armen groeien niet...
- Topic starter 46dylan46
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 25
- Weergaven 3.529
- Volgers 8
free
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jun 2010
- Berichten
- 3.003
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 12%
je moet waarschijnlijk meer en beter gaan eten ja
post is je eetschema
welke oefeningen doe je voor armen, hoeveel reps hoeveel sets
post dit alles eens.
- Lid sinds
- 19 jun 2011
- Berichten
- 661
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 13%
Hoogstwaarschijnlijk dit! "Hard gainer = under eater" - Jay Cutler
46dylan46
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 jul 2011
- Berichten
- 125
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 13%
heej, bedankt voor de snelle reactie.
een eetschema heb ik niet.
ik probeer iedere morgen brinta te eten en een tosti met kipfilet en kaas of ham, verder heb ik een weightgainer(mammoth)en creatine nr1 van body en fit ( sinds 1.5week).
ook eet ik veel blikjes vis en kwark
maar al met al varieert het.
ik probeer aan de 3000kcal te komen per dag....
ik heb het gevoel dat ik mijn armen iedere training hard aanpak.
ik doe voor bicep:
dumbbell curl, hammercurl, ezbar burl en machine curl
tricep: smallpress of dippen ,dumbbell overhead, puchdown en skull crusher
gr.dylan
free
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jun 2010
- Berichten
- 3.003
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 12%
heej, bedankt voor de snelle reactie.
een eetschema heb ik niet.
ik probeer iedere morgen brinta te eten en een tosti met kipfilet en kaas of ham, verder heb ik een weightgainer(mammoth)en creatine nr1 van body en fit ( sinds 1.5week).
ook eet ik veel blikjes vis en kwark
maar al met al varieert het.
ik probeer aan de 3000kcal te komen per dag....
ik heb het gevoel dat ik mijn armen iedere training hard aanpak.
ik doe voor bicep:
dumbbell curl, hammercurl, ezbar burl en machine curl
tricep: smallpress of dippen ,dumbbell overhead, puchdown en skull crusher
gr.dylan
ik denk dat je veel te weinig eet...
weightgainer(mammoth)en creatine nr1 ----> stop daarmee voorlopig , ik heb zelf zitten klungelen met weightgainers en af en toe crea en dit deed niks uit, zit vol suiker (word je meestal gewoon wat vetter van en eerst moet je voeding in orde zijn...
en hoeveel reps en sets doe je van elke oefening?
hoeveel keer per week train je armen, 1 keer?
46dylan46
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 jul 2011
- Berichten
- 125
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 13%
heej,
ja dat klopt heb idd wat vet bij op de buik.
ik was sowiso al van plan om te stoppen met mammoth , ook omdat gewoon pakweg niet te schaken valt (klonters).
ik trainmijn armen, puur bicep en tricep 1 x per week.
ik deed eers bicep en schouders appart dus dan train je je armen in feite 2x.
ik dacht nu ik enkel alles een keer hard aanpak: borst tricep, rug benen, schouders bicep dat dit beter werk...?
gr.dylan
---------- Post toegevoegd Thu 21 Jun 2012 om 00:42 ----------
oh ja ik doe meestal 4sets ---> 10 8 8 6 ----> massa schema?
free
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jun 2010
- Berichten
- 3.003
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 12%
ik train zelf 1 keer per week biceps en triceps apart. ge moet wa zien wat voor jou persoonlijk het beste werkt.
10 8 8 6 is goed voor massa idd.
dus doe je totaal 4 sets voor biceps en 4 sets voor triceps?
of bedoel je 4 sets per oefening biceps en 4 sets per oefening triceps?
46dylan46
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 jul 2011
- Berichten
- 125
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 13%
heej,
dat klopt idd.
maar ik denk idd veel meer eten?
ik wil ook wel van mijn buikvet af... of is het beter om eerst flink te bulken
dus 30/50/20 verhouding
en zorgen dat ik 300kcal bove onderhoud zit met 1.5 sporttoeslag op trainingsdagen.
ik doe 4sets per oefing en 4oefingen per spiergroep dus 16sets...
gr.dylan
Wvdlinden
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 feb 2012
- Berichten
- 419
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 16%
free
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jun 2010
- Berichten
- 3.003
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 12%
ja volgens mij moet je voeding veel beter en meer.
je moet kiezen of je nu eerst wil bulken of cutten, hangt een beetje af wat je wil en hoe erg je buikje is.
