80sCasual
Novice
- Lid sinds
- 7 apr 2014
- Berichten
- 28
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 14%
Hallo,
Ik weet dat het te vroeg is om al progressie te zien na een maandje, maar drop toch vast mijn beginfoto's.
Over een paar maanden post ik dan weer nieuwe pics waar (hopelijk) wat progressie te zien is.
Ik ben nu een kleine maand aan het fitnessen en aan het vreten als een beer. Voedingsschema en trainingsschema zijn onder de foto's te vinden.
Eerste foto: 3 oktober 2014 - 69kg - aangespannen, twee uurtjes na workout.
Tweede foto: 26 oktober 2014 - 72,5kg - aangespannen, 2 dagen niet gefitnesst door tijdgebrek.
Iemand een idee van mijn vetpercentage? Denk zelf 20% of zo, als ik niet aanspan heb ik een klein beetje een buikje.
---------- Toegevoegd om 23:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:30 ----------
Voedingsschema
Trainingsschema
Dag 1: Borst, triceps
Benchpress
Dumbbell fly
Triceps pushdown rope
Dips (machine)
Incline benchpress
Reps: 12x 8x 6x, steeds gewicht verhogen
Dag 2: Benen, schouders
Squat
Leg extension
Adductor machine
Leg press
Military press (Smith machine)
Dumbbell side raise
Dumbbell front raise
Upright row
Reps: 12x 8x 6x, steeds gewicht omhoog
Dag 3: Rug, biceps
Pull-up
T-Bar Row
Cable Row
Front pulldown
Single arm cable curl
Barbell curl
Reps: 12x 8x 6x, steeds gewicht omhoog
Pull-ups nog niet genoeg kracht voor lukt me max. 2/3x
Stats
BP: 8x40
SQ: 8x60
Legpress: 8x136
DL: Doe ik nog niet, komt over 4 weken in m'n nieuwe splitschema.
Ik train 5 dagen per week, cardio doe ik 5 minuutjes roeien voor workojt en 10 minuten fietsen of roeien na workout.
Ik weet dat het te vroeg is om al progressie te zien na een maandje, maar drop toch vast mijn beginfoto's.
Over een paar maanden post ik dan weer nieuwe pics waar (hopelijk) wat progressie te zien is.
Ik ben nu een kleine maand aan het fitnessen en aan het vreten als een beer. Voedingsschema en trainingsschema zijn onder de foto's te vinden.
Eerste foto: 3 oktober 2014 - 69kg - aangespannen, twee uurtjes na workout.
Tweede foto: 26 oktober 2014 - 72,5kg - aangespannen, 2 dagen niet gefitnesst door tijdgebrek.
Iemand een idee van mijn vetpercentage? Denk zelf 20% of zo, als ik niet aanspan heb ik een klein beetje een buikje.
---------- Toegevoegd om 23:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:30 ----------
Voedingsschema
Trainingsschema
Dag 1: Borst, triceps
Benchpress
Dumbbell fly
Triceps pushdown rope
Dips (machine)
Incline benchpress
Reps: 12x 8x 6x, steeds gewicht verhogen
Dag 2: Benen, schouders
Squat
Leg extension
Adductor machine
Leg press
Military press (Smith machine)
Dumbbell side raise
Dumbbell front raise
Upright row
Reps: 12x 8x 6x, steeds gewicht omhoog
Dag 3: Rug, biceps
Pull-up
T-Bar Row
Cable Row
Front pulldown
Single arm cable curl
Barbell curl
Reps: 12x 8x 6x, steeds gewicht omhoog
Pull-ups nog niet genoeg kracht voor lukt me max. 2/3x
Stats
BP: 8x40
SQ: 8x60
Legpress: 8x136
DL: Doe ik nog niet, komt over 4 weken in m'n nieuwe splitschema.
Ik train 5 dagen per week, cardio doe ik 5 minuutjes roeien voor workojt en 10 minuten fietsen of roeien na workout.
En waarom 1kg als ik ook meer aan kan komen? Sta nu overigens wel al een tijd vast op 72,5
