Bankdrukken

[supahjeff]

.

Klik om meer te lezen...

 

[JeffreyD]

Eeej jeff.
Als ik jou was zou ik eerst naar de 3x11-12 gaan met de 70kg, en wanneer je dat bereikt hebt kun je 5KG erbij op gooien. tot je weer aan de 3x11-12 zit.
Dit heeft voor mij prima gewerkt alleen ik zit aan de 8-10 reps en gooi mijn gewicht telkens met 2.5 omhoog.


p.s. doe je ook een warm-up set? zo nee dan doe die ook met een niet te zwaar/licht gewicht[15 reps].

M.V.G. JD

 

[housny]

Nee, zwaarder maar minder reps. Dit moet echter geleidelijk gebeuren.

Ik adviseer je voor het verbeteren van je record bij borst een powerliftschema te gebruiken.

 

[supahjeff]

.

 

[Ara]

door gaan met dat gewicht dus pak een extra setje bij 4e set en kijk hoe vaak dat lukt en probeer t tot dat je de 4e set ook 10 seps maakt. Is t gelukt met 4e set 10 reps dan kan je 5kg zwaarder doen.

 

[housny]

Licht beginnen met 8 en dan steeds geleidelijker aan zwaarder:

8/7/6/5/5/4/4/4/4/4/4/ : keren bankdrukken per training