Armen - Volle bak gaan trainen!

[Krachtmeter]

Hallo,

Ik train nu al bijna een jaar en ben best veel vooruit gegaan (zonder het gebruik van anabolen). Vooral benen, borst en rug. Mijn armen willen nog niet echt groeien. Dus wou ik deze de komende twee maanden intensiever gaan trainen doormiddel van het trainen op massa en kracht. Heb bijna alles tot me beschikking zowel apparaten en losse gewichten.

Ik dacht 2 keer per week het volgende te doen:

Barbell Curl (warming up: 1x 20) 4x 6
Hammercurl 4x 10

Cable Pushdown (warming up: 1x 20) 4x 10
Barbell Lying Triceps Extension 4x 6

Superset
Dumbbell Incline Curl 4x 8
with Dumbbell Incline Triceps Extension 4x 8

Superset
Cable Bent-over Triceps Extension (with rope attachment) 4x 10
with Cable Curl 4x 10

Graag hoor ik advies en meningen over dit schema van jullie!

Verder vroeg ik me nog af:
Kan ik ook supersetjes doen met schouder gevolgd door biceps?
Is het beter om bij de supersets 3 setjes van elke oefening te doen ipv 4?
Is het niet handig wat Preacher Curls/Lever Preacher Curl bij het schema toe te voegen?
Is het verstandig om ook nog te dippen?

Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[hardcorebuilder]

teveel.


doei

 

[Framedrop]

teveel.


doei

Klik om te verkleinen...

dit... volume is te hoog om intensief te kunnen trainen

 

[Bartmen]

Zeker geen massa schema

 

[Phuriouz]

Ik zie geen squats in je 'trainingsschema' man..

 

[bouncer2011]

Preachercurl supersetten met barbelcurl
Concentrationcurl
kickbacks
2x pw

 

[The Hoste]

Preachercurl supersetten met barbelcurl
Concentrationcurl
kickbacks
2x pw

Klik om te verkleinen...

Sorry hoor, maar wat een slecht schema!

 

[bouncer2011]

Probeer t maar een aantal weken,praten we dan weer

Mind you,tgaat puur om de biceps-triceps een boost te geven.

 

[unkn0wn]

Goede armen krijg je imo niet door specifiek veel biceps&triceps oefeningen. Eerder door een aantal goede compounds met enkele isolatie oefeningen om het af te werken, en genoeg rust (+goede voeding).

 

[The Hoste]

Probeer t maar een aantal weken,praten we dan weer

Mind you,tgaat puur om de biceps-triceps een boost te geven.

Klik om te verkleinen...

Met alleen kickbacks zal je je triceps niet echt een boost geven. Triceps dips en lying triceps extensions zijn dan veel betere keuzes.

Waarom zou je trouwens 3 oefeningen doen voor biceps en slechts eentje voor triceps?

 

[Krachtmeter]

Goede armen krijg je imo niet door specifiek veel biceps&triceps oefeningen. Eerder door een aantal goede compounds met enkele isolatie oefeningen om het af te werken, en genoeg rust (+goede voeding).

Klik om te verkleinen...

Dankje voor de tips. Wat stel jij voor als schema dan met welke isolatieoefeningen?