Deadlift 4x6-8
Pull ups 4x ZVM
BOR 4x8-10
Rear delt row met dumbels 4x8-10
low row 4x8-10
Mijn armen die groeien niet zo goed als de rest van het lichaam dus ik pak 2x BI/TR pr week
Triceps: Close grip BP 4x9-12
underhand tricep Grip 4x9-12 ( die met die cabel)
Dinsdag:
Borst:
( mijn borst die groeit als een gek daarvoor 3 oefeningen)
Incline BP in de smitch machine 4x8-10
Flat dumbel BP 4x8-10 (deze oefening zat ook in mijn vorige schema)
Incline Fly's 4x8-10
Machine en dan wegdrukken 4x8-10
Upright rows 4x8-10 ( Voorkant schouders groeien slecht)
BI:
Incline seated dumbel curls 4x9-12
Barbel Curls 4x9-12 (zaten ook in mijn vorige schema)
Donderdag:
Benen:
Squat 4x6-8
Legg pres 4x8-10
Leg extension 3x9-12
Leg curl 3x9-12
Kuiten:
Calf raises op de legg pres 5x15-20
Schouders:
MP 4x9-12
Cable side raises 4x8-10
vrijdag:
Armen:
Biceps:
Dumbel Curl 3x9-12
Hammer Curls 3x9-12
Concentration Curl 3x9-12
Triceps:
Skull Crusher 4x9-12
Tricep Dips 4x9-12 ( eventueel met gewicht)
Zoals ik al zei: mijn armen die groeien zeer slecht hiervoor heb ik het split schema van deze website gehad... 1x armen is voor mij te weinig en wat ik heel toevallig vond en wat mij wel aansprak was van een of ander iets wat ik las. Mijn armen groeiden ook slecht maar toen deed ik ze 2 a 3 x pr week en toen groeiden ze beter...
dus daarom 2x pr week armen
ik hoop dat mijn schema er wat op lijkt want mijn armen groeien echt voor geen meter...
---------- Post added 19 August 2013 at 09:52 ----------
eh dat laatste stukje was ook van iemand waarbij zijn armen zeer slecht groeiden dat bedoel ik... bij mij zijn ze nog niet veel gegroeid...
Pull ups 4x ZVM
BOR 4x8-10
Rear delt row met dumbels 4x8-10
low row 4x8-10
Mijn armen die groeien niet zo goed als de rest van het lichaam dus ik pak 2x BI/TR pr week
Triceps: Close grip BP 4x9-12
underhand tricep Grip 4x9-12 ( die met die cabel)
Dinsdag:
Borst:
( mijn borst die groeit als een gek daarvoor 3 oefeningen)
Incline BP in de smitch machine 4x8-10
Flat dumbel BP 4x8-10 (deze oefening zat ook in mijn vorige schema)
Incline Fly's 4x8-10
Machine en dan wegdrukken 4x8-10
Upright rows 4x8-10 ( Voorkant schouders groeien slecht)
BI:
Incline seated dumbel curls 4x9-12
Barbel Curls 4x9-12 (zaten ook in mijn vorige schema)
Donderdag:
Benen:
Squat 4x6-8
Legg pres 4x8-10
Leg extension 3x9-12
Leg curl 3x9-12
Kuiten:
Calf raises op de legg pres 5x15-20
Schouders:
MP 4x9-12
Cable side raises 4x8-10
vrijdag:
Armen:
Biceps:
Dumbel Curl 3x9-12
Hammer Curls 3x9-12
Concentration Curl 3x9-12
Triceps:
Skull Crusher 4x9-12
Tricep Dips 4x9-12 ( eventueel met gewicht)
Zoals ik al zei: mijn armen die groeien zeer slecht hiervoor heb ik het split schema van deze website gehad... 1x armen is voor mij te weinig en wat ik heel toevallig vond en wat mij wel aansprak was van een of ander iets wat ik las. Mijn armen groeiden ook slecht maar toen deed ik ze 2 a 3 x pr week en toen groeiden ze beter...
dus daarom 2x pr week armen
ik hoop dat mijn schema er wat op lijkt want mijn armen groeien echt voor geen meter...---------- Post added 19 August 2013 at 09:52 ----------
eh dat laatste stukje was ook van iemand waarbij zijn armen zeer slecht groeiden dat bedoel ik... bij mij zijn ze nog niet veel gegroeid...
