beginnend trainer met wat vragen

[Rumba]

Hallo,

Ik ben net 2 weken bezig met trainen dus een erge newb.
Ik heb aardig wat gelezen op deze site maar heb wel wat vraagjes mbt mijn oefeningen en het eten wat blijkbaar zeer belangrijk is.

Ik train voornamelijk op toestellen (de school waar ik train is volgens mij niet echt gerigt op bodybuilding) omdat ik niet weet of ik oefeningen goed uitvoer met losse gewichten + dat mijn schema zo is gemaakt daar.

ik train volgens deze methode: Upperbody / lowerbody

Op maandag doe ik deze oefeningen:
10 minuten fietsen (warming up)
Leg press 150KG 3x8 60sec rust
Leg curl 40KG 3x8 60sec rust
Leg extension 30KG 3x8 60sec rust
Buikspier oefeningen
Onderrug trainen 30KG 3x8 60sec rust
Hardlopen 15 minuten

Op dindsdag doe ik deze oefeningen:
10 minuten lopen (warming up)
Upper back 40KG 3x8 60sec rust
Vertical traction 52,5KG 3x8 60sec rust
Chest press 35KG 3x8 60sec rust
Pectoral selection 35KG 3x8 60sec rust
Dumbbell borst 10KG 3x8 60sec rust
Shoulder press 20KG 3x8 60sec rust
Pols boven en ondergreep 2KG 3x8 60sec rust
Arm curl 20KG 3x8 60sec rust
Arm extension 62,5KG 3x8 60sec rust
buikspier oefeningen.

woendag rust
donderdag hetzelfde als maandag
vrijdag hetzelfde als dindsdag
zaterdag en zondag rust

Even wat over mijzelf Ik ben 28 bijna 29 en heb al 5 jaar niks aan sport gedaan.
Mijn lichaamsbouw is mesomorf zoals ik dit las op dit forum.

Mijn vraagjes
Is dit schema goed voor een beginner? zo ja hoelang moet ik dit aanhouden voordat ik nieuwe oefeningen moet vragen.
Klopt het dat als je wilt groeien je ongeveer 500KCAL boven je daageslijkse gebruik moet gaan zitten? (bulken) ivm voedingsschema.

Klik om meer te lezen...

 

[Luc M]

Als je al wat gelezen hier hebt, zou je onderhand wel tegen gekomen zijn dat er door de meeste hier (bijna) gaan apparaten/machines gebruikt worden.

Ik zou zeggen ga hier in de sectie eens goed lezen of anders bij de trainingslogs, daar vind je ook genoeg schema's van members die een UB/LB gebruiken. Wat je nu volgt is in ieder geval niet super. LB valt nog mee(onderbreekt bijv. squat, deadlift), maar je UB is echt drama.

hier heb je ook nog wat aan qua oefeningen:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Die ongeveer 500k/h boven je onderhoud kun je wel aanhouden, je kan er ook nog meer boven gaan zitten.

 

[MikeJoshua]

Probeer inderdaad wat meer met dumbbells te werken.

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Deze site helpt je wel een handje op weg + lees de stickies goed door

 

[Rumba]

Als je al wat gelezen hier hebt, zou je onderhand wel tegen gekomen zijn dat er door de meeste hier (bijna) gaan apparaten/machines gebruikt worden.

Ik zou zeggen ga hier in de sectie eens goed lezen of anders bij de trainingslogs, daar vind je ook genoeg schema's van members die een UB/LB gebruiken. Wat je nu volgt is in ieder geval niet super. LB valt nog mee(onderbreekt bijv. squat, deadlift), maar je UB is echt drama.

hier heb je ook nog wat aan qua oefeningen:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Die ongeveer 500k/h boven je onderhoud kun je wel aanhouden, je kan er ook nog meer boven gaan zitten.

Klik om te verkleinen...

He ybedankt heb een mooi schema gevonden die ik ga proberen!