Baeyb's log

[Baeyb]

Met het lezen van al die logjes hier, kreeg ik toch wel zin om ook een logje te starten

Effe een korte intro! Ben beginnen trainen op mn 19 met 68 kg, dit was meer het klassieke 3 maanden trainen – 3 maanden niks en weer herbeginnen, zonder voedingsschema en zonder supps.

Op mn 21 ben ik alleen gaan wonen en met hetgene ik ondertussen al gehoord had ivm voeding en supps was het de ideale moment om eens een deftig voedingsschema op te stellen, een potje creatine en whey mochten ook ni ontbreken. Toen klom mn gewicht al snel naar de 74 kg, still ecto though

De jaren nadien ben ik gaan samenwonen, heb ik mn voedingsschemaverder opgekuist en me daar beter aan gehouden, een weightgainer beginnen gebruiken en mn gewicht is gestaag geklommen naar een 82 kg. Vanaf toen werd het moeilijk om vetvrij bij te komen, zelfs met 4000 kcal +. Dan maar een tijd op onderhoud getrained. Sinds het voorbije schooljaar zijn we verhuisd, ben ik gestart met een graduaatsopleiding in avondschool en heb ik een nieuwe (kantoor)baan, maw het was een hectisch jaar en mn training heeft daar onder geleden. Gevolg 86 kg met 21% BF, wel gemeten met zo’n digitaal ding dat je in je handen voor je houdt. Dringend tijd om orde op zaken te stellen dus.

Momenteel ben ik al drie weken aan het cutten, niks extreems, gewoon cardio opgevoerd en mij terug strenger aan mn 'aangepast' voedingsschema gehouden. Ook heb ik me een crosstrainer aangeschaft, dus geen excuses meer om niet te moeten ‘joggen’. Bedoeling is om mn vetpercentage terug te schroeven naar +/- 12-14% en tegen begin september eventueel klaar te zijn voor een eerste kuurtje. Doel is om meer kwaliteit op te bouwen met een laag vetpercentage 10-12%. Wat de kuur gaat inhouden ben ik nog ni 100% uit, maar het zal waarschijnlijk een basic 500mg test E / 20mg nolva kuurtje zijn. Ben ook nog ernstig aan het overwegen om de Trendflow Testogel een kans te geven, dit omdat ik ni meteen iemand heb die me kan helpen in men kuur, prikken, raad, enz. Genoeg Superdudes en portiers in mn gym,maar ni meteen iemand die ik capabel acht om me bij te staan. Het enige dat die kerels (willen) kennen is deca

Onderstaand mn huidig voedingsschemaen trainingsschema en wat pics met huidige shape, deze zullen uiteraard aangepast worden naarmate mn vooruitgang.


STATS

lengte1,84 m

4 juli '09 - 86 kg, 21% BF, 67,9 VVM
11 juli '09 - 86,6 kg, 20,6% BF
18 juli '09 - 87 kg, 20,4% BF
25 juli '09 - 86 kg, 20,1% BF
1 aug '09 - 85 kg, 19,6% BF, 68,3 VVM
8 aug '09 - 84,6 kg, 18,7% BF
15 aug '09 - 83,1 kg, 19,6% BF veels te laag gegaan
22 aug '09 - 83,7 kg, 18,7% BF
29 aug '09 - 83,4 kg, 18,3% BF, 68,1 VVM

VOEDINGSSCHEMA CUT

TOTAAL C 2515 K 229 P 256 V 76

TRAININGSSCHEMA

Om de 8-10 weken wissel ik van schema, tussen Hammer Strenght machines en dumbbells/barbells.
Altijd 4 sets met max. aantal herhalingen, ligt altijd rond 12/10/8/6, kan ik meer/minder, pas ik het gewicht aan.

MA:
BORST
dumbbell press (Hammer strength mach.)
incline dumbbell press (Hammer strength mach.)
dumbbell flyes
dumbbell pullover
BICEPS
preacher EZ-barbell curl
dumbbell curl
hammer curl

DI:
BENEN
hack-squat (Hammer strength mach.)
leg press
leg extension
leg curl
staande kuitmach
zittend kuitmach.

DO:
RUG
pull-down (Hammer strength mach.)
straight arm pull-down
T-bar row’s
back extension
TRICEPS
pull-down mt koord
french press
triceps extension

VRIJ:
SCHOUDER
dumbbell press mach.
lateral raise
front raise
Back flyes
TRAPEZIUS
upright row
Shrugs
BUIK
zittende knee-up
Knee-up crunch

PICS

[Link niet meer beschikbaar]

Tips over mn voeding en/of kuur zijn altijd welkom!

Klik om meer te lezen...