16 sets is veel te veel meer ik verwijt je niks want over een 5 tal weken ongeveer deed ik ook 16 sets per spiergroep. dit ben ik te weten gekomen via pienuthead op dit forum. biceps en triceps zijn hele kleine spiergroepen dus die hebben veel minder sets nodig (waarschijnlijk overtrain je u spieren zoals ik ook deed en dan denk je natuurlijk, pfff ik heb super hard getraind dus ik ga hard groeien maar niks is minder waar...
meestal is 6 a 7 sets goed voor elk. dus 6 a 7 sets biceps totaal en 6a
7 sets triceps totaal.
succes en laat binnen een paar weken weten of het beter gaat?!
Laatst bewerkt:
Cobblepot
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jun 2012
- Berichten
- 945
- Waardering
- 69
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik zou in jouw geval na 3 oefeningen rug (elk 3 setjes van 6), 1 biceps oefening meepakken 3x6. Voprkeur naar dumbbell curls of ez bar curls, nog even geen machine of kabel. De laatste rep moet ook echt je max zijn.
Zelfde voor je borst dag, pak daarna triceps mee, na twee dagen rust kun je nog je schouders pakken. Pak een triceps oefening voor de hele lengte van de spier.
Zelfde voor je borst dag, pak daarna triceps mee, na twee dagen rust kun je nog je schouders pakken. Pak een triceps oefening voor de hele lengte van de spier.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
46dylan46
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 jul 2011
- Berichten
- 125
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 13%
heej,
oke ik probeer aan mijn voeding te werken en ik ga maximaal 3oefeingen per spiergroep doen bij bicep en tricep.
kan ik dus 10 8 6 aanhoude? dan kom ik op 9 sets uit?
---------- Post toegevoegd Thu 21 Jun 2012 om 10:42 ----------
heej,
hoezo maar een bicep oefing na rug? omdat je bij schoulder pres ook je bicep al uitput?
gr.dylan
---------- Post toegevoegd Thu 21 Jun 2012 om 10:43 ----------
dus veel meer eten ---> bulken
free
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jun 2010
- Berichten
- 3.003
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 12%
heej,
oke ik probeer aan mijn voeding te werken en ik ga maximaal 3oefeingen per spiergroep doen bij bicep en tricep.
kan ik dus 10 8 6 aanhoude? dan kom ik op 9 sets uit?
---------- Post toegevoegd Thu 21 Jun 2012 om 10:42 ----------
heej,
hoezo maar een bicep oefing na rug? omdat je bij schoulder pres ook je bicep al uitput?
gr.dylan
---------- Post toegevoegd Thu 21 Jun 2012 om 10:43 ----------
dus veel meer eten ---> bulken
9 is nog te veel -----> 6 a 7
ik zou het bv zo doen 2 oefeningen 10 8 6 dus met deze 2 oefeningen zijn dit al 6 sets en dan nog 1 oefening , 1 set op max reps oef of 21's ofzo.
dan kom je op 7 sets totaal.
- Lid sinds
- 2 jan 2009
- Berichten
- 4.460
- Waardering
- 235
- Lengte
- 1m80
46dylan46
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 jul 2011
- Berichten
- 125
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 13%
heej ik ben in 10 weken van 73 naar 77/78 gegaan, daarom juist.
ik probeer flink wat te eten.
ik had uitrekent mijn energie behoefte is 1904 x 1.55 sporttoeslag + 300kcal bulk =3252 kcal.
ik denk alleen dat ik dit nooit haal op een dag.
- Lid sinds
- 2 jan 2009
- Berichten
- 4.460
- Waardering
- 235
- Lengte
- 1m80
46dylan46
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 jul 2011
- Berichten
- 125
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 13%
Dat is wel redelijk goed te halen hoor.
Ik bedoel alleen dat je zo door moet gaan en 10 kilo "moet wachten".
haha nee oke,
10weken is eigelijk een hele korte periode.
sommige zijn een jaar bezig en zien dan pas enig resultaat...
ik train lekker door en eet voldoende!
en ik hou julie op de hoogte!
gr.dylan
TitanThommy
Novice
- Lid sinds
- 22 jun 2012
- Berichten
- 29
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 69kg
ILikeFood
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 jun 2012
- Berichten
- 211
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 95kg