Beginner 5 dagen schema.
- Topic starter ludovic61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7
- Weergaven 1.435
- Volgers 2
- Lid sinds
- 24 aug 2004
- Berichten
- 11.189
- Waardering
- 852
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
Alle spiergroepen 1x per week trainen is genoeg!
Behalve dat schort er ook wat aan de volgorde.
Triceps de dag voor biceps is geen goed idee
Biceps de dag na rug is geen goed idee
Schouder de dag na borst is geen goed idee
En je moet je benen even serieus rekenen als de rest van je lichaam! Zul je zeker geen spijt van krijgen als je langer aan het trainen bent
Je armen dat trekt wel bij naarmate je langer traint! Maak je er niet al te druk om, heeft iedereen wel last van.
Behalve dat schort er ook wat aan de volgorde.
Triceps de dag voor biceps is geen goed idee
Biceps de dag na rug is geen goed idee
Schouder de dag na borst is geen goed idee
En je moet je benen even serieus rekenen als de rest van je lichaam! Zul je zeker geen spijt van krijgen als je langer aan het trainen bent
Je armen dat trekt wel bij naarmate je langer traint! Maak je er niet al te druk om, heeft iedereen wel last van.
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 8.867
- Waardering
- 1.246
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 154kg
- Vetpercentage
- 18%
Alle spiergroepen 1x per week trainen is genoeg!
Behalve dat schort er ook wat aan de volgorde.
Triceps de dag voor biceps is geen goed idee
Biceps de dag na rug is geen goed idee
Schouder de dag na borst is geen goed idee
En je moet je benen even serieus rekenen als de rest van je lichaam! Zul je zeker geen spijt van krijgen als je langer aan het trainen bent
Je armen dat trekt wel bij naarmate je langer traint! Maak je er niet al te druk om, heeft iedereen wel last van.
daster bedoelt: triceps de dag voor borst is geen goed idee
verder idd 1 x per week een spiergroep is genoeg en ik denk dat 16 setjes voor biceps, schouders en triceps veels teveel is
- Lid sinds
- 24 aug 2004
- Berichten
- 11.189
- Waardering
- 852
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
Nee het gaat sneller als je alles 1x per week doet!
Als je 2x per week zoveel sets doet als jij in je schema hebt train je je spieren alweer als ze nog niet eens helemaal hersteld zijn... Het kost een paar dagen om je spieren te herstellen en ook een paar dagen om ze sterker te maken dan ze daarvoor waren. (supercompensatie)
Dat schema wat loesbiet heeft gepost is prima, maar er zijn talloze mogelijkheden natuurlijk. Een voorbeeld van een 5dagen schema zou dit kunnen zijn:
Ma Borst 3-4 oefeningen
Di Rug 4-5 oefeningen
Wo Schouders 3-4 oefeningen
Do Benen 5-6 oefeningen
Vr Armen 5-6 oefeningen
Moet je maar even kijken waar je buik (en onderarmen) toevoegt. Als je squat en deadlift hoef je de onderrug niet echt apart mee te trainen imo.
Het aantal herhalingen dat je doet maakt niet heel veel uit, zolang het maar ongeveer tussen de 4-12 blijft. Gewoon veel afwisselen.
Als je 2x per week zoveel sets doet als jij in je schema hebt train je je spieren alweer als ze nog niet eens helemaal hersteld zijn... Het kost een paar dagen om je spieren te herstellen en ook een paar dagen om ze sterker te maken dan ze daarvoor waren. (supercompensatie)
Dat schema wat loesbiet heeft gepost is prima, maar er zijn talloze mogelijkheden natuurlijk. Een voorbeeld van een 5dagen schema zou dit kunnen zijn:
Ma Borst 3-4 oefeningen
Di Rug 4-5 oefeningen
Wo Schouders 3-4 oefeningen
Do Benen 5-6 oefeningen
Vr Armen 5-6 oefeningen
Moet je maar even kijken waar je buik (en onderarmen) toevoegt. Als je squat en deadlift hoef je de onderrug niet echt apart mee te trainen imo.
Het aantal herhalingen dat je doet maakt niet heel veel uit, zolang het maar ongeveer tussen de 4-12 blijft. Gewoon veel afwisselen.