BaLaNS

[Oxipoxi]

Hallo Massabouwers,

Ik heb een vraag over mijn beenschema. Het trainen van mijn benen heb ik aangepast aan mijn mogelijkheden. Squatten gaat niet meer vanwege een chronische onderrugblessure; leg extensions doe ik al jaren niet meer omdat het een echte kniekiller is. Daarnaast is mijn ene been iets korter (of langer) dan mijn andere been. Dus ik train benen een voor een. Genoeg toelichting nu mijn schema.

Quads
Leg Press met een been om en om 25, 25, 4x10
Hams
standing leg extension 15, 2x10
hyper extension machine 15, 2x10

Met twee benen doe ik de leg press 4x10 met 270 kilo.

Nu mijn vraag

Is de verhouding Quads en Hams juist?

sportieve groet,

Oxipoxi

Klik om meer te lezen...

 

[Adema]

omg it's BrEeZaH

AAAAAH!!

*rent weg*
please kill me:scared:

 

[frietbakker]

een staande legextension? Ik denk dat je curl bedoelt... verder hyperextensions voor je hams?

 

[Oxipoxi]

Je hebt gelijk. Ik bedoel natuurlijk zittende leg extensions.
De hyperextension machine is een apparaat waarbij je tegen weerstand je ene been naar achteren beweeg.

Graag tips!

Groet,

Oxipoxi

 

[Guest]

@oxipoxi: hoeveel lengteverschil is er tussen je 2 benen. Indien dit beperkt is( laten we zeggen tot max. 2 cm) ga je gewoon naar de orthopedist en laat hem een speciale zool voor je maken die je gewoon in je schoen kan leggen.
dan hoef je je benen niet apart te trainen. Indien je nog jong bent en misschien nog groeit is dit zeker aan te raden, anders groiet je rug scheef(--> onderrugblessure?)
kan alleen maar een hulp zijn