
3__ | 6-8 | Barbell Upright Row -> Push Press
3-4 | 6-8 | Dumbbell Triceps Extension-> Triceps Rope
3-4 | 6-8 | Lever Seated Leg Curl-> Lying Leg Curls (evt. SLDL)

Dag 5
4__ | 6-8 | Lever Seated Leg Press-> Barbell Lunges
3__ | 6-8 | Chin-up
3__ | 6-8 | Dumbbell Bench Press
3__ | 6-8 | Dumbbell Shrug-> Barbell Shrugs
3-4 | 6-8 | Lever Seated Calf Extension
3__ | 6-8 | Bent Over Row

 

[FlemishPride]

Je zou het volgende kunnen doen:

Dag 3
2-3 | 6-8 | Barbell Deadlift
4__ | 6-8 | Cable Seated Row-> Dumbbell Rows / T-bar Rows
3__ | 6-8 | Barbell Incline Bench Press
3__ | 6-8 | Barbell Upright Row -> Push Press
3-4 | 6-8 | Dumbbell Triceps Extension-> Triceps Rope
3-4 | 6-8 | Lever Seated Leg Curl-> Lying Leg Curls (evt. SLDL)

Dag 5
4__ | 6-8 | Lever Seated Leg Press-> Barbell Lunges
3__ | 6-8 | Chin-up
3__ | 6-8 | Dumbbell Bench Press
3__ | 6-8 | Dumbbell Shrug-> Barbell Shrugs
3-4 | 6-8 | Lever Seated Calf Extension
3__ | 6-8 | Bent Over Row

Klik om te verkleinen...

Ziet er nice uit , bedankt !

 

[RFFNCK]

Je kan variëren wat je wil met je oefeningen, als je week in week uit hetzelfde doet gaat het inderdaad snel vervelen. Om de twee á drie weken switchen kan ook prima, als de belangrijkste compounds er maar in zitten. Seated Cable Row of Lat Pulldown maakt bv geen reet uit imo.