XXL Nutrition

barbell CHEAT curls om verder te komen?


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

doedieakka

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2011
Berichten
129
Waardering
1
Lengte
1m85
Massa
80kg
Vetpercentage
14%
ik kom niet echt vooruit qua kracht bij biceps. moet ik dan hoger gewicht pakken en dan cheaten?
 

spectacular

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 jul 2009
Berichten
691
Waardering
79
Lengte
1m76
Massa
101kg
Vetpercentage
9%
Aardig zwart wit gesteld. Lijkt mij beter om het aftewisselen;)
 

Arydan

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 mrt 2010
Berichten
5.868
Waardering
788
Lengte
1m82
Volgens mij ligt het aan je voeding....
 

Kwarkie

Cool Novice
Lid geworden
23 feb 2010
Berichten
170
Waardering
12
Lengte
1m83
Massa
97kg
Vetpercentage
14%
preacher curls hebben mij heel snel vooruit geholpen.
 

Tabakstiaan

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 jan 2009
Berichten
3.362
Waardering
538
Tot falen en daar voorbij leek bij mij wel te helpen. Doe dat zelf altijd op een curlmachine met 1 arm per keer, zodat de andere kan bijhelpen.
 

Ano_1991_6

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 nov 2009
Berichten
5.067
Waardering
1.291
Lengte
1m93
Massa
105kg
ik kom niet echt vooruit qua kracht bij biceps. moet ik dan hoger gewicht pakken en dan cheaten?
Cheaten doen we niet aan! gewoon tot falen met goede techniek pakken dat deed mij goed.
 

FreeWeights

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
8 aug 2010
Berichten
760
Waardering
27
Lengte
1m72
Massa
70kg
Cheat curls, iedereen doet er zo negatief over.
Is net zoals croc rows, cheatend omhoog gefocust omlaag.

Myth Busted !
rKw68.gif


Als je niet vooruit gaat, afwisselen tussen oefeningen.
Probeer dan hammer curls, concentration, preacher, cable, ez-bar, barbell, ... gewoonweg een oefening die je niet doet erbij gooien en die andere weg gooien ;)
 

BicepM

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
6 feb 2011
Berichten
1.655
Waardering
170
Lengte
1m74
Massa
76kg
Vetpercentage
7%
Ga zo curlen
http://www.youtube.com/watch?v=SF_rWAYJS6M

Laag gewicht en perfecte uitvoering < Zwaarder gewicht en uitvoering met een beetje cheaten
Zo ga ik dus echt NOOIT van mijn leven staan...

Als je wil cheatcurlen doe dat dan met dumbbells, en liefst ZITTEND met je rug tegen de leuning..

Dumbbell keihard omhoog (Zonder te forceren, gewoon normaal, beetje slingeren met de arm mag wel, NIET vanuit de rug!) En als je omhoog gaat kan je met je lichaam IETS naar de zijkant hellen zodat de elleboog onder de schouder komt, iets naar voren en omhoog die dumbbell..

Dan langzaam laten zakken,en herhalen.. 8 tot 10 reps rechts, en dan links (En dat is dan 1 set)
 

Primal

unaerobic
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jan 2009
Berichten
2.742
Waardering
219
Lengte
1m86
Massa
89kg
Doel van barbell curls?
- Biceps (+ andere armbuigers) zo zwaar mogelijke prikkel geven.

Cheaten dus.. Of oefen je voor de Strict Curl World Championship?
 
Laatst bewerkt:

BicepM

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
6 feb 2011
Berichten
1.655
Waardering
170
Lengte
1m74
Massa
76kg
Vetpercentage
7%
Doel van barbell curls?
- Biceps (+ andere armbuigers) zo zwaar mogelijke prikkel geven.

Cheaten dus.. Of oefen je voor de Strict Curl World Championship?
Inderdaad, mee eens.. (Dikgedrukte) maar als je teveel cheat geef je je rug ook prikkels.. met andere woorden.. niet teveel cheaten anders ben je stom bezig :P

(Hey is mijn mening eh :P Dus geen bashing op andere mensen hun manieren, voor de een werkt dit, voor de ander dat..)