 

[Basiclove]

Kuur? Daar zou ik nog maar even mee wachten, je weegt nog niets man, kan nog veel meer naturel!
www.tinypic.com voor foto's

 

[seagal]

100% steriods 0% attitude

 

[Baeyb]

OMG...Staan jullie 7 op 7 om 06.00u 's morgens op om je cardio te doen en nemen jullie een koelbox op jullie fietsje mee om al je maaltijden te kunnen eten Nee, ik dacht het ook niet.

Maar voor de rest respecteer ik ieder zn mening he en nu gaan buitenspelen, het is mooi weer

 

[Basiclove]

Ik bedoel niets negatiefs over kuren hoor. Maar ik denk dat je beter nog naturel kan blijven trainen tot je niet meer verder kunt. Daarna kan je altijd nog gaan kuren.

 

[Baeyb]

Trainingsschema gepost en gewogen.

Blijkbaar gaat mn gewicht omhoog en dat op zo'n 2700 Kcal Ik ben nooit boven de 84 kg geraakt, waarschijnlijk omdat ik nu een kantoorbaan heb en de hele dag op mn luie reet zit Wat mn vetpercentage betreft, in de spiegel zie ik duidelijk dat dit naar beneden gaat, maar op dat elektronisch ding gaat het ni echt goed vooruit. Zal volgende week es foto's posten, kunnen jullie zelf oordelen of het kan kloppen.

 

[Baeyb]

Ik heb dan maar es foto's genomen...WTF man, was nu niet overtuigd dat ik een topfysiek had, maar op foto is het helemaal niets

[Link niet meer beschikbaar]

Het is me in ieder geval duidelijk dat er aan die schouders moet gewerkt worden en boven/binnenkant borst kan ook wel stukken beter. Eerst cutten nu!

Denken jullie dat dit 20% BF is...klote digitale vetpercentage meter, sjans dat het ding ni veel gekost heeft

 

[PjanoozManiac]

Kuren kan toch altijd nog. Wrm nu al? Of lijkt het je gewoon stoer dat je ook die spuiten zet?

Anyway toch succes.

 

[El Animalus]

Sluit me toch aan bij de meerderheid hier, je lijkt me gemotiveerd qua voeding en training. Hierop alleen kan je nog een tijdje heftig groeien hoor! Kuren kan later nog altijd, blijft je eigen keuze natuurlijk..

 

[Baeyb]

Niet lullig bedoeld, maar wat is dat toch met dat wachten altijd. Tuurlijk kan je naturel blijven gainen, naarmate je ouder wordt zal je inderdaad wel progressie blijven maken in zekere mate. Net zoals wanneer je ouder wordt je vetter wordt, voor de meeste couchpotatoes toch.

Ik ben het gewoon beu om veel tijd en geld in voeding te steken zonder echt goeie resultaten, en ja ik heb 'clean' gebulkt met 4000+ Kcal.

Wat ik nergens lees is dat met test in je lijf, je daadwerkelijk elke Kcal en elke gram eiwitten gebruikt en op die manier je kostbare tijd en geld die je erin stopt veel beter rendeert.

 

[Jake the snake]

Hallo,

Succes met je log. Wat zijn je krachtstats op het moment?

Mss toch nog eens je voedingsschema nazien.Je haalt ongeveer 1000cal uit shake's.En sommige maaltijden bestaan enkel uit shake's.

 

[Baeyb]

Ik gebruik inderdaad shakes als tussendoortjes ivm met mn job. Drinkt snel weg met een busje van cecemel, op deze manier stelt niemand geen vragen. De overgrote meerderheid van de mensen denken, wanneer ze weten dat je shakes drinkt, dat je aan de 'steroiden' zit.

Onder eiwitshakes kan je volgens mij moeilijk onderuit, tenzij je tijd hebt om de hele dag rijst met kip of zalm te vreten

max. krachtstats:
dumbbell press 6 x 34kg
barbell press 6 x 100kg (zonder bar)
shoulder press 6 x 30kg
squat 6 x 120kg (zonder bar)

 

[Baeyb]

Opnieuw gewogen en vetpercentage gemeten

86 kg
20,1 %

Zichtbaar droger in de spiegel, maar er moet toch nog wel wa af
Dieet vanaf deze week aangepast van
kcal 2679 / carbs 240 / prot 267 / vet 74 naar
Kcal 2252 / carbs 165 / prot 268 / vet 60

 

[Baeyb]

Update 01 aug '09

85 kg met 19,6%

Misschien ben ik te hard aan het gaan, tweede week dat er een kg afgaat Lijkt me veel, misschien toch maar BCAA's voor de ochtendcardio.

 

[Sue]

Hey, succes met je doelen!

