Espron
Cool Novice
- Lid geworden
- 19 feb 2014
- Berichten
- 73
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 14%
Hey guys,
Momenteel doe ik een full body schema 3x per week. Het ICF 5x5 schema.
Ik merk echter dat de Barbell Rows me niet goed afgaan. Ik heb een tijdje terug een Pectus Operatie gehad en vandaar een Nuss-Bar in mijn borst. Mijn arts raadde toenertijd Rows af omdat ik de ruimte in mijn borstkast zou verkleinen en er daardoor meer druk op de bar komt te staan. Er werd gezegd dat ik later alles weer zou kunnen doen.
Zo kan ik sinds kort weer prima benchen dus ging ik ook aan de gang met rows.
Rowen gaat goed tot ik mijn form strict probeer te houden en mijn bovenlichaam paralel met de grond houd. Dat veroorzaakt veel pijn.
Nu is mijn vraag dus, zou ik de Barbell Row kunnen vervangen door een Dumbell Row in dit schema? Moet ik dan nog oefeningen toevoegen voor de extra stress op hamstrings bijv die ik dan misloop?
Momenteel doe ik een full body schema 3x per week. Het ICF 5x5 schema.
Trainingsdag A
Squats 5 sets 5 reps
Bench Press 5 sets 5 reps
Bent over Rows 5 sets 5 reps
Shrugs 3 sets 8 reps
Tricep Extension 3 sets 8 reps
Bicep straight bar curl 3 sets 8 reps
Hyperextensions with plate 2 sets 10 reps
Cable crunches 3 sets 10 reps
Trainingsdag B
Squats 5 sets 5 reps
Deadlift 1 set 5 reps
Overhead Press 5 sets 5 reps
Bent Over Rows(10% lighter then workout A) 5 sets 5 reps
Close grip Bench Press 3 sets 8 reps
Incline Dumbell Curls 3 sets 8 reps
Cable crunches 3 sets 10 reps
Squats 5 sets 5 reps
Bench Press 5 sets 5 reps
Bent over Rows 5 sets 5 reps
Shrugs 3 sets 8 reps
Tricep Extension 3 sets 8 reps
Bicep straight bar curl 3 sets 8 reps
Hyperextensions with plate 2 sets 10 reps
Cable crunches 3 sets 10 reps
Trainingsdag B
Squats 5 sets 5 reps
Deadlift 1 set 5 reps
Overhead Press 5 sets 5 reps
Bent Over Rows(10% lighter then workout A) 5 sets 5 reps
Close grip Bench Press 3 sets 8 reps
Incline Dumbell Curls 3 sets 8 reps
Cable crunches 3 sets 10 reps
Ik merk echter dat de Barbell Rows me niet goed afgaan. Ik heb een tijdje terug een Pectus Operatie gehad en vandaar een Nuss-Bar in mijn borst. Mijn arts raadde toenertijd Rows af omdat ik de ruimte in mijn borstkast zou verkleinen en er daardoor meer druk op de bar komt te staan. Er werd gezegd dat ik later alles weer zou kunnen doen.
Zo kan ik sinds kort weer prima benchen dus ging ik ook aan de gang met rows.
Rowen gaat goed tot ik mijn form strict probeer te houden en mijn bovenlichaam paralel met de grond houd. Dat veroorzaakt veel pijn.
Nu is mijn vraag dus, zou ik de Barbell Row kunnen vervangen door een Dumbell Row in dit schema? Moet ik dan nog oefeningen toevoegen voor de extra stress op hamstrings bijv die ik dan misloop?