Topic starter kan het best allemaal proberen en kijken wat het beste uitkomt :)
 

Primal

unaerobic
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jan 2009
Berichten
2.742
Waardering
219
Lengte
1m86
Massa
89kg
Als cheatcurls zwaar genoeg zijn om een prikkel te geven aan je rug kun je ze inderdaad beter niet doen.. Dat betekent namelijk dat je een beachboy bent die nodig moet gaan squatten en deadliften.
 
Laatst bewerkt:

BicepM

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
6 feb 2011
Berichten
1.655
Waardering
170
Lengte
1m74
Massa
76kg
Vetpercentage
7%
Als cheatcurls zwaar genoeg zijn om een prikkel te geven aan je rug kun je ze inderdaad beter niet doen.. Dat betekend namelijk dat je een beachboy bent die nodig moet gaan squatten en deadliften.
Boom! inderdaad :)
 

Primal

unaerobic
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jan 2009
Berichten
2.742
Waardering
219
Lengte
1m86
Massa
89kg
Strict zorgt voor prikkel in een stretched positie van de biceps, cheated zorgt voor prikkel in midrange positie.

Spieren zijn het sterkst in midrange, daar valt dus de grootste winst te behalen. Bovendien is de excentriche fase zwaarder bij cheat curls. En als je de stretch positie wilt benadrukken zijn er betere varianten, zoals incline dumbbell curls.
 

Ano_1991_6

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 nov 2009
Berichten
5.067
Waardering
1.291
Lengte
1m93
Massa
105kg
Ga zo curlen
http://www.youtube.com/watch?v=SF_rWAYJS6M

Laag gewicht en perfecte uitvoering < Zwaarder gewicht en uitvoering met een beetje cheaten
Zo zou ik dus echt niet gaan curlen.
Zoals deze persoon het doet pakt ie zowat alles van uit zijn rug met dat geslinger.

als ik hem zo zou doen zou ik tegen de muur gaan staan en de rug tegen de muur drukken terwijl je curlt dan hou je je rug netjes recht en focus je goed op de biceps
 

Tabakstiaan

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 jan 2009
Berichten
3.362
Waardering
538
Ook niet als (bijvoorbeeld) laatste set? Als je altijd "strikt" bent zie ik niet hoe je de negatieve fase goed kan benutten, als je blijkbaar bij het falen van de positieve stopt.
 

tymboo

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2007
Berichten
13.856
Waardering
5.203
Lengte
1m87
Massa
120kg
Zo zou ik dus echt niet gaan curlen.
Zoals deze persoon het doet pakt ie zowat alles van uit zijn rug met dat geslinger.

als ik hem zo zou doen zou ik tegen de muur gaan staan en de rug tegen de muur drukken terwijl je curlt dan hou je je rug netjes recht en focus je goed op de biceps
"Deze persoon" is Matt Kroc, en niet geheel onbekende in de krachtsportwereld. Je zou m misschien eens moeten googlen, zijn manier van trainen heeft m aardig ver gebracht...
Niks mis met cheaten, zo lang het binnen de perken blijft en je doel niet voorbij schiet. Duidelijk in het filmpje dat het Kroc's biceps geen windeieren heeft gelegd... Als je af en toe niet een beetje cheat, word je nooit sterk.
 

Tranquillos

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
8 mrt 2010
Berichten
473
Waardering
31
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
10%
lol, ik doe het altijd zo, wist niet eens dat het echt cheaten was..
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.509
Waardering
2.778
ik kom niet echt vooruit qua kracht bij biceps. moet ik dan hoger gewicht pakken en dan cheaten?
Prima manier om masssa op te bouwen en/of om door een plateau heen te komen.

---------- Post toegevoegd Sun 14 Aug 2011 om 14:27 ----------

lol, ik doe het altijd zo, wist niet eens dat het echt cheaten was..
Cheaten heeft een negatieve naam omdat sommigen de techniek gebruiken om een oefening makkelijker te maken. Maar als je de techniek gebruikt om de oefening beter te maken is er niets negatiefs aan cheaten te bedenken.

Bv de cheat curl, als je extra momentum gebruikt om net door het dooie punt te komen betekend het dat je de rest van de bewegingsbaan zwaarder belast. Cheat je niet dan belast je alleen het dooiepunt maximaal, de rest niet.

Met cheaten kan je dus de voledige bewegingsbaan maximaal belasten. Zolang het accent maar op de armen ligt en niet op de onderrug.
 

Bovenaan