 

[Baeyb]

Ben wel degelijk te hard aan het gaan. Vanmorgen half uurtje cardio op nuchtere maag, moest ik na 27 min. stoppen. Mn hartslag zat zoals gewoonlijk rond de 130 Bpm toen na 26 min. ik me een beetje lichtjes in mn hoofd voel, hartslag steeg binnen de minuut richting 175 Bpm. meteen gestopt en eventjes rustig gebleven, hartslag is toen meteen weer gedaald naar 115 Bpm.

Probleem is waarschijnlijk vermoeidheid/te weinig eten. 's Zondags is mn rustdag en dan slaap ik tot 09.00u, dus sla ik ook mn 10.00u tussendoortje over en ontbijt ik gewoon om 09.00u en daarna mn middaglunch, dit betekent echter 450 Kcal minder en ik zit nu maar 2250Kcal per dag in de week.

's Zondags vroeger opstaan of meer eten in de vijf maaltijden ipv zes?

 

[UnCompress]

OMG...Staan jullie 7 op 7 om 06.00u 's morgens op om je cardio te doen en nemen jullie een koelbox op jullie fietsje mee om al je maaltijden te kunnen eten Nee, ik dacht het ook niet.

Maar voor de rest respecteer ik ieder zn mening he en nu gaan buitenspelen, het is mooi weer

Klik om te verkleinen...

Ok dus jij denkt dat jij hier de enige bent die hardcore bezig is?

Ik wens je hier veel succes met die instelling.

Niet lullig bedoeld, maar wat is dat toch met dat wachten altijd. Tuurlijk kan je naturel blijven gainen, naarmate je ouder wordt zal je inderdaad wel progressie blijven maken in zekere mate. Net zoals wanneer je ouder wordt je vetter wordt, voor de meeste couchpotatoes toch.

Ik ben het gewoon beu om veel tijd en geld in voeding te steken zonder echt goeie resultaten, en ja ik heb 'clean' gebulkt met 4000+ Kcal.

Wat ik nergens lees is dat met test in je lijf, je daadwerkelijk elke Kcal en elke gram eiwitten gebruikt en op die manier je kostbare tijd en geld die je erin stopt veel beter rendeert.

Klik om te verkleinen...

Wat een redenatie om voor het geld te gaan kuren. Ook jij kunt met dedication nog veel bereiken, niet zeuren en gewoon hard knallen.

 

[Baeyb]

Ok dus jij denkt dat jij hier de enige bent die hardcore bezig is?

Ik wens je hier veel succes met die instelling.

Klik om te verkleinen...

Dat is hetgene jij hieruit wil afleiden, ik ga me in mijn log me niet laten afzeiken door twee pubers die nu in de vakantie tot 's middags in hun nest liggen en dan komen zeggen dat ik niet dedicated ben.

Wat een redenatie om voor het geld te gaan kuren. Ook jij kunt met dedication nog veel bereiken, niet zeuren en gewoon hard knallen.

Klik om te verkleinen...

Dit moet je nu ook niet te letterlijk gaan nemen, er zijn meerdere redenen waarom (iemand) ik met AAS wil beginnen. Bijvoorbeeld, met rendement bedoel ik proteïnesynthese. Alle voeding wordt 100% gebruikt met AAS en je ziet ECHT vooruitgang.

 

[Baeyb]

Cardio is de rest van deze week goed aan het gaan, ik heb me wat ingehouden en ben netjes op 65% / 125 Bpm gebleven. 'k Heb wel het gevoel dat er minder snel vet verbrand word tijd dus om het metabolisme terug een beetje meer in gang te zetten. Effe afwachten wat de weegschaal zegt zaterdagochtend, maar waarschijnlijk vanaf maandag beginnen 'waven' met mn carbs.

MA: Kcal 2200 / carbs 165 gr. / prot 260 gr. / vet 60 gr.
DI: Kcal 2200 / carbs 130 gr. / prot 260 gr. / vet 75 gr.
WO: Kcal 2200 / carbs 95 gr. / prot 260 gr. / vet 90 gr.
DO: Kcal 2200 / carbs 165 gr. / prot 260 gr. / vet 60 gr.
VR: Kcal 2200 / carbs 130 gr. / prot 260 gr. / vet 75 gr.
ZA: Kcal 2200 / carbs 95 gr. / prot 260 gr. / vet 90 gr.
ZO: Kcal 2200 / carbs 200 gr. / prot 260 gr. / vet 45 gr.

 

[Baeyb]

Zaterdag gewogen, 84,6 kg met 18,7% BF

Gisteren geladen met 200 gr. carbs, vanaf vandaag beginnen waven met mn carbs. Hopelijk nog max. 3 weken, ben vooral die ochtendcardio kotsbeu wel BCAA's en Glutamine voor de cardio toegevoegd en na de KT, ik voel dat ik lichamelijk wel heel moe begin te worden na vier weken low carb, dus kan misschien helpen om verlies te minimaliseren.