amateurtje's logje

[Sanca Saxon]

Mooie maar weinig trainingen hier...

 

[amateurtje]

Mooie maar weinig trainingen hier...

Klik om te verkleinen...

het is ook nog geen lange log he sanca trainingen moeten nog komen.
trainen is nu ook wat minder met mijn klote rug

 

[amateurtje]

Wat voor blessure heb je aan je onderrug?

Klik om te verkleinen...

volgens de dokter is het maar een gewone verreking. ik denk dat er meer aan de hand is.
normaal gebruik ik nooit een riem maar ik denk dat ik die nu toch maar eens ga proberen. het zal wel nietveel uitmaken denk ik aangezien ik bij lichte squats ook al pijn heb.
misschien is mijn onderrug gewoon te zwak...

rek je onderrug eerst FF door lichte goodmornings te doen.
alhoewel , als je bij cable-row al onderrug problemen hebt is er wel iets aan de hand denk ik..

Klik om te verkleinen...

dat zal ik zeker eens proberen tnx

 

[amateurtje]

vandaag normaal geen training maar ik heb toch 30 minuten gefietst aan stevig tempo.

cardio opvoeren gaat lekker.

binnen 2 weken hoop ik tegen de 40 a 45 minuten te zitten

 

[Sanca Saxon]

Goed dat je bent gaan fietsen bro', de wil zit er imo wel in

 

[amateurtje]

Goed dat je bent gaan fietsen bro', de wil zit er imo wel in

Klik om te verkleinen...

natuurlijk ik wil er echt voor gaan nu. alcoholgebruik staat nu ook al een tijdje op 0,0

btw ik open dit topic ok een stuk voor jou, aangezien ik je vroeger beloofd had een log te openen. ik weet neit of je je dit nog herrinert? na 26.000posts wrs niet zeker

 

[amateurtje]

ok vandaag schouders en beetje buik. weet de exacte gewichten niet meer...
het was een soort van toestellen dagje geen losse gewichten gebruikt

lateral raise op zo een toestel:
4 sets van 12

machine press (soort van MP):

15 x 30
12 x 50
10 x 60
8 x 70

upright cable row (small grip):

12 x 40
10 x 50
10 x 60
8 x 75

omgekeerde peck deck (achterkant schouders) :

4 x 15 x 37

machine shrugs :

2 x 15 x 50
2 x 10 x 80

dan nog 4 sets chrunches en 4 sets soort van hangin leg raises.

ik weet neit hoe het komt maar mijn schouders voelen gesloopt, misschien door dat voorvermoeien, dit doe ik bijna nooit

 

[Sanca Saxon]

Hehe, ik herriner me vaag iets


Lekkere machine workout

 

[amateurtje]

tnx kerel wat ben ik blij dat toch 1 iemand af en toe een kijkje komt nemen
kan wel nog geen karma geven...

 

[Sanca Saxon]

Ach, als je blijft doortrainen ben ik al content!!!!

 

[amateurtje]

vanavond de beentjes gepakt. had niet echt veel tijd aangezien ik eerst nog eens lang het ziekenhuis ben geweest bij mijn moeder en binnen 10 minuutjes moet ik gaan werken. al bij al toch 40 minuten kunnen trainen.

squat en DL heb ik er ook nog uitgelaten wegens teveel zeer in onderrug.

leg press:

10 x 10 x 150

kniëen tot tegen de borst laten komen

Leg extensions:

4 x 12 x 30

seated calve raises:

15 x 40
4 x 12 x 60


15 minuten gefietst, soort van HIIT. 1 minuut alles geven 1 minuut rustig.

Ach, als je blijft doortrainen ben ik al content!!!!

Klik om te verkleinen...

dat komt zeker goed

 

[huntelaar]

Ik volg je log ook hoor....

 

[amateurtje]

Ik volg je log ook hoor....

Klik om te verkleinen...

ok sorry huntelaar zullen vast wel nog meer mensen zijn die af en toe een kijkje komen nemen maar gwn nix achter laten.

 

[Sanca Saxon]

Toch een lekker traininkje

 

[amateurtje]

vanmorgen borst + armen getrained :

Flat Bench Press :

12 x 40
10 x 50
8 x 60
6 x 70

Incline Dumbbell Bench Press :

12 x 20
3 x 8 x 24

Incline Hammerstrength Press :

12 x 40
6 x 80
5 x 100 ( 6 fail )
6 x 80

Cable Crossover (fly's) :

2 x 8 x 20
1 x 8 x 25

Dumbbell Standing Alternate Curl :

2 x 6 x 13
2 x 6 x 16 (PR)

oefening waar ik cables crossover mee doe maar dan de armen naar het achterhoofd trekken, ik weet de benaming van de oefening niet :

3 x 8 x 25

ging normaal nog 1 setje 21-en maar armen zaten teveel opgepompt.

35 minuten cardio, fietsen.

heerlijke training, normaal kon ik vroeger veel meer op de hammerstrength maar ik heb nu de stoel wat hoger gezet en eerlijk gezegd voelt het beter aan op mijn bovenkant borst dus vanaf nu zet ik em altijd iets hoger of vroeger, en zak ik een beetje in kracht.

 

[amateurtje]

rug + triceps :

Chin Up Wide Grip :

4 x 8 x BW

Cable Seated Row :

3 x 10 x 70

DB Bor :

1 x12 x 20
2 x 6 x 24
1 x 6 x 26

Behind The Neck Pulldown :

12 x 50
8 x 70
8 x 70 (dropset=>) 6 x 60 , 5 x 50.

Skull Crushers :

12 x 17.5
3 x 8 x 27.5

Triceps /\ Pushdown :

1 x 12 x 40
3 x 8 x 60

Omgekeerde pushdown :

1 x 12 x 40
2 x 8 x 50



heerlijke training vooral bij triceps. de BOR vond ik niet zo lekker gaan armen konden gelijk niet zo goed mee. ik moet ook vooral meer chins doen want die trekken er niet echt op

het cutten gaat geleidelijk goed, toen ik BOR deed en even keek of mijn rug goed recht was zag ik in de spiegel al een mooie uitlijning van zijkant schouder. ook de aders komen goed door tijdens elke training maar dat kan aan de supercharge liggen

normaal morgen rustdag (met cardio), maar denk dat ik toch ga gaan en proberen om wat oefeningen te doen voor onderrug, zeker proberen om heel licht te deadliften zowel met als zonder riem en kijken of het verschil geeft.

 

[Sanca Saxon]

Mooie trainingen man, fijn dat je cut goed gaat!


Ik zei toch dat die supercharge goed was

 

[amateurtje]

Mooie trainingen man, fijn dat je cut goed gaat!


Ik zei toch dat die supercharge goed was

Klik om te verkleinen...

idd en is heerlijke shit maar na een paar weken is het gevoeltoch grotendeels weg vind ik. normaal ging ik 2 weken pauze nemen nu maar ga de pot gewoon opgebruiken aangezien er niet zoveel meer inzit.

jouw cut gaat ook lekker he

 

[amateurtje]

gisterenniet gaan trainen had me overslapen tot 10.00 en moest werken om 14.00 dus veel te weinig tijd...

vandaag heb ik schouders en buik gedaan, geen supertraining want mijn broer wou niet al te lang blijven.


Shoulder Machine Press :

20 x 20
12 x 30
12 x 40
10 x 50
8 x 60

Upright Row:

12 x 40
12 x 50
10 x 60
8 x 75

Machine Side Raise :

4 x 10 x 47 (of 37 weet het nietmeer makt niet uit, volgende keer met DB !!)

Reverse Peck Deck:

4 x 12 x 37


Machine Crunhes :

6 x 20 x 46

korte training aangezien broer rap weg wou...

na de training was ik neit echt voldaan en ben 40 minuten gaan lopen hier aan de schelde (voor de nederlanders dit is een rivier in belgië, weet niet of hij tot in NL loopt)

ik heb die 40 minuten zwaar onderschat => lang niet gelopen en zeker niet zover en zolang.
ik voel mijn voeten haast nietmeer en mijn benen zijn vol opgepompt...
Morgen benen trainen dat wordt afzien + nog eens cardio

 

[amateurtje]

even bijkomend bericht: heb me zonet gedoucht en ik zag op de zijkant van alle 2 mijn voeten 2 dikke blazen staan ik weet niet hoe jullie dat noemen maar ik noem het een blijn (lees : blein)

hopelijk lukt de benentraining morgen want atm kan ik zeer moeilijk stappen.

iemand tips voor loopschoenen? ik gebruik nu mijn oude air max-en. heb ook nog reebok classic's staan maar die lijken mij helemaal neit ideaal